Această postare poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, vă rugăm să citiți Disclaimer.

Presupun că citești această postare pentru că vrei să slăbești. Toată lumea a urmat cel puțin o dietă sau o perioadă de alimentație sănătoasă și exerciții fizice în viața lor, nu? Anterior am făcut o dietă accidentală, apoi m-am îngrășat și m-am luptat cu corpul meu fluctuant. Dar, în ultimele 6 luni, am pierdut în mod constant grăsimea corporală, iar starea mea mentală se află într-un loc mult diferit decât înainte.

Dacă sunt complet sincer, ce mi-a început pierderea în greutate a fost când eram într-un loc cu adevărat dificil. Treceam printr-o pauză și mi-am pierdut mama la scurt timp după aceea. Am avut literalmente apetit zero și am pierdut o grămadă de greutate fără să încerc. Dar eram hotărât să tonifiez și să nu mă îngraș. Am devenit și mai mic de atunci și 3 mărimi de rochie în jos față de locul în care eram inițial. Am vrut să împărtășesc cele 10 mantre dietetice care m-au ajutat să slăbesc personal în ultimele 6 luni. Deci iată-ne:

1. Știi deja la ce gust are acest lucru

care

Cu excepția cazului în care vorbim despre un fel de mâncare nou, unic pe care nu l-ai mai încercat niciodată, majoritatea lucrurilor pe care le dorim sunt lucruri pe care le știm prea bine. Probabil că ai avut pizza de 1000 de ori deja în viața ta. Știți cum are gust și va fi o experiență pe care ați avut-o deja de atâtea ori înainte. Chiar trebuie să îl aveți din nou astăzi, când ați putea avea ceva mai sănătos și să fiți mai aproape de încadrarea în acele noi perechi de blugi?

2. Gândește-te „Voi mânca asta mâine, doar că nu azi”

Mi-am spus asta tot timpul, mai ales seara când s-ar putea să vrei să mănânci ceva înainte de culcare. Spune-ți doar să reții până mâine și o vei avea a doua zi. Veți descoperi că, după un somn bun, dorința intensă pe care ați avut-o pentru orice a fost, a dispărut când vă treziți. Apoi, puteți mânca acel lucru pe care l-ați dorit și aveți șanse mai mari să îl ardeți în timpul zilei, deoarece sunteți mai activ. Sau s-ar putea să nu vă doriți deloc să-l mâncați, ceea ce mă conduce pe următorul meu punct:

3. Respectați-l timp de minimum 3 zile

Poate fi: mersul pe jos o oră prin cartierul tău, tăierea alcoolului sau lipsa mâncării timp de 4 ore înainte de somn. Orice modificare ați decis să faceți, rămâneți la ea timp de 3 zile. Va fi greu, deoarece corpul tău este obișnuit cu vechile tale obiceiuri proaste. Te vei simți flămând în aceste prime 3 zile! Dar nu vei muri și vei reuși. Începând cu a 4-a zi, ieșirea la mișcare sau evitarea gustării de seară nu este la fel de grea ca înainte.

Dacă doriți să slăbiți într-un ritm mai rapid, puteți continua să vă țineți planul și să continuați. În caz contrar, poți să faci o pauză de exerciții în a 4-a zi și să ai acel lucru pe care ai vrut să-l mănânci. Important este să nu te chinui! Mâncați normal și de a doua zi, rămâneți din nou la planul de 3 zile și repetați.

4. Învață să accepți sentimentul inconfortabil de foame

Cei mai mulți dintre noi mănâncă când nu ne este chiar atât de flămând. Putem mânca din plictiseală sau din interacțiuni sociale. Strămoșii noștri ai cavernelor posteau automat în cea mai mare parte a zilei, deoarece nu prea era mâncare în jur. Cu toate acestea, au reușit să supraviețuiască, să se reproducă și să creeze lumea care este astăzi. Trebuie să vă reconectați creierul pentru a normaliza alergarea pe un pic gol, mai degrabă decât nevoia constantă de a fi la plin sătietate.

5. Mănâncă pentru a trăi, nu trăiește pentru a mânca

Cu toții avem nevoie de hrană pentru a supraviețui și a ne duce viața în cel mai bun mod posibil. Dar atât. Nu puneți mâncarea pe un piedestal emoțional și gândiți-vă la acesta ca la cel mai bun element al vieții voastre. Mâncarea nu este o scăpare de problemele tale și trebuie să găsești bucurie în alte hobby-uri, relații, animale de companie și orice altceva care îți îmbogățește viața.

Oamenii subțiri în mod natural, cum ar fi tatăl meu, se pot opri din a mânca imediat când sunt mulțumiți, pot sări de o masă fără să se simtă isterici în legătură cu asta și niciodată nu se apucă de cantități uriașe de alimente dintr-o singură dată. Controlul porțiunilor este probabil unul dintre cei mai mari factori ai pierderii în greutate, după părerea mea, și intenționez să scriu o viitoare postare despre acest lucru.

6. Pierderea în greutate face cea mai mare diferență pentru fața ta, mai mult decât va face orice produs de machiaj

Serios. Mai degrabă decât să cheltuiți mulți bani pe produse de machiaj pentru a vă contura și a vă îmbunătăți fața, mergeți la o fugă în loc și săriți peste desert. Ochii tăi vor părea mai mari, obrajii tăi mai scufundați și pomeții tăi vor sări. Cel mai probabil vi se va spune „Arăți atât de drăguț!” de aproximativ 50 de ori mai mult fără machiaj, în comparație cu când erai mai greu și păpușa până la nouă.

7. Nu te compara cu ceilalți, fii mai bun azi decât versiunea ta de ieri

Atâta timp cât ați luat măsuri astăzi pentru a vă face să aveți ceva mai puțină grăsime corporală decât ieri, atunci ați avut o zi de succes. Fii consecvent și concentrat pe obiectivul tău și ai încredere în proces - rezultatele vor veni.

8. Greutatea care se pierde repede se repune repede

Regimul cu accidente a fost ceea ce am făcut în vara anului 2013 și am slăbit aproximativ 8 kilograme într-o lună, în timp ce eram în Coreea de Sud. În acest timp am avut un antrenor personal care mă cântărea de fiecare dată când aveam o sesiune cu el. Și mi-ar spune dacă nu aș fi slăbit mai mult. Îi cerusem să facă acest lucru când mi-am rezervat sesiunile cu el, deci nu este vina lui!

Fiecare zi a fost o luptă și foarte stresant, pentru că a trebuit să slăbesc într-un ritm foarte rapid. Probabil că am făcut mișcare de aproximativ 3 ore pe zi și am ajuns să mănânc doar o dată pe zi și erau în principal fructe și legume, poate niște proteine ​​pe ici pe colo. Inutil să spun că pierderea în greutate nu a fost durabilă și am pus greutatea la loc și mai mult când m-am întors la Londra. Am slăbit foarte repede, da, dar să fac exerciții fizice timp de 3 ore în fiecare zi și să mănânc o dată pe zi nu este un stil de viață durabil!

9. Exercițiu pentru sănătatea mintală, nu pentru singurul scop de a pierde în greutate

Legat de punctul precedent, obișnuiam să mă exersez și plângeam intern în perspectiva de a mă trage afară pentru cardio. Mi-am schimbat complet atitudinea atunci când vine vorba de exerciții fizice acum și am învățat să mă aștept cu nerăbdare ca parte a rutinei mele zilnice.

Acum doi ani, am început să mă confrunt cu atacuri de panică severe, care erau noi pentru mine. Au fost atât de răi până la punctul în care am sunat la o ambulanță, încât am fost convins că am atacuri de cord. La spital, au verificat, au confirmat că este un atac de panică și mi-au spus să reduc cafeina, alcoolul, să dorm mai mult și să fac mișcare. Nu mai primesc atât de rău atacuri de panică, deoarece știu cum să-mi controlez răspunsul. Când mă simt foarte stresat și îmi simt adrenalina crescând, ies și fac mișcare pentru a elibera toată acea energie.

De fapt, corpul meu mă mâncă acum când merg câteva zile fără activitate fizică. Îmi place să mă simt rănit după o zi de antrenament cu greutăți, deoarece înseamnă că mi s-au pompat mușchii. Senzația de duș rece după o lungă sesiune cardio mă face să mă simt atât de bine și de reîmprospătat. Mă simt mai ușor și mai puțin letargic când mă ridic din pat dimineața. Există atât de multe beneficii pentru sănătate în exerciții fizice, care vă vor servi bine mental și fizic.

10. Recompensați-vă de-a lungul procesului!

De preferință nu cu junk food, deoarece doriți să vă reconstruiți creierul pentru a nu vă gândi la acele lucruri drept „recompense”. Dar haine drăguțe, accesorii, o manichiură, o tunsoare și orice altceva care te va face să arăți și să te simți și mai bine. În acest moment, mai am câteva costume de baie și haine de gimnastică în coșul de cumpărături de la Shein, deoarece mi-au plăcut puținele pe care le-am cumpărat de acolo ultima dată. Dacă mă simt suficient de curajos, aș putea face un viitor post de transport haine de baie Shein ... Vom putea călători pentru agrement înainte de sfârșitul verii ? Nu putem decât să sperăm și să așteptăm, cred. Vedeți mai jos câteva costume de baie drăguțe:

Sper că aceste 10 mantre au fost oarecum de ajutor. Pentru a slăbi sănătos și a-l menține, trebuie să treci printr-o schimbare a stilului de viață. Remediile rapide precum detoxifierea sau perioadele temporare foarte restrictive nu vă vor servi bine. Dacă depuneți eforturi zilnice și sunteți în concordanță cu acesta, încet dar sigur vă veți obține rezultatele. Continuă!

Actualizat cu videoclip YouTube pe această postare 🙂

Nu ratați postările noi: abonați-vă!