este

Vedem o creștere constantă a ratelor de obezitate din cauza alegerilor de stil de viață neînțelepte din secolul XXI. Alimentația nesănătoasă, viața sedentară și lipsa de exerciții fizice au dus la supraponderarea unei părți semnificative a populației. Din fericire, mulți dintre ei și-au dat seama de pericolele asociate cu acele kilograme nedorite și s-au hotărât să slăbească.

Odată ce acea decizie a fost luată, apare o altă întrebare. Cum ar trebui să te descurci? Toată lumea știe că cele mai bune două modalități prin care poți pierde în greutate fără echipament sunt alergarea și yoga. Dar cum alegi între cele două?

Să încheiem dezbaterea yoga vs alergare și află care este mai bine.

Cum se întâmplă pierderea în greutate?

Pierderea în greutate se reduce la consumul de mai multe calorii decât consumați. Caloriile sunt combustibilul corpului tău, le arde pentru a elibera energia necesară pentru a îndeplini toate funcțiile diferite ale corpului. Dar, atunci când consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acestea se transformă în grăsimi care se depun pe tot corpul. În astfel de cazuri, va trebui să creați un deficit caloric prin reducerea cantității de alimente pe care le consumați. Abia atunci corpul va consuma grăsimile pentru a se alimenta și vei începe să slăbești.

Cum ajută alergarea?

Alergarea arde mai multe calorii în fiecare minut decât orice altă activitate cardio, orice între 10-17 calorii/minut, în funcție de greutatea ta.

Alergarea vă accelerează metabolismul, care vă reglează consumul de energie. Cu cât rata metabolică este mai rapidă, cu atât pierzi mai repede în greutate. Mai mult, alergarea îți reduce pofta de mâncare, astfel încât să nu fii tentat să mergi între mese. Unele forme de alergare, cum ar fi alergarea de intensitate ridicată sau alergarea în sus continuă să ardă calorii într-un ritm rapid mult timp după ce ați terminat alergarea.

Cum ajută yoga?

Yoga arde mai puține calorii pe minut decât alergatul. Este o cale lentă, dar constantă, spre pierderea în greutate. Ceea ce funcționează în favoarea yoga este că efectul său durează mult mai mult decât alergarea de dimineață. La fel, alergarea, yoga îmbunătățește și rata metabolică, ceea ce înseamnă că corpul tău va continua să ardă calorii mai repede pe tot parcursul zilei. Dar în cazul alergării, acest efect nu durează întreaga zi.

Dacă doriți ca yoga să ardă calorii mai repede (deși nu se potrivește niciodată cu alergarea când vine vorba de calorii arse/minut), va trebui să optați pentru versiunile mai active ale yoga, cum ar fi Bikram, Ashtanga, Iyengar și Power yoga. Cu yoga, veți obține, de asemenea, avantajul suplimentar de a adăuga masă musculară în corpul dvs., ceea ce nu este cazul alergării.

Yoga vs alergare pentru scăderea în greutate - verdictul

Alergarea te va ajuta să-ți atingi obiectivul de greutate mai repede. Dar, yoga vă poate ajuta să slăbiți, deși într-un ritm mai lent. Deci, dacă doriți să pierdeți grăsime cât mai curând posibil, alergarea este mai potrivită. Dacă timpul nu este esențial și doriți să adăugați și masa musculară, yoga este o opțiune mai bună.