Ziua Mondială a Obezității 2018: Este responsabilitatea părinților să se asigure că copiii mănâncă alimente sănătoase și adoptă un stil de viață sănătos. Părinții pot face acest lucru creând un mediu sănătos acasă.

Ziua Mondială a Obezității 2018: Părinții ar trebui să lucreze pentru crearea unui mediu sănătos acasă pentru copii

ziua

Repere

  • Asigurați-vă că jumătate din dieta copilului dvs. include fructe și legume crude
  • Pregătiți niște mese sănătoase mâncând acasă, cum ar fi salata de muguri
  • Încurajați activitățile în aer liber la copiii dvs.

Ziua Mondială a Obezității 2018 este respectată pe 11 octombrie. Obezitatea este una dintre principalele cauze ale bolilor acum și, dacă respectați estimările, până în 2025, aproximativ 2,7 miliarde de oameni la nivel global vor fi obezi și supraponderali. În acest articol, vom vorbi despre modalități de a ajuta la reducerea obezității la copii și a unei diete sănătoase pentru copilul dumneavoastră. Este responsabilitatea părinților să se asigure că copiii mănâncă alimente sănătoase și adoptă un stil de viață sănătos. Părinții pot face acest lucru creând un mediu sănătos acasă.

Cum să creezi un mediu sănătos acasă?

Părinții trebuie să depună frigiderul și cămara cu legume, fructe, cereale integrale și alte alimente nutritive. Alimentele și băuturile de calitate slabă, cum ar fi sifonul zaharat, dulciurile și alimentele super procesate ar trebui să fie reduse la minimum. Masa împreună în familie; și creșterea interesului copiilor pentru cumpărăturile alimentare și gătitul, chiar și grădinăritul și plantarea de legume și fructe organice în grădină pot fi cu adevărat utile.

Părinții pot include obiceiuri alimentare sănătoase la copii prin crearea unui mediu mai sănătos acasă
Credit foto: iStock

Mai jos este o listă de alimente bogate în fibre și nutriție, dar sărace în calorii, pentru a preveni obezitatea la copii:

1. Cartof dulce- Acestea sunt bune la gust și fac, de asemenea, o gustare perfectă și ușoară. Cartofii dulci sunt o sursă bună de furaje și fier. Sunt minunate pentru a compensa nevoile zilnice ale copilului dumneavoastră.

2. Beetrot:Sfecla roșie este o sursă bogată de carotenoizi. Sfecla roșie poate spori imunitatea la copilul dumneavoastră. Este bogat în antioxidanți și este, de asemenea, o sursă bună de magneziu - care ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

3. Nuci:Nucile precum migdalele și nucile sunt foarte sănătoase și bune pentru dezvoltarea creierului și sunt o sursă bună de fibre.

4. Fructe: Fructele precum merele pot fi date ca gustare copiilor. Merele sunt bogate în fibre și vitamine și pot ajuta, de asemenea, la reducerea grăsimii din burtă.

5. Dovleac: Dovleacul este o altă sursă bogată de fibre cu vitamina A. Poate ajuta la creșterea imunității. Este sărac în calorii și, prin urmare, este bun pentru pierderea în greutate.

6. spanac:Spanacul are o cantitate bună de fier și furaje.

7. Semințe de in:Semințele de in sunt o sursă bogată de acizi grași omega 3 și acid alfa linoleic, ambii fiind foarte buni pentru dezvoltarea creierului. Semințele de in sunt o sursă bogată de proteine ​​și fibre și pot ajuta la prevenirea constipației. Ați putea folosi ulei de semințe de in sau semințe de in. Semințele măcinate pot fi presărate pe salate sau cereale. Uleiul de in nu trebuie utilizat pentru gătit, deoarece nu este stabil la temperaturi ridicate. Poate fi adăugat la legume după gătit sau folosit ca sos de salată.

Dieta copiilor ar trebui să includă multe fructe și legume crude
Credit foto: iStock

8. Asigurați-vă că jumătate din porțiunea dietei unui copil este umplută cu fructe și legume crude (mai degrabă aburite decât fierte), inclusiv mazăre, fasole, morcovi, castraveți, roșii, dovleac, broccoli etc. Fructele pot include avocado, pere, papaya, căpșuni, mere și pomengranat.

9. Pregătiți gustări gustând acasă, cum ar fi varză mix-veg, cotlete mix-veg la cuptor, salate crude, iaurt de fructe, lapte de caș, hummus, sandviș de fasole la cuptor și legume sotate pentru a numi câteva.

10. Folosiți făină integrală de grâu, ovăz, quinoa și ragi și evitați făina rafinată.

11. Învățați-l pe copil să mănânce încet, deoarece ajută la o digestie mai bună. De asemenea, faceți-i să învețe să aibă multe lichide într-o zi.

12. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră ia micul dejun în fiecare zi. Deși se pare că sărind de o masă este o modalitate ușoară de a reduce caloriile, sărind peste micul dejun de obicei se întoarce atunci când foamea revine la mijlocul zilei, ducând deseori la supraalimentare.

13. Verificați etichetele pentru a vă asigura că produsele pe care le cumpărați nu conțin cantități mari de zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză sau glucoză. Evitați, de asemenea, apa cu vitamine, apa aromată și băuturile sportive. În schimb, servește-i copilului tău fructe proaspete, apă, apă de cocos și lapte degresat sau degresat.

14. Păstrați obiectivul de a vă exercita în aer liber pentru copilul dumneavoastră. Angajați-l în activități precum înotul, dansul, ciclismul etc. Vor menține rata metabolică. Recomandarea este de cel puțin 1-2 ore pe zi.

15. Faceți cunoștință cu medicul pediatru în mod regulat pentru a monitoriza creșterea și IMC (indicele de masă corporală) pentru a prinde orice creștere șovăitoare și pentru a vă menține motivat să faceți mai bine.

(Dr. Gorika Bansal este consultant pediatru la Spitalul Max, Saket și Spitalul de Copii Rainbow.)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.