Când vine vorba de atingerea unei greutăți sănătoase, micul dejun în fiecare zi este un obicei pe care pierzătorii de succes îl au în comun. Aceste idei rapide vă vor ajuta să mergeți dimineața în timp ce vă mențineți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul zilnic de calorii.
Mic dejun Quesadilla
Se întinde 1 lingură de pesto peste o tortilla de grâu integral de 8 inch. Puneți-l într-o tigaie antiaderentă la foc mediu. Pe o parte a tortilla, îngrămădim 2 albușuri de ouă, o jumătate de cană de spanac proaspăt și 2 linguri de brânză mozzarella mărunțită. Îndoiți tortilla în jumătate și gătiți pe fiecare parte până când brânza este topită și tortilla se rumeneste.
Cereale rapide de fructe și nuci
Într-un castron cu o singură porție, adăugați 1 cană de cereale de orez brun pufos, 2 linguri de afine uscate și 2 linguri de pecan crud. Se toarnă o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și se presară cu 1 linguriță de zahăr brun.
Sandwich cu unt de muffin englezesc
Prajeste 1 briosa engleza din grau integral. Se întinde 1 lingură de unt de migdale crud peste jumătate. Tăiați aproximativ ¼ dintr-o pere întreagă și tăiați-o subțire. Aranjați feliile de pere peste untul de migdale și acoperiți cu cealaltă jumătate din brioșa engleză prăjită.
Brânză de vaci cu plăcintă cu mere
Adăugați ½ cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi într-un castron. Completați cu o jumătate de cană de măr cuburi și presărați cu un vârf de scorțișoară măcinată, nucșoară măcinată și cuișoare măcinate. Adăugați 1 lingură de sirop de arțar pur și amestecați pentru a combina. Se acoperă cu 2 linguri de granola. Dacă nu vă place brânza de vaci, înlocuiți iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul vanilat.
Făină de ovăz cu fructe de pădure
Într-un vas pentru cuptor cu microunde, combinați ½ cană de ovăz laminat de modă veche, ¾ cană de apă, ½ de banană și ½ cană de afine congelate, ușor decongelate. Folosiți o furculiță pentru a zdrobi banana și fructele de pădure în fulgi de ovăz până când sunt distribuite uniform. Cuptor cu microunde timp de 2-3 minute, până când fulgii de ovăz sunt bule. Adăugați mai multă apă dacă preferați o fulgi de ovăz mai subțiri. Fructul ar trebui să adauge multă dulceață, dar puteți presăra 1 linguriță de zahăr brun pentru încă 15 calorii, dacă doriți.
- 11 idei de rețete de pește grozave sub 400 de calorii - Los Angeles Times
- Rețetă Air Fryer Chug Nuggets - Doar 200 de calorii - Ușor și sănătos!
- 12 micuri dejun sănătoase de tip fast-food sub 360 de calorii nu mănâncă asta
- 8 moduri de a reduce 100 de calorii la fiecare rețetă de masă MyFoodDiary
- Un sos Cezar cu doar 46 de calorii Rețetă de gătit