Hei Narwhals, imaginează-ți că prietenul tău știa ce ar trebui să facă pentru a slăbi. dar te lupți în timpul acestei carantine, ce le-ai scrie?

cineva

Rețineți că acesta nu se referă atât la Sfaturi, cât la un „ridicați-mă” pentru cititor. Vă rugăm să scrieți cel puțin un paragraf, comentariile pot fi citite pe YouTube.

O mulțime din comunitatea noastră a cerut așa ceva, așa că vă mulțumim că ați luat timp dacă scrieți un mesaj!

Distribuiți linkul

O să mâncați acele gustări de carantină sau deveniți o gustare de carantină? Este alegerea ta. 😂

Nu ești singur. Chiar și persoanele care nu încearcă să slăbească se luptă cu mâncarea într-un moment ca acesta. A fi dur cu tine însuți te va face doar să renunți. Pierderea în greutate nu este liniară și alunecarea în sus face parte din călătorie. Nu te face slab sau un eșec. Încercați să vă concentrați mai mult asupra unei diete sănătoase, dar flexibile. A fi prea restrictiv poate fi copleșitor și vă poate crește anxietatea în jurul mâncării, provocându-vă binge. Nu faceți din mâncare cea mai înspăimântătoare parte a acestei pandemii. Mult noroc și nu uitați că suntem cu toții împreună.

Este în regulă să greșești. Ești om. Însă nu te băga în picioare și nu te pedepsi a doua zi. Mergeți mai departe și încercați să vă țineți obiectivul a doua zi.

Nu vei avea întotdeauna motivație. Dar ceea ce contează este că faci cel puțin un lucru mic pentru a te închide în fiecare zi în fața obiectivului tău. Puteți să vă ridicați și să mergeți 10 minute? Puteți mânca cel puțin o masă sănătoasă? Acestea sunt lucruri mărunte de care poți face și de care poți fi mândru.

Nu veți putea să vă schimbați peste noapte și este în regulă. Încercați în continuare să vă construiți acele obiceiuri sănătoase. Este nevoie de timp și disciplină, dar o poți face.

Doar pentru că este ușor accesibil, nu înseamnă că ar trebui să-l consumi. Există un motiv pentru care se numește mâncare JUNK. Deșeuri. GUNOI. De fapt, ar trebui să vă gândiți la valoarea șocului pe care ar obține-o prietenii și colegii dvs. atunci când vă văd fizicul post-carantină 😊 Rămâneți în siguranță😊

vei fi tentat de toată mâncarea care se află în jurul tău și vei fi prinsă în casă în timpul închiderii. Dar nu-l lăsa să te învingă. Scrie-ți o scrisoare despre motivul pentru care ți-ai început călătoria. Citiți-l de fiecare dată când doriți să vă încălcați dieta, să renunțați sau să vă bucurați. Vă va reaminti să continuați să împingeți. Bea apă. Beți ceai și cafea (dar nu mergeți peste bord - păstrați zahărul și adăugați cantități mici). Stiu ca o poti face. Am avut 4 zile proaste în ultimele 5-6 săptămâni în care țin dieta și mi-am dat seama că nu mi-au stricat deloc pierderea în greutate, în marea schemă a lucrurilor. Am slăbit 12 kilograme. M-am platit și m-am simțit enervat, dar am tot împins.

Platourile nu sunt un motiv pentru sabotare sau renunțare. Nu sunt pentru totdeauna. Blocarea nu va fi pentru totdeauna. Va trece, la fel ca acel platou.

Amintiți-vă că în acest timp în care există atât de multe incertitudini. singurul lucru de care poți fi sigur este ceea ce pui în corpul tău. este complet în controlul tău.

Homie ai primit asta! Gândește-te doar când totul se termină și te întorci la școală/la muncă, oamenii vor fi uimiți de cât de bine arăți.

Este în regulă să aluneci, atâta timp cât nu lași greșeala respectivă să-ți definească sau să-ți descalce călătoria. Cu atâtea incertitudini în acest timp, poți fi întotdeauna sigur că ținerea pasului cu călătoria te va face să te simți mai bine pe termen lung! Noroc:)

Este foarte tentant chiar acum să intri în dulapul cu gustări sau să stai să te uiți la Netflix și să ai un chef și este cu siguranță greu cu tot timpul liber (mâncarea de plictiseală) și de fapt este în regulă ca motivația ta să te scufunde și să câștigi puțin, nu fi prea dur cu tine. Un lucru pe care am încercat să-l concentrez cu adevărat pe acest blocaj este îngrijirea de sine, nu m-am împins în legătură cu greutatea, m-am împins să mă îngrijesc, să merg la plimbare pentru că este bine pentru minte și mă ajută cu anxietate, gătit rețete sănătoase pentru că este hrănitor, fac yoga dimineața, deoarece îmi ajută articulațiile și aceste lucruri se încadrează. Pierderea în greutate nu este un lucru pe termen scurt, este pe termen lung și este mult să-ți ceri să fii mereu în jocul tău A, mai ales cu ceea ce se întâmplă în lume, încearcă să menții o regulă sau un aspect al obiceiurilor tale sănătoase și nu te lăsa complet, ești puternic și meriți să fii sănătos și fericit, această comunitate te sprijină și suntem cu toții mândri de tine, ai grijă de tine, acest lucru este realizabil și ești capabil

Sunt atât de bucuroasă că aș putea ajuta! Există o mulțime de presiuni pentru ca acesta să fie un moment folosit pentru a străluci, dar este de fapt foarte greu să faci asta chiar acum

Amintiți-vă obiectivele. Este deosebit de ușor să se instaleze satisfacția. Încerc să ajung la 15.000 de pași pe zi. Nu o fac întotdeauna, dar este vorba despre a fi capabil să rămân în concordanță cu obiceiurile mele.

Exercițiile fizice ajută și la trecerea timpului.

Rămâi ocupat! S-ar putea să gustați mai mult pentru că vă plictisiți și vă este foame. Dar, chiar dacă gustați/mâncați în exces, nu vă învingeți în legătură cu asta. Carantina te are la câțiva metri de bucătărie 24/7, este o mare ispită! Încercați să vă umpleți ziua cu alte lucruri și să vă programați. O poți face!

Știu că este o situație ciudată și dură, dar promit că ai primit asta. Puteți face atât de multe lucruri care nu numai că vă fac să fiți mai sănătos în acest timp, dar vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe o perioadă lungă de timp. Amintiți-vă că nu este o cursă ! Nu trebuie să mergi cu toată forța tot timpul, doar încearcă din răsputeri în fiecare moment posibil, chiar dacă asta înseamnă că bebelușul pășește până acolo. Există atât de mulți oameni care se luptă cu acest lucru chiar acum, chiar și oameni care ar trebui să știe deja ce dracu trebuie să facă, deci nu sunteți singuri. Ajungeți la cei pe care îi puteți și păstrați motivația în jurul vostru. Oamenii care înseamnă cel mai mult pentru tine, persoana în care te străduiești să fii, toate acestea. Vei trece prin asta. Faceți din acest moment timpul pentru a fi cel mai bun posibil.

Ce m-a motivat să continui când am vrut să renunț a fost gândul, vreau să ies din această carantină cântărind mai mult și simțindu-mă ca un gunoi despre mine sau vreau să ies din el cântărind mai puțin și să mă simt minunat? Folosirea carantinei ca scuză este ca și cum ai folosi orice drept scuză, nu va fi niciodată un moment perfect pentru a-mi începe pierderea în greutate. Doar fa munca grea acum. Nu aveți nevoie de săli de sport deschise pentru a ieși afară sau pentru a face un videoclip de antrenament pe YouTube. Iar restaurantele închise este o scuză perfectă pentru a găti mese mai sănătoase.

Există ceva pe care nu îl poți controla chiar acum. Pandemia este cu mult peste orice puteți controla. Puteți controla cât de multă apă beți, cât de mult vă deplasați, cât de mult puteți mânca alimente sănătoase și cât de multă grație/bunătate vă puteți arăta chiar acum. Nu trebuie să fii cel mai bun, dar poți oferi tot ce ai mai bun în orice moment.

Nu ai început această călătorie sănătoasă doar pentru a renunța pentru că ești blocat în casă. Continua sa mergi! Da, sala de gimnastică poate fi închisă, dar aveți în continuare alte opțiuni pentru a rămâne activ. Descărcați aplicații de antrenament pe telefon, antrenament împreună cu videoclipuri de fitness de pe YouTube. Există chiar încercări gratuite de 3 luni pentru programe de fitness online. Stabiliți obiective zilnice și recompensați-vă cu alte lucruri decât mâncarea atunci când le atingeți. Continuă. S-ar putea să cădeți într-o zi, poate chiar în fiecare zi, dar să vă ridicați. Este în regulă să mănânci o gustare sau două cu măsură, dar nu o face prea mult. Fiecare moment este un moment nou pentru a începe din nou în bine. Rămâneți concentrat asupra obiectivului general și a ceea ce v-a motivat! Vă spun toate aceste lucruri pentru că trebuie să mă aud spunându-le. Trebuie să-mi iau propriul sfat. Am mai realizat obiective de fitness și știu că o poți face la fel de bine ca mine! Ai asta! Ne descurcam!

Cei care renunță nu fac nimic. Nu ești un abandonant. Știi ce trebuie să faci, așa că fă-o.

Cred că majoritatea oamenilor care se luptă cu greutatea lor au o formă de dependență alimentară. Mănâncă pentru că îi face să se simtă bine și este distractiv, nu doar ca hrană. Și iată-ne, o mare parte din viața noastră este întreruptă și poate stăm doar în casă toată ziua, așa că trebuie să ne confruntăm cu lupta noastră. Dacă poți face ORICE progrese acum, când este poate cel mai greu pentru tine, când poate ești și legat de familia ta care te stresează, ceea ce te determină să te mângâi cu mâncarea sau te lupți să nu cedezi și să mănânci ceea ce au Dacă mănânci, vei progresa mult atunci când lucrurile vor începe din nou și vor mai fi distrase. De asemenea, aveți mult timp să vă concentrați asupra unui lucru nou, cum ar fi postul sau să faceți plimbări foarte, foarte lungi. Dacă te lupți cu adevărat, realizează-ți doar că descoperi cât de puternică este dependența ta de alimente și cât de greu va trebui să lucrezi mental pentru a-ți schimba obiceiurile.

Rămâi ocupat. Mutați-vă, mergeți la o excursie la un puzzle, aveți ceva de făcut în fiecare zi și țineți o rutină normală, dacă este posibil. Și dacă doriți o gustare sau un desert, nu cumpărați-l premat, faceți-l de la zero, vă va ajuta să vă reduceți pofta și veți ajunge să mâncați mai puțin.

Carantina poate fi reîncadrată în avantajul dvs. În loc să vă gândiți la ceea ce ați pierdut în timp ce rămâneați blocați acasă, gândiți-vă la toate oportunitățile pe care le-ați câștigat pentru a îmbunătăți lucrurile pe care le puteți purta cu dvs. după terminarea carantinei. Ați pierdut sala de sport, astfel încât să nu puteți ridica greutăți? Ești întotdeauna acasă și mereu îmbrăcat în haine de gimnastică, nu există niciun motiv pentru care nu poți coborî și până la 1,2 sau 10 flotări, burpee, așezări sau orice altceva ori de câte ori se prezintă un moment.

De exemplu, mâncarea din tigaie are nevoie de cinci minute înainte de răsturnare? Faceți câteva flotări, măriți apelul începând în 10 minute, faceți câteva flotări. Nu poți să renunți și să faci flotări în birou, ți-ai dori un prost. În Carantină nu există absolut nimic care să vă oprească și s-ar putea să vă dezvoltați obiceiul de a face câteva micro-exerciții atunci când sunteți acasă după carantină.

Lumea ar putea fi stresantă acum, dar nu uitați că binecuvântăm nu stresăm

Nu esti singur. Rămâneți hidratat și asigurați-vă că vă mișcați corpul în fiecare zi, chiar dacă vă plimbați înainte și înapoi în dormitor timp de 5 minute. Spune-ți că poți face asta în fiecare zi în oglindă când te trezești pentru prima dată, este uimitor cum se schimbă creierul nostru atunci când vorbim pozitiv cu noi înșine. Beți un pahar de apă de fiecare dată când vă simțiți „flămând” și dacă nu vă este foame încă după 10 minute, lăsați gustările și ridicați ceva pentru a vă ocupa timpul, cum ar fi jocurile video sau urmărirea serialelor dvs. preferate de filme!

Dimensiunea porției este foarte importantă! Încercați să vă mențineți ocupat cu munca, școala sau exercițiile fizice în loc să coborâți la o gustare nesănătoasă. Încearcă să mănânci numai când ți-e foame și oprește-te când nu-ți mai este foame.

Satisfacția este esențială.

Înțeleg lupta de slăbit într-un moment ca acesta. Dar cel mai bun mesaj pe care mi-aș putea imagina să-l dau este să încerc totuși. Este posibil ca emoțiile dvs. să se fi schimbat din cauza stresului de la tot ceea ce se întâmplă și la multe dintre mâncarea noastră este confort și este bine să alunecați. Am alunecat, dar nu m-am bătut pentru asta și nici tu nu ar trebui.

Este greu să continui, și chiar dacă simți că astăzi nu poți lucra pentru a-ți atinge obiectivele și par prea departe și imposibil de obținut, sentimentul va trece. Dacă nu lăsați munchies-urile de carantină să ajungă la voi și observați mai multe schimbări de greutate, s-ar putea să vă simțiți mândri de voi pentru ceea ce ați reușit să realizați atunci când vă gândiți la asta.

Amintiți-vă că vă aflați în mijlocul unei pandemii. Este o perioadă fără precedent, cu o mulțime de penurie și o mulțime de incertitudine. Totul va fi puțin în aer și asta poate include greutatea ta. Fii blând cu tine!

Știu că nu va avea sens acum, deoarece sunteți cu toții pompați pentru a vedea modificările imediat. Dar acordă-i timp corpului tău, dacă faci lucrurile corecte, vei vedea schimbări într-un timp. Nicio mâncare nu este demonică, nu le trata așa. Moderația, CICO, numărarea caloriilor și NU renunțarea vă vor duce acolo unde doriți. Am pierdut 10 kg de la 16 decembrie (ziua mamei) datorită acestei abordări și grație videoclipurilor lui Luke. Dacă îmi vine să mănânc sau dacă simt că nu pot, ascult videoclipurile lui Luke și atunci pot! Voi o puteți face! Continuă. Mai am 20 de kg. Avem asta!

Poate că carantina este singurul mare obstacol de care ți-a fost frică, dar gândește-te la ce simți în corpul tău chiar acum. gândește-te la prioritățile tale, ceea ce este mai important pentru tine?
Mâncarea excesivă te va face să te simți mai bine? gustarea te va aduce mai aproape de obiectivul tău?
Cât de mult te bucuri de ea atunci când mănânci acele cantități mari de alimente și gustări?
Ai control deplin asupra ta. Îl vei face să funcționeze în aceste vremuri grele și vei ieși mai puternic decât înainte.

Suntem cu toții împreună și sunt sigur că fiecare dintre noi va vedea succesul caradizat · 233d

Oferă-ți altceva de făcut! Dacă gustați în timp ce vă uitați la televizor, întindeți-vă în schimb. Dacă doriți un deșert suplimentar, mergeți la plimbare. Dacă micul dejun este prea mare, dați o parte din altcuiva.

Distrageți-vă atenția cu activități care vă vor ține pe traiectoria către obiectivul dvs.!

Iertați-vă și practicați îngrijirea de sine. Concentrați-vă pe obiceiurile sănătoase. Așezați dinții, beți multă apă, lucrați la un model de somn sănătos, contactați persoanele cărora le pasă de voi și mâncați legume. Nu înceta să-ți pese de tine și iartă-te că te lupți. Pierderea în greutate nu este totul sau nimic și nu trebuie să se afle pe cronologia nimănui, în afară de a ta.

Pentru a fi sincer 100%, dacă chiar încercați să vă îmbunătățiți în timpul carantinei, trebuie să vă acordați un pic mai mult credit. Nu spun că nu ar trebui să încercați să vă îmbunătățiți, DAR faceți mult mai mult decât majoritatea oamenilor și meritați credit pentru asta. nu fi prea dur cu tine. aveți deja mentalitatea, iar IMO este jumătate (dacă nu cea mai mare parte) din luptă. a fi excesiv de pesimist pentru tine nu va da rezultate diferite.

TL; DR amintiți-vă că sunteți în carantină și, în timp ce vă luați timp, energie și efort pentru a vă îmbunătăți, nu toată lumea face din asta o prioritate. În opinia mea, meritați să vă loviți puțin pe spate. Mândriți-vă cu micile victorii:)

Cu toții ne luptăm în timpul acestei pandemii. Este în regulă să ai probleme cu o schimbare atât de drastică a regimentului tău, dar dacă lucrezi cu ceea ce ai și faci tot posibilul, atunci vei vedea rezultatele la timp. Cu toții vă vom sprijini călătoria. Fii bun cu corpul tău și găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine.