10 obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți

Când vine vorba de a pierde în greutate sau de a face alte schimbări semnificative în viața noastră, oamenii tind să creadă că voința este răspunsul - și apoi se bat pentru o lipsă percepută de voință atunci când eforturile lor eșuează. Dar cercetările indică faptul că există ceva mult mai important decât voința atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre: construirea obiceiurilor.

obiceiuri

Obiceiurile tale zilnice sunt totul! Chiar și obiceiurile aparent mici pot adăuga rezultate mari în timp. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate, începeți să adăugați obiceiuri sănătoase în rutina zilnică. Unul dintre lucrurile minunate despre obiceiuri este că vă puteți construi pe ele în timp. Mulți oameni încearcă să-și revizuiască dieta dintr-o dată și apoi renunță atunci când schimbarea se dovedește a fi prea drastică. În schimb, încercați să începeți cu câteva obiceiuri mici și adăugați mai multe după ce le-ați stăpânit.

Aruncați o privire la aceste 10 obiceiuri sănătoase pe care le puteți începe astăzi. Aceste obiceiuri vă vor face viața mai bună și, dacă le urmați cu dăruire, veți pierde în greutate pe parcurs!

1. Mutați-vă așa cum intenționa natura

În zilele noastre, un stil de viață sedentar este norma. Stăm în mașini în timp ce facem naveta la serviciu. Stăm toată ziua la birouri în fața computerelor. Stăm la mese să ne mâncăm mesele. Stăm pe canapele și ne uităm la televizor. Toată această ședință ne îmbolnăvește! Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați corpul. Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală.

Mutarea în mod natural - așa cum au făcut strămoșii noștri - este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta astăzi. Mergi mai mult. Stai mai mult. Ridicați mai mult obiectele grele. Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi. Luați scările în loc de lift. Folosiți o mașină de tuns iarba în loc de o mașină de tuns iarba. Construiește mai multă mișcare în rutina ta zilnică și vei obține în mod natural tot exercițiul de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.

2. Mănâncă alimente adevărate, mai ales plante

Alimentele pe bază de plante sunt cele mai dense în nutrienți. Dacă faceți ca majoritatea alimentelor din farfurie să devină hrană vegetală, vă veți îmbunătăți sănătatea în pică. Și nu, pâinea nu contează, chiar dacă este făcută din grâu. Nici alimentele cu amidon, cum ar fi porumbul sau cartofii. Gândiți-vă la alimente cât mai aproape de starea lor naturală: fructe și legume cu conținut scăzut de glicemie, legume cu frunze, nuci și semințe. Pierderea în greutate este de obicei un avantaj suplimentar al trecerii la o dietă în mare parte pe bază de plante. Așadar, obișnuiește-te să iei o salată înainte de fiecare masă și prepară cel puțin jumătate din legumele tale.

3. Urmați regula 80/20

Okinawanii din Japonia respectă ceva numit regula 80/20. Acest lucru înseamnă că mâncați până când vă umpleți 80% - nu 100% sau 110%, așa cum fac mulți dintre noi. Multe studii au dovedit că mâncarea mai puțin vă îmbunătățește sănătatea. Evident, dacă mănânci mai puțin în general, consumi mai puține calorii - dar beneficiile depășesc restricția de calorii. De asemenea, puneți mai puțină presiune pe sistemul digestiv, ceea ce îi permite să-și facă treaba mai eficient. La rândul său, corpului tău îi rămâne mai multă energie pentru lucruri precum repararea și regenerarea celulară.

4. Păstrați un jurnal alimentar

Notând tot ceea ce mănânci vă permite să vedeți și să înțelegeți cu adevărat ceea ce vă hrăniți corpul în fiecare zi. Nu poți gestiona ceea ce nu monitorizezi. Este mult prea ușor (și obișnuit) să mănânci fără minte, gustând dulciuri și nave de cartofi fără să fii atent la cât mănânci. Păstrarea unui jurnal de alimente și băuturi creează atenție la ceea ce mănânci - un obicei minunat de făcut dacă vrei să slăbești sau să îți îmbunătățești starea generală de sănătate.

5. Stresează-te mai puțin

Stresul este responsabil pentru majoritatea vizitelor medicului în aceste zile. Stresul face ravagii asupra calității noastre generale de viață și trebuie gestionat pentru a rămâne sănătos. Contribuie chiar la creșterea în greutate. Pentru a gestiona corect stresul, asigurați-vă că vă faceți timp pentru îngrijirea de sine ori de câte ori puteți. Acest lucru poate însemna să spui nu unei invitații sociale, deoarece ai nevoie de timp pentru a te relaxa acasă. Yoga, meditație, petrecerea timpului în natură, râzând cu prietenii, plimbări solitare, grădinărit, făcând ceva creativ, renunțând la nevoia de a controla - toate acestea sunt moduri minunate de a de-stresa.

6. Bea vin roșu cu măsură

Ai o tendință pentru vinul roșu? Dacă îl puteți bea moderat - ca într-un pahar sau două în medie în fiecare zi - vă poate ajuta să slăbiți. Un studiu din 2015, publicat de cercetători de la Universitatea de Stat din Washington, explică modul în care un compus găsit în vinul roșu cunoscut sub numele de resveratrol transformă grăsimea albă în grăsimea bej care combate obezitatea. Cum este asta pentru o surpriză frumoasă de slăbire?

7. Ai credință

Ai credință într-o putere mai mare decât tine? Având o credință - orice fel de credință - s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea în multe feluri. Cultivarea naturii tale spirituale este sănătoasă. Aceasta nu trebuie să însemne religie organizată. Iubirea pentru natură contează sau o practică spirituală precum yoga.

8. Trăiește intenționat

Unele studii sugerează că pensionarea anticipată poate duce la moartea timpurie. Deși acest lucru pare extrem, există ceva adevăr în el. Cu toții avem nevoie de un motiv pentru a ne ridica dimineața. Trebuie să simțim că viața noastră are un scop. Este esențial să vă îmbunătățiți starea de sănătate prin evitarea depresiei și a satisfacției - două stări de spirit care pot duce cu siguranță la creșterea în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți într-un loc de muncă care nu vă place dacă sunteți gata să vă retrageți. Dar dacă te retragi, rămâi activ. Voluntar. Rămâi entuziasmat. Rămâi interesat de viață. Găsiți ceva la care puteți aștepta cu nerăbdare în fiecare zi.

9. Bucurați-vă de mâncăruri gătite acasă

Este atât de distractiv să mănânci afară, dar este atât de scump! De asemenea, este foarte greu să slăbești dacă mănânci des. Mesele servite la restaurante sunt de obicei pline de alimente procesate. De asemenea, vin în porții foarte mari. Majoritatea dintre noi ajungem să mâncăm mult mai mult la un restaurant decât am face dacă ne-am bucura de o masă acasă.

Pansamentele și sosurile la restaurante sunt făcute aproape întotdeauna cu zahăr și uleiuri vegetale hidrogenate, ambele contribuind la creșterea în greutate. Și nu știi niciodată cu adevărat ce se întâmplă în mâncarea pe care o mănânci. Mesele gătite acasă, pe de altă parte, sunt mult mai sănătoase. Alegeți ingredientele și faceți alegeri mai inteligente acasă. Deci, obțineți o carte de bucate inspirată și faceți o mizerie în bucătărie! Experimentați cu substituții, cum ar fi tăiței de dovlecei în loc de paste. S-ar putea să dai peste niște noi favorite!

10. Bea apă înainte de mese

Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai bine. Majoritatea americanilor sunt deshidratați cronic. Ne bem caloriile sub formă de băuturi răcoritoare, băuturi sportive și băuturi cu zahăr și gaze. Dar consumul de cantități adecvate de apă pură și curată va duce fără îndoială la îmbunătățirea sănătății și la pierderea în greutate. Și dacă bei puțină apă înainte de mese, poți chiar să slăbești mai repede. Un studiu din 2015 publicat în revista Obesity explică modul în care consumul de apă înainte de mese - cunoscut și sub numele de preîncărcare a apei - duce la pierderea moderată în greutate.

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire? Pierderea în Greutate SmartFit oferă planuri personalizate de slăbit pentru a vă ajuta să arătați și să vă simțiți cel mai bine. Contactați-ne astăzi pentru a programa o consultație gratuită!