kilograme

Dacă aveți câteva luni într-o nouă dietă sau plan de antrenament, rezultatele ar trebui să fie evidente până acum. Fie progresați, fie lucrurile nu merg așa cum sperați inițial.

Dacă lucrurile nu merg bine, poți să îți atingi obiectivele de slăbire și să-ți pierzi kilogramele greu de pierdut, fără a fi nevoie să recurgi la planuri de dietă accidentală și la tabere de fitness. Deși astfel de tactici își au locul și pot declanșa o schimbare a stilului de viață, lucrurile mai mici pot face adesea o mare diferență atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Ideea nu este de a culpabiliza pe cineva în încercarea anumitor metode, ci mai degrabă de a ilumina exemple de obiceiuri comune pe care le împărtășim cu toții, care ar putea să ne împiedice să aruncăm ultimele câteva kilograme și care pot fi sparte cu un efort suplimentar.

1. Rush-ul micului dejun

Mulți dintre noi trăim stiluri de viață active, ocupate, care nu ne permit întotdeauna suficient timp pentru a mânca un mic dejun sănătos. Drept urmare, ne oprim la Starbucks în drum spre serviciu și nu ne gândim nimic la a apuca un latte și o brioșă. Deși acesta ar putea fi un mod convenabil de a vă începe dimineața, puteți consuma până la 45 de grame de grăsime doar în acea gustare (pentru dieta medie de 2000 de calorii, aceasta este peste două treimi din cantitatea zilnică recomandată de grăsime de 66 de grame).

În schimb, vă recomandăm să cumpărați castroane de fructe proaspete gata făcute la magazinul dvs. local. Dacă aveți absolut nevoie de acea cofeină, luați în considerare trecerea la cafea simplă, mai degrabă decât la ofertele fanteziste de cafenele pe bază de cremă. În plus, rețineți că cafeaua este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă deshidratează de vitaminele și nutrienții pe care îi consumați în cea mai importantă parte a zilei - dimineața.

2. 20 de minute pe zi

Indiferent de rutina dvs. actuală de antrenament, încercați să găsiți încă 20 de minute pe zi, trezindu-vă mai devreme sau rămânând la sală mai mult timp. Presupunând că nu sunteți un alergător obișnuit, încercați să vă alocați acest timp pentru a alerga două mile. Aceasta este o distanță suficient de scurtă pentru a minimiza probabilitatea apelor de tibie sau a altor leziuni legate de alergare pentru cei neinițiați.

3. Nu te prăji

Ar putea fi ușor să mănânci sănătos de cele mai multe ori, dar ora de prânz oferă o mulțime de tentații de a-ți înfunda arterele cu grăsimi inutile. S-ar putea să vă simțiți bine când comandați acel sandwich de pui la grătar, dar cartofii prăjiți care ar putea veni pe farfurie sunt încărcați cu grăsimi uleioase și calorii inutile.

Dar alte aperitive și garnituri? Este posibil să aibă un gust grozav, dar luați în considerare conținutul de grăsimi: așchii de porumb, inele de ceapă, calamari, fasole prăjită - toate conțin un număr incredibil de mare de calorii și grăsimi.

Când vă comandați masa de prânz, întrebați ce vine în lateral. Dacă este necesar, solicitați un înlocuitor - salata, legumele fierte și fructele sunt alternative înțelepte.

4. Relaxați-vă cu activitatea

Încercați să faceți un efort pentru a ieși din obiceiurile sedentare în weekend. În schimb, încercați o formă de relaxare care accelerează pulsul (acest lucru nu este neapărat „rezolvat”). Poate că vă petreceți o mare parte din duminici uitându-vă la fotbal sau relaxându-vă lângă piscină. Deși acestea sunt luxuri de care ne bucurăm cu toții în acel privilegiu sacru cunoscut sub numele de „timp liber”, există modalități de a ne bucura de acest timp cu activități recreative care nu sunt sedentare.

Plimbare cu câinele, plimbare cu bicicleta, caiac sau alpinism, drumeții pe trasee în aer liber - toate acestea sunt activități care pot fi plăcute și relaxante, oferind simultan exerciții ușoare.

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL