gustări

Alimentele tradiționale din timpul jocului sunt de obicei încărcate cu calorii, grăsimi și sodiu. Schimbați-vă ziua de joc răspândită cu aceste alternative mai sănătoase - toate sub 200 de calorii pe porție.

Aceste mușcături de pui de bivol au toată aroma gustării preferate din ziua de joc, cu mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate și sodiu. Sunt ușor de făcut, iar rețeta poate fi ușor dublată pentru a alimenta o mulțime mai mare.

Această rețetă combină legumele prăjite cu naut și ulei de măsline extravirgin pentru a crea o baie care oferă proteine, grăsimi sănătoase pentru inimă și vitamine. Folosiți-l pentru scufundarea legumelor, ca tartă pentru biscuiți din cereale integrale sau ca umplutură pentru sandvișurile vegetariene.

Când îți recreezi mâncărurile rapide preferate acasă, te poți bucura de o masă similară cu mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate și sodiu. Aceste pepite de pui sunt acoperite cu pesmeturi condimentate și coapte până când sunt crocante. Serviți-le ca fel principal sau ca gustare ușoară de petrecere.

Această scufundare vă permite să serviți o opțiune mai sănătoasă la petreceri. Este încărcat cu fasole care furnizează proteine ​​și fibre pe bază de plante. Nucile și uleiul de măsline adaugă grăsimi sănătoase pentru inimă. Se servește cu biscuiți de cereale integrale sau legume.

Dovleacul de iarnă din aceste quesadillas oferă o modalitate sărată de a mânca această legumă de sezon, furnizând în același timp 90% din vitamina A zilnică recomandată. Puteți utiliza dovleac conservat, piure de dovleac prăjit de iarnă sau cartofi dulci.

Dovleceii și alte dovlecei de vară sunt bogate în antioxidanți și oferă cupru, mangan, potasiu, acid folic și fibre. În această rețetă, bețișoarele de dovlecei sunt acoperite cu pesmet și coapte până când sunt crocante pentru o gustare sau o garnitură sănătoasă.

Salatele tradiționale de pui sunt adesea încărcate cu maioneză, dar această rețetă folosește iaurt grecesc și muștar brun pentru a reduce grăsimile și caloriile fără a sacrifica aroma. Înfășurați-l cu frunze de salată crocante pentru a crea o masă cu mai puține calorii și carbohidrați decât salata tradițională de pui.

Această baie ușoară de fasole este încărcată cu fasole neagră pentru proteine ​​și fibre. Brânza Ricotta adaugă mai multe proteine ​​și o face cremoasă fără a fi nevoie de smântână bogată în grăsimi. Este completat doar cu un cheddar mărunțit pentru a adăuga mai multă aromă. În timp ce se potrivește bine cu chipsuri de tortilla coapte, este de asemenea excelent cu legume feliate, cum ar fi morcovi, țelină și castraveți.

Rulourile de ouă merg întotdeauna bine ca o gustare de petrecere sau un aperitiv, dar umpluturile de carne și prăjirea adâncă cresc caloriile și grăsimile nesănătoase. Aceste rulouri de ouă sunt umplute cu rădăcini sănătoase și legume crucifere și apoi coapte până se rumenesc. Serviți-le cu sosul preferat pentru scufundare, cum ar fi sosul de prune sau sriracha.

Un cartof umplut este o opțiune delicioasă pentru mâncarea sănătoasă de confort. Cartofii conțin potasiu, vitamina C și vitamine B. Acest cartof copt este acoperit cu o umplutură cremoasă care seamănă cu spanacul și cu anghinarea. Face o masă vegetariană ușoară, care se reunește în câteva minute.