Când sunteți cu toții îndemnați să intrați pe prepararea mesei tren (woo woooooo) s-ar putea să vă îngrijorați cât de mult va costa totul. La urma urmei, dacă veți face o mulțime de mese și gustări din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile asta înseamnă că trebuie să cumperi o mulțime de ingrediente!

Dar dacă ești o mamă conștientă de buget, ca mulți dintre noi aici, la The Healthy Mummy, ești norocos.

Am alăturat o listă cu ZECE dintre cele mai bune mese prietenoase la buget, care se potrivesc pentru a fi făcute din timp, doar pentru dvs. Toți sunt din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile așa că ȘTIȚI că vor fi delicioase și ușor de asamblat. Vă puteți alătura provocării acum doar pentru 23 de puncte pe zi. afla mai multe aici.

meselor

1. Broccoli, spanac și Feta Frittata

Această frittata din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este o rețetă excelentă de făcut la începutul săptămânii pe care să o folosiți pentru prânzurile dvs. în fiecare zi. Sau faceți o dublă și apoi o puteți lua la cină într-o noapte și cu familia. Acest lucru nu are carne, ceea ce îl face prietenos cu un buget suplimentar.

Ingrediente

  • 2 cani de broccoli (200 de grame)
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin (15 ml)
  • 4 căței de usturoi, decojite (12 grame)
  • 4 cani de spanac din frunze de bebeluș (120 grame)
  • 8 ouă de fermă (400 grame)
  • 1 linguriță de ierburi italiene uscate (1 gram)
  • 1/3 cană feta cu grăsimi reduse, mărunțită (107 grame)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C/gaz 6. Tăiați broccoli în flori și aburiți în cuptorul cu microunde sau pe aragaz până când se înmoaie.
  2. Într-o tigaie la foc mediu-mare, adăugați uleiul de măsline și zdrobiți usturoiul. Sotește timp de 30 de secunde.
  3. Adăugați spanacul cu frunze de copil și amestecați până se ofilesc. Adăugați broccoli și amestecați pentru a combina.
  4. Într-un vas pentru cuptor, adăugați amestecul de legume și usturoi.
  5. Crăpați ouăle într-un vas separat și bateți-le, apoi turnați deasupra legumelor.
  6. Presară ierburile uscate și feta. Coaceți la cuptor timp de 10-15 minute sau până când oul este ferm și setat.

Rețeta servește 4 la 285 c alorii pe servire.

2. Pui asiatic Slow Cooker

Acesta poate fi făcut și mai prietenos cu bugetul - puneți piepturile de pui și luați un pachet de coapse de pui, pentru a face această rețetă gustoasă din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Se congelează bine cu orezul, astfel încât să puteți porționa singuri servește pentru o masă rapidă și ușoară pentru unul.

Vrei MAI MULTE rețete de aragaz lent? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici, cu rețete gătite lent de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

3. Risotto de spanac și roșii de bacon

Risotto este o masă atât de bugetară și vă permite să vă personalizați în funcție de ceea ce aveți la dispoziție. Folosirea slăninii este o modalitate excelentă de a introduce carnea fără a fi nevoie să cumpărați tăieturi scumpe. Simțiți-vă liber să folosiți spanac congelat dacă aveți ceva la îndemână.

Această rețetă este disponibilă pe centrul rețetei pentru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile

4. Bol de hrănire cu năut

O altă opțiune vegetariană, aceasta profită la maximum de umila cutie de naut pentru servirea proteinelor. Folosiți orice verdeață și alte legume pe care le aveți la îndemână pentru a face din acesta un fel de masă „cu fundul sertarului pentru legume”. Sosul îl face deosebit de special. Împachetați-l pentru a vă bucura de prânz în câteva zile.

Ingrediente

  • 1 ceapă roșie (100 grame)
  • 2 cartofi dulci mici, curățați și tăiați în cuburi (320 grame)
  • spray cu ulei de gătit
  • 4 cani de broccoli (400 de grame)
  • 4 cani de frunze de kale, mărunțite (120 de grame)
  • 800 de grame de naut conservat
  • 2 lingurițe de chimen măcinat (2 grame)
  • 1 linguriță praf de ardei iute (1 grame)
  • 1 linguriță pudră de usturoi (1 grame)
  • 1 linguriță de oregano uscat (1 gram)
  • 1 linguriță turmeric măcinat (1 grame)
  • 1/4 ceașcă tahini (48 grame)
  • 4 lingurițe de sirop de arțar (20 ml)
  • 4 lingurițe de suc de lămâie (20 ml)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C/gaz marca 4 și tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt.
  2. Feliați ceapa în pene și combinați cu cartoful dulce și întindeți-o pe tava pregătită.
  3. Pulverizați ușor cu ulei de gătit pulverizați și prăjiți timp de 15-20 de minute sau până când este fraged și auriu.
  4. Tăiați broccoli în flori și aburiți-l pe plită sau în cuptorul cu microunde până când este crocant. Adăugați frunzele de kale la broccoli în ultimele câteva minute de abur, până când se înmoaie.
  5. Clătiți și scurgeți nautul. Încălziți o tigaie la foc mediu-mare și adăugați năutul, chimenul, pudra de ardei iute, usturoiul praf, oregano uscat și curcuma. Aruncați bine pentru a combina și găti timp de 4-5 minute sau până când năutul este auriu și combinați bine cu condimentele.
  6. Combinați tahini, sirop de arțar și suc de lămâie pentru a forma un sos. Bateți până se amestecă bine, adăugând puțină apă fierbinte dacă este necesar pentru a ajunge la o consistență subțire.
  7. Când sunteți gata de servire, așezați cartofi dulci, ceapă, broccoli, frunze de kale și năut condimentat în secțiunea lor dintr-un bol de servire.
  8. Stropiți peste sos de arțar tahini pentru a servi.

Rețeta servește 4 la 410 calorii pe servire.

Vrei MAI MULTE rețete vegetariene? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici, cu rețete vegetariene din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

5. Burgeri de naut de dovleac

În timp ce prăjiți dovleacul pentru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile rețetă de mai sus, de ce să nu faci un plus pentru a fi folosit în acești burgeri copioși? Sunt împachetate cu năut (ne plac legumele ieftine din conserve!) Și pot fi savurate pe un coc sau doar cu o salată, dacă preferați. Înghețați burgerii pregătiți (nefierți) pentru a le scoate într-o noapte plină.

Ingrediente

  • 2 căni de dovleac sau dovlecei de nucă, curățați și tăiați în cuburi (240 grame)
  • spray cu ulei de gătit
  • 160 de grame de naut conservat
  • 1 linguriță de chimen măcinat (1 grame)
  • 1 linguriță de coriandru măcinat (1 grame)
  • 1 linguriță de muștar Dijon (4 grame)
  • 1 linguriță boia afumată (1 grame)
  • 2 lingurițe de suc de lămâie (10 ml)
  • 1 linguriță sos Worcestershire (5 ml)
  • 1/3 cană de făină integrală simplă (40 grame)
  • 2 linguri iaurt natural grecesc cu grăsimi reduse (40 grame)
  • 2 lingurițe sos dulce de ardei iute (10 ml)
  • 4 rulouri integrale (320 grame)
  • 1 roșie feliată (100 grame)
  • 2 cani frunze de salată mixte, mărunțite (60 grame)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 200C/gaz marca 6 și tapetați o tavă cu hârtie de copt.
  2. Așezați dovleacul pe tavă și pulverizați ușor cu ulei de gătit. Coaceți timp de 20 de minute sau până se prăjește și se înmoaie. Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească.
  3. Când dovleacul este răcoros, puneți-l într-un robot de bucătărie cu naut clătit și scurs, chimen, coriandru, muștar, boia, suc de lămâie și sos Worcestershire. Blitz pentru a combina toate ingredientele
  4. Încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu-mare. Pulverizați ușor cu ulei de gătit.
  5. Se modelează amestecul de naut și dovleac într-un hamburger și se pudrează exteriorul cu făină.
  6. Așezați tortul în tigaie, gătiți pe fiecare parte timp de aproximativ 4-5 minute sau până când devine auriu pe exterior și se încălzește în centru.
  7. Combinați iaurtul și sosul dulce de ardei iute.
  8. Înjumătățiți ruloul de pâine și puneți salată și roșii pe jumătate. Se acoperă cu hamburger și se toarnă peste iaurt dulce de ardei iute. Se acoperă cu cealaltă jumătate de chiflă de servit.

Rețeta servește 4 la 362 de calorii pe servire

Vă puteți alătura provocării acum pentru doar 1 GBP timp de 28 de zile - afla mai multe aici.

6. Bețișoare de muștar cu miere cu orez

Smochina umblă câștigă cu familiile de pretutindeni, iar această rețetă nu ar putea fi mai simplă. Are doar câteva ingrediente cheie și puteți folosi resturile pentru prânz pentru restul săptămânii.

7. Minestrone

Supa îngheață atât de bine, așa că merită să faceți un lot dublu din aceasta pentru a vă bucura la cină într-o seară cu fam, iar apoi înghețați cea de-a doua porție pentru o altă noapte când vă place ceva reconfortant. Sfat: gătiți un șlefuitor sau două de slănină crocantă și sfărâmați-l deasupra pentru iubitorii de carne.

Ingrediente

  • 2 lingurițe de ulei de măsline extravirgin (10 ml)
  • 2 căței de usturoi, tăiate cubulețe (6 grame)
  • 2 morcov mediu, tăiat cubulețe (140 grame)
  • 1 țelină tulpină, tăiată cubulețe (40 grame)
  • 1 cartof mediu, tăiat cubulețe (120 grame)
  • 400 de grame de roșii conservate
  • 2 cani de lichid de legume, sare redusă (500 ml)
  • 1/3 cană de paste integrale, orice formă (33,3 grame)
  • 1/3 cană de linte roșie uscată (60 grame)
  • 1 linguriță de rozmarin uscat (1 gram)
  • 4 felii de pâine integrală sau fără gluten la alegere (160 grame)
  • 1/3 cană parmezan ras (48 grame)

Metodă

  1. Încălziți uleiul într-o cratiță la foc mediu. Se adaugă usturoiul și se sotează timp de 30 de secunde - 1 minut.
  2. Adăugați morcovul, țelina și cartoful și acoperiți cu ulei și usturoi, gătind încă 1-2 minute.
  3. Adăugați roșiile conservate (despărțindu-le cu o lingură), brută, paste, linte și rozmarin. Aduceți la fierbere, apoi reduceți-l la foc mic timp de 15-20 de minute sau până când pastele și linte s-au fiert.
  4. Adăugați puțin mai mult stoc dacă supa devine prea groasă.
  5. Când sunteți gata de servire, prăjiți pâinea și presărați supă cu parmezan.

Rețeta servește 4 la 333 de calorii pe servire

Vrei MAI MULTE rețete încălzitoare, consistente? Luați-ne Pachete GRATUITE de rețete aici, cu rețete hrănitoare din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

8. Bol Burrito

Utilizați orice carne (sau chiar tocat) este specială pentru această rețetă simplă de inspirație mexicană din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Dacă avocado sunt prea scumpe, folosiți în schimb niște smântână.

Această masă îngheață bine, fie ambalată în porții unice cu orezul, fie doar componenta din carne poate fi congelată într-o porție de dimensiuni familiale pentru altă dată.

Ingrediente

  • 1 cană orez brun, nefiert (160 grame)
  • 320 grame file de piept de pui sau carne tocată de pui
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin (15 ml)
  • 1 linguriță de piper Cayenne (1 gram)
  • 1/3 cană suc de lămâie (80 ml)
  • 1 cană de ciuperci, feliate (75 de grame)
  • 1 cană boabe de porumb, proaspete sau conservate (160 grame)
  • 320 grame de fasole neagră conserve, scurse
  • 4 roșii, tăiate cubulețe (400 de grame)
  • 1 piper verde, feliat (100 grame)
  • 1 avocado, tăiat cubulețe
  • 1/3 cană de coriandru proaspăt, tocat (20 grame)

Metodă

  1. Gatiti orezul conform instructiunilor pachetului. Felie de pui.
  2. În timp ce orezul se gătește, încălziți uleiul într-o tigaie la foc mediu-mare. Condimentați puiul cu piper Cayenne și adăugați în tigaie cu suc de lămâie. Gatiti 5-7 minute sau pana cand sunt fierte. Adăugați ciuperci în tigaie în ultimele câteva minute de gătit puiul. Gatiti pana cand sunt fragede.
  3. Când orezul este gata, așezați într-o secțiune a unui castron de servit. Așezați puiul și ciupercile într-o altă secțiune. Așezați porumbul, fasolea, roșiile și ardeii separat în diferite secțiuni ale vasului de servire.
  4. Adăugați avocado și presărați totul cu coriandru pentru a servi.

Rețeta servește 4 la 451 de calorii pe servire

Vă puteți alătura provocării acum pentru doar 1 GBP timp de 28 de zile - afla mai multe aici.

9. Rulouri de mezeluri

Nu ar fi o listă de pregătire a mesei fără buget fără o masă făcută din tocat acum, nu-i așa? Această rețetă este atât de populară pe Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile, și cu un motiv întemeiat. Rulourile de cârnați sunt preferate de întreaga familie și sunt foarte ușoare și pe portofel.

Faceți un lot dublu și sinele viitor vă va mulțumi când veți veni acasă rece și flămând într-o noapte și veți găti aceste rulouri de cârnați pe care le-ați dezghețat în timpul zilei. Legume psst, legumele sunt deja ascunse în interior.

10. Tocanita de vita bugetara

Indiciul este în nume - această tocană copioasă din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile este foarte economic și sigur va hrăni burtele înfometate într-o noapte rece. Faceți-o în avans și înghețați-o pentru a o folosi altă dată, veți fi atât de bucuroși.

Ingrediente

  • Friptură de 320 grame de ex. piper slab de friptură de chuck
  • 1 lingură făină integrală simplă (10 grame)
  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin (15 ml)
  • 2 căței de usturoi, tocate (6 grame)
  • 2 cepe maro, tocate (200 de grame)
  • 2 căni de lichid de carne de vită, sare redusă (500 ml)
  • 1 lingură de muștar Dijon (16 grame)
  • 1 lingură sos Worcestershire (15 ml)
  • 2 lingurițe de ierburi italiene uscate (2 grame)
  • 4 morcov mediu, tăiat cubulețe (280 grame)
  • 4 cartofi medii, cubici (480 grame)
  • 2 linguri de pătrunjel proaspăt, tocat (10 grame)

Metodă

  1. Cubează carnea și pune-o într-un castron mare, condimentează cu piper. Adăugați făina și aruncați carnea până se acoperă. Pus deoparte.
  2. Încălziți uleiul de măsline într-o cratiță sau o caserolă cu un capac greu, la foc mediu. Adăugați carnea de vită și orice făină de pe fundul castronului și rumeniți timp de 2-3 minute. Adăugați ceapa, usturoiul și morcovul și gătiți încă un minut.
  3. Adăugați în oală stocul, Dijon, sosul Worcestershire și ierburile uscate. Se amestecă pentru a combina și răzuia bucățile rumenite din partea inferioară a cratiței.
  4. Se adaugă cartoful, se aduce la fierbere, apoi se acoperă și se reduce focul la foarte mic. Se fierbe la foc mic, amestecând ocazional, timp de 1 la 1 și ½ ore până când carnea este foarte fragedă.
  5. Se împarte între 4 boluri și se ornează cu pătrunjel pentru a servi.
  6. Resturile pot fi depozitate la frigider timp de 2-3 zile într-un recipient etanș sau congelate pentru a decongela pentru o altă masă.

Rețeta servește 4 la 352 de calorii pe servire

Sunteți gata să începeți pierderea în greutate?

Vrei să îți schimbi greutatea bebelușului, dar simți că nu ai TIMP în ziua ta pentru a face mișcare și a mânca sănătos? Acolo este mămica sănătoasă Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate ajuta.

Provocarea noastră presupune:

  • 28 de zile de exerciții la domiciliu (nu este necesară o sală de gimnastică) - cu instrucțiuni video
  • Planuri de mese personalizabile și care alăptează
  • Exerciții eficiente în timp pentru mămicile ocupate - sub 30 de minute
  • Challenge combină exercițiile Pilates cu antrenamentul pe intervale și pe circuit (HIIT)
  • Potrivit pentru nivelurile de fitness de la cele avansate.
  • Acasă la mii de rețete UȘOARE DE FĂCUT.

Pentru a afla mai multe despre cum să vă alăturați provocării de pierdere în greutate de 28 de zile pentru 1 GBP, faceți clic aici.

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.