Întrebarea este care este cea mai eficientă dintre cele două - Yoga și Aerobic? Ambele fac bine corpului, dar în moduri diferite. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este greu să învingeți puterea de ardere a caloriilor exercițiilor cardio. Dacă doriți să obțineți un corp suplu, yoga este pentru dvs. Cu toate acestea, cel mai bun plan de antrenament combină un amestec de exerciții pentru o gamă mai largă de beneficii. Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor afirmă că, pentru o sănătate optimă, atât aerobicul, cât și activitățile de întărire a mușchilor precum yoga sunt cruciale.

yoga

Pierderea de grăsime

Pierderea de grăsime apare atunci când sunt consumate mai multe calorii decât consumate. Alergând cu 5 mile pe oră, aerobicul arde aproximativ 600 de calorii într-o oră. O clasă de yoga de intensitate moderată arde aproximativ 350 de calorii. Cu toate acestea, să nu facem o judecată asupra caloriilor arse. Când exersezi cinci zile pe săptămână timp de o oră, alergatul are potențialul de a arde cu trei kilograme mai mult decât yoga într-o perioadă de opt săptămâni. Deci, exercițiul aerobic este câștigătorul cu mâna jos!

Rezistență și forță

Deși exercițiile aerobe produc rezistență adică abilitatea de a susține o activitate pentru o perioadă mai mare de timp, nu contribuie prea mult la creșterea forței. În 2011, s-au făcut cercetări în rândul a 79 de voluntari de sex masculin și feminin, în timp ce se angajau în tehnica yoga de a saluta soarele șase zile pe săptămână timp de 24 de săptămâni. „Asian Journal of Sports Medicine” a publicat studiul, care a relevat o creștere semnificativă a forței și a rezistenței atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Câștigător: Yoga mâinile în jos!

Exercitii cardiovasculare

Deși yoga implică respirația sistematică care îmbunătățește capacitatea respiratorie, în cele din urmă exercițiile aerobe depășesc yoga în câmpul cardiovascular. Asta pentru că crește ritmul cardiac pentru perioade de timp susținute. Acest lucru îmbunătățește eficiența mușchiului cardiac, permițându-i să lucreze mai mult cu mai puțin efort în timpul perioadelor de odihnă. Câștigătorul în acest caz este exercițiul aerob!

Forta Mentală

Este încurajator să știm că atât yoga cât și exercițiile aerobice produc schimbări imediate și susținute în perspectiva mentală. Aceasta include anxietate și depresie reduse, stimă de sine îmbunătățită și un sentiment general mai bun de bunăstare. Unele dintre schimbările observate cu ambele forme de exercițiu pot fi legate de îmbunătățirea compoziției corpului. Câștigătorul: egalitate!

Analiza finală

Pierderea în greutate este un joc mental. În lupta împotriva umflăturii, a fi în ton cu comportamentele și emoțiile tale este cel mai mare atu.

  1. Consumați multe legume, fructe bogate în fibre, nuci, alimente bogate în proteine ​​și asigurați-vă că includeți carbohidrați în mesele principale. Cina poate fi ușoară.
  2. Yoga vă va ajuta în forță și flexibilitate, iar aerobicul vă va oferi un antrenament cardio. Puteți alterna între cele două. Odihnește-te o zi în funcție de modul în care te simți. Nu vă epuizați încercând să slăbiți.
  3. Nu căutați afirmațiile că a face 100 de surianamskari va duce la pierderea în greutate. Forma este mai importantă. Dacă faceți prea mult prea devreme și în formă greșită, veți provoca vătămări.
  4. Consumați alimente sănătoase de casă și evitați toate gustările și junkurile fără zahăr. Cu siguranță vă veți simți mai ușor, mai potrivit și mai strălucitor. Luați acest lucru ca început și nu încetați să vă mai exercitați.

Pierderea în greutate este de 70% obiceiuri alimentare și 30% exerciții fizice. În funcție de compoziția corpului, puteți alege între Yoga și Aerobic sau ambele pentru a vă atinge scopul de a pierde în greutate.