pierderii

Mănâncă mai puțin, fugi mai mult.

Ok, este puțin mai complicat de atât - doar puțin. Într-adevăr, pierderea în greutate se întâmplă de fiecare dată când arzi mai multe calorii decât mănânci. Dacă nu slăbești, mănânci mai multe calorii decât arzi. De fiecare dată.

Dieta Paleo, Dieta Keto, Post intermitent, Vegetarian, Dieta Carnivore, McDonalds 5x/zi ...

Puteți pierde în greutate urmând oricare dintre metodele de mai sus, atâta timp cât ardeți mai multe calorii decât mâncați.

Nu sunt un mare fan al mentalității de a lucra pentru a-mi arde caloriile. Acest lucru poate duce la o obsesie cu exercițiile fizice și nimeni nu vrea să fie acel tip sau gală care cade pe podea și face 10 Burpee între fiecare M&M pe care îl mănâncă. De asemenea, nu sunt un fan al mentalității „doar mănâncă mai puțin” (da, știu că am început această postare pe blog spunându-ți literalmente să mănânci mai puțin, dar ți-a atras atenția atât de rece ...) deoarece poate duce la consumul subacvatic și malnutriție.

Trebuie să găsiți un echilibru atât între creșterea caloriilor arse, cât și scăderea caloriilor consumate. Dacă ardeți 3.500 de calorii într-o săptămână peste aportul caloric, veți pierde un kilogram de grăsime. Sună simplu, nu? Ei bine, câte calorii mănânci? Câtă activitate va dura pentru a arde suficient? Ce se întâmplă dacă mănânci 2.200 de calorii astăzi, dar 2.300 de calorii mâine? Nu atât de simplu ...

Pentru a face acest lucru corect, acesta trebuie făcut în pași și trebuie să ștergeți unul înainte de a trece la următorul.

  • Mâncă doar mâncare bună. Tăiați gustările bogate în calorii și de calitate scăzută. Nu mai ieși afară să mănânci atât de mult. Petreceți o săptămână sau două obișnuindu-vă pur și simplu să mâncați alimente dense în nutrienți.
  • Urmăriți aportul caloric. Datorită aplicațiilor precum MyFitnessPal, acest lucru este extrem de ușor. Pur și simplu trebuie să cumpărați un cântar pentru alimente și să începeți să cântăriți și să măsurați alimentele, astfel încât să știți exact câte calorii consumați. Va fi extrem de greu să vă asigurați „caloriile în”