Vechea metodă de monitorizare a aportului și a cheltuielilor de calorii pentru a rămâne slab nu este chiar atât de fiabilă. Din ce în ce mai mulți experți în nutriție spun că calitatea caloriilor contează la fel de mult, poate chiar mai mult, decât cantitatea exactă. Ajunge la alimente hrănitoare aduce beneficii corpului tău în felurile în care junk-urile procesate nu se pot apropia. Alegeți-le pe cele potrivite și vă veți transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Mergeți după aceste 10 alimente care ard grăsimi data viitoare când ajungeți la supermarket.

1. Făină de ovăz

alimente

Făina de ovăz este o alegere bună pentru micul dejun. | iStock.com

Glucidele sunt de obicei primele alimente care trebuie folosite atunci când oamenii trec la alimentația sănătoasă. În timp ce tăierea pâinii albe și a produselor de patiserie cu zahăr este o alegere inteligentă, cerealele integrale sunt o poveste diferită. Acești carbohidrați sunt bogați în fibre și se digeră mai lent, oferindu-vă un aport constant de energie. Aceasta înseamnă, de asemenea, că veți rămâne plin mai mult. Un studiu recent publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a descoperit că subiecții care și-au început ziua cu ovăz s-au simțit mai mulțumiți și au consumat mai puține calorii mai târziu în cursul zilei decât cei care au consumat cereale pentru micul dejun.

2. Ceai verde

Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate. | iStock.com

Devotii de ceai au susținut că preparatul lor preferat oferă beneficii pentru sănătate, de la controlul greutății până la vindecarea bolilor urâte. Cel mai bine este să abordăm astfel de afirmații cu scepticism, dar s-ar putea să existe un adevăr în hoopla din jurul ceaiului verde. O analiză din 2014 a raportat că ceaiul verde a demonstrat în mod repetat un rol important în blocarea absorbției grăsimilor și creșterea cheltuielilor de energie. Mulți oameni de știință atribuie puterea de a arde grăsimile unui antioxidant numit EGCG, care a fost, de asemenea, legat de funcția sănătoasă a inimii și a creierului.

3. Nucile

Nucile sunt pline de grăsimi sănătoase. | iStock.com

Nucile de orice fel sunt o gustare grozavă plină cu proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru inimă. Nucile în special sunt o alegere excelentă, deoarece conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, pe care majoritatea oamenilor le asociază doar cu peștele. De asemenea, prezintă potențial ca hrană care combate grăsimile. Un studiu recent publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că o dietă bogată în grăsimi bogată în nuci a fost la fel de eficientă pentru pierderea în greutate ca o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în carbohidrați și, de asemenea, a modificat favorabil nivelul colesterolului.

4. Pere

Perele au multe fibre, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. | iStock.com

Fructele și legumele strălucitoare primesc multă atenție pentru beneficiile lor de îmbunătățire a sănătății, dar perele merită să împărtășească o parte din lumina reflectoarelor. Aceste fructe dulci au un conținut scăzut de calorii și oferă 6 grame de fibre pe porție, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin în timpul zilei. Un studiu recent publicat în Journal of Nutrition & Food Sciences a constatat chiar că cei care consumă regulat pere au mai puține șanse de a fi obezi și tind să cântărească mai puțin decât cei care nu mănâncă fructele.

5. Ardei iute picant

Ardeii iute Serrano vă pot ajuta cu adevărat în talie. | iStock.com

Cei care se bucură de senzația de furnicături de limbă a ardeilor iute picante vor fi încântați să audă că pot ajuta atunci când vine vorba de a rămâne subțire. Secretul este un compus numit capsaicină, care este ceea ce dă căldurii căldurii. Men’s Health a explicat că vă accelerează ritmul cardiac, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii decât dacă ați mânca doar alimente ușoare.

6. Grapefruit

Grapefruiturile te pot ajuta să rămâi subțire. | iStock.com/NoirChocolate

Nu trebuie să respectați dieta strictă de grapefruit pentru a profita de beneficiile acestei citrice tarte. Pentru început, fructul are un conținut scăzut de calorii și este încărcat cu vitamina C. Unele substanțe nutritive din aceste citrice vă pot ajuta chiar să vă slăbiți. Cercetările publicate în 2008 au studiat un tip de polifenol găsit în grapefruit, constatând că poate ajuta la descompunerea grăsimilor stocate. Este important să rețineți că studiul a fost mic, dar participanții au reușit să piardă o cantitate semnificativă de grăsime corporală.

7. Ouă

Ouăle pocate sunt o alegere excelentă pentru orice masă. | iStock.com

Favoritul de dimineață este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de proteine ​​satisfăcătoare în dieta ta. Acest lucru este bun din două motive. Livestrong a spus că creșterea consumului de proteine ​​cu ouă ajută la creșterea metabolismului și, de asemenea, vă obligă corpul să ardă mai multe calorii în procesul de digestie. Și cu doar 72 de calorii pe ou mare și o mulțime de substanțe nutritive vitale, acestea sunt întotdeauna o alegere excelentă pentru masa de dimineață.

8. Lapte integral

În mod surprinzător, laptele integral poate fi mai bun decât degresat. | iStock.com

Ajungerea la lapte degresat sau 2% este un lucru firesc pentru majoritatea oamenilor atunci când ajung pe culoarul de lapte. Totuși, să te îmbogățești poate fi cea mai bună opțiune pentru a rămâne subțire. Un studiu din 2013 a constatat că bărbații care au consumat un nivel ridicat de produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi erau mai puțin susceptibili de a dezvolta obezitate pe o perioadă de 12 ani. Soiurile reduse ar putea chiar să se întoarcă. Mănâncă asta, nu asta! a explicat unii dintre acizii din laptele integral, care sunt eliminați din versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, pot spori capacitatea corpului de a arde grăsimi.

9. Afine

Afinele sunt foarte bune pentru tine. | iStock.com

Fructele de pădure sunt preferate printre consumatorii atenți la sănătate, deoarece sunt pline de fibre, sărace în calorii și, de asemenea, destul de scăzute în zahăr. De asemenea, produc valuri datorită nivelurilor ridicate de antioxidanți, inclusiv unul numit pterostilbene. Un studiu din 2014 a constatat că șobolanii cărora li s-au administrat doze regulate de acest antioxidant au cunoscut o creștere a capacității de a arde grăsimi. În mod clar, șobolanii nu sunt oameni. Totuși, acest lucru s-ar putea dovedi benefic în viitor. Cel mai bun dintre toate, afinele nu necesită niciun preparat. Doar dați-le o clătire, apoi adăugați-le la un smoothie, fulgi de ovăz, iaurt sau savurați-le ca gustare de sine stătătoare.

10. Somon

Somonul vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. | iStock.com

Somonul este o modalitate excelentă de a obține doze bune de proteine ​​care construiesc mușchi și omega-3. Aceste grăsimi sunt de obicei susținute pentru capacitatea lor de a reduce riscul bolilor de inimă, dar vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți greutatea. Potrivit unei analize din 2010, consumul unei diete bogate în omega-3 poate fi benefic pentru reducerea greutății corporale și a grăsimii corporale, deși a recunoscut că majoritatea studiilor au avut loc într-o perioadă relativ scurtă de timp. Totuși, nu veți găsi nicio dovadă științifică care să spună lucruri rele despre acest pește gras.