Uneori, oamenii sunt confuzi cu privire la modul în care haltere olimpică este doar două exerciții: smulgerea și clean & jerk. (Și anterior clean & press, care a făcut parte din sportul olimpic până în 1972.)

Ceea ce acești oameni nu reușesc să înțeleagă este că aceste exerciții folosesc practic fiecare mușchi din corpul uman și nu măsoară doar puterea unei persoane - necesită cantități extreme de viteză, putere, explozivitate, flexibilitate, mobilitate, agilitate și propriocepție.

Snatch și clean & jerk au multe din aceleași beneficii, dar există câteva diferențe cheie între cele două.

incontestabile

1) Necesită mai multă forță generală decât smulgerea

Un sportiv curat și smucit este adesea undeva în zona de 120 la sută din smulgerea sa și asta pentru că necesită mai multă forță brută.

Asta înseamnă că este „mai bun” decât smulgerea? Nu. Smulgerea necesită mai multă flexibilitate și coordonare (printre altele), dar dacă scopul tău este forța pură? Treceți la treabă.

2) Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Există încă acest mit conform căruia cardio este singura modalitate de a face cardio (știi la ce ne referim), dar multe dintre beneficiile inimii sprinturilor și ale ciclismului pot fi găsite făcând mai mult curat.

Dr. Mike Stone a efectuat unul dintre primele studii privind ridicarea în greutate olimpică și răspunsurile cardiovasculare și a fost surprins să constate că ritmul cardiac de odihnă, tensiunea arterială și VO2 Max s-au îmbunătățit semnificativ după opt săptămâni de antrenament. Pentru că barul călătorește atât de departe; practic fiecare parte a sistemului musculo-scheletic este lucrat, motiv pentru care doar câteva repetări vă pot lăsa gâfâind pentru respirație - și îmbunătățirea inimii.

3) Îmbunătățește rezistența anaerobă

Deoarece greutatea olimpică se concentrează pe accese explozive de putere pentru o perioadă scurtă de timp, utilizează în primul rând sistemul de energie ATP-CP. Antrenarea într-o astfel de manieră creează atât puterea anaerobă, cât și rezistența, ceea ce se poate traduce într-o performanță mai bună în sprint și alte activități de intensitate ridicată și durată scăzută.

(Aflați mai multe despre minunatul halterofil olimpic cu 13 beneficii incontestabile ale smulgerii!)

4) Ajută la inversarea bolii metabolice

Cercetări ample, inclusiv un studiu larg citat din 2012, realizat de Universitatea din Florida de Nord, realizat de peste cinci mii de americani, a constatat că ridicarea regulată a greutăților și creșterea nivelului general de rezistență pot reduce probabilitatea de a dezvolta sindrom metabolic. Sindromul metabolic prezintă un interes deosebit pentru sănătatea publică, deoarece se referă la un grup de afecțiuni care includ hipertensiunea arterială, glicemia crescută, colesterolul ridicat și excesul de grăsime abdominală.

5) Un miez de oțel

Și unul dintre lucrurile minunate legate de grăsimea torțelor de la halterofilie este că dezvăluie și pachetul de șase antiglonț pe care îl ajută să creeze. Ridicarea greutății grele la raftul din față și menținerea în poziție verticală în timp ce o aruncați deasupra capului creează o rezistență și o stabilitate incredibile, nu numai că sculptează un set de abs de invidiat, ci și construiește întregul nucleu din față în spate. Asta înseamnă o postură mai bună, un spate mai rezistent la răniri și o mecanică mai eficientă pe tot corpul.

5) Îmbunătățește abilitățile motorii

Abilitățile motorii se referă la mișcările care sunt efectuate atunci când creierul, sistemul nervos și mușchii lucrează împreună împreună sinergic - atunci când abilitățile dvs. motorii sunt mai bune, întregul corp se mișcă mai eficient.

Datorită naturii complexe și a corpului complet al curatului și a smuciturii, acesta învață diferite grupuri musculare să se miște împreună și ajută corpul să se deplaseze ca o unitate, ajutând la reglarea sistemului nervos și la îmbunătățirea coordonării, care duce la o varietate a altor activități.

6) Construiește puterea generală

Clean & jerk este o mișcare explozivă și dinamică care pune corpul inferior și cel superior prin mai multe perioade când trag și împing. Când curățarea și scuturarea se efectuează în mod constant cu o formă bună și se încarcă corespunzător, atunci această mișcare poate duce la îmbunătățirea rezistenței în exerciții multiple de tragere și împingere peste tablă. Rețineți, gradul în care clean & jerk poate îmbunătăți alte ascensoare va fi extrem de individual.

7) Sporește echilibrul

Rar vezi o demonstrație mai mare de echilibru decât atunci când un halterofil olimpic se află sub o bară.

Este important să rețineți că echilibrul nu înseamnă doar că aveți mai puține șanse de a cădea, ci este de fapt un marker important al longevității. De exemplu, un bine-cunoscut studiu din British Medical Journal a testat capacitatea a aproape trei mii de bărbați și femei de 50 de ani de a se echilibra pe un picior cu ochii închiși. Treisprezece ani mai târziu, au descoperit că cei cu cel mai mic scor la test au fost de cinci ori mai predispuși să moară în perioada de studiu de 13 ani decât cei cu cel mai mare scor.