Desigur, am intrat în bjj cântărind în jur de 125.

reddit

Am o experiență diferită de multe dintre aceste postere. BJJ este „ok” pentru pierderea în greutate. Probabil că nu asta vrei să auzi, dar în primii 3 ani de BJJ am câștigat de fapt multă grăsime. Am trecut de la aproximativ 210 la 287. Rulam în clasă și făceam tot ce ai crede că te va face să slăbești.

Iată problema. BJJ m-a înfometat foarte mult și, din moment ce mi-am dat seama: „omule, m-am rostogolit timp de o oră, pot mânca orice vreau” Tocmai am început să mă îngraș și nu l-am urmărit cu adevărat.

Înainte cu 6 luni în urmă, merg la sală 4-5 zile pe săptămână să mă ridic, fac BJJ 3-4 zile pe săptămână. și am 287 de lire sterline. La 32 de ani mă găsesc la un cardiolog și el spune: „chiar trebuie să-ți controlezi greutatea.” Discutăm despre asta și el spune: „tot exercițiul pe care îl faci este doar să-ți conduci apetitul prin acoperiș. Trebuie să încep să aduc modificări aportului caloric. "

Înainte până astăzi. Am slăbit 80 de kilograme în aproximativ 160 de zile, din care mi-a scăzut procentul de grăsime corporală

Numărați-vă afurisitele calorii. Dacă nu sunteți binecuvântat cu obiceiuri alimentare grozave, chiar nu vă dați seama ce luați. Este șocant de ușor să consumi 4k calorii într-o singură zi. Trebuie să-l urmăriți. Folosesc myfitnesspal.

Urmăriți-vă exercițiul non-bjj. Folosesc (din nou) myfitnesspal și alte instrumente și am început să urmăresc toate exercițiile mele non-bjj. Fac yoga 4 zile pe săptămână și pilates 3 zile pe săptămână. Încerc să fac cardio o dată la două zile, dar sincer sunt încă prea grasă pentru a-mi face cufundarea cu alergarea fără să-mi înșurub genunchii. Eliptica este prietena mea.

Asigurați-vă că utilizați proteine ​​shake-uri în mod inteligent ca gestionare a foamei. Dacă rulați, vă va fi foame. Încercarea de a vă apăra gâtul, brațul, piciorul etc. împotriva unei alte ființe umane care dorește să le rupă generează destul de pofta de mâncare! Faceți un shake de proteine ​​cu 1 oră înainte. Faceți un shake de proteine ​​imediat după. Nu sunt imense, puteți avea un shake de proteine ​​decent pentru 150 de calorii. Cheltuiți banii pentru a cumpăra o proteină bună, care are un gust bun, dar cineva dorește să aibă un gust asiatic în gură.

Înainte de culcare, scuturați cazeina. Caseina este o proteină cu digestie foarte lentă. Fac un shake chiar înainte să mă culc și nu mă mai trezesc flămând. Acest lucru a făcut mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.

BJJ este, de la sine, poate ajuta unii oameni să piardă în greutate. Toată lumea este diferită, tot ce a făcut pentru mine a fost să mă înfometeze și să-mi dea o scuză să mănânc mai mult. Acum, că face parte dintr-un plan echilibrat, sunt mult mai sănătos decât am fost vreodată și simt că este o schimbare rezonabilă de stil de viață pe care o voi putea susține.

Am cântărit 240. Am coborât la 200 FAST. Aproximativ o lună. Și asta a fost fără dietă sau altceva. Sunt 190 de ani fără dietă acum, după aproximativ 6 luni. Dacă fac dietă/încerc să reduc greutatea, am scăzut până la 175. Aveam 195 de ani în liceu, a fost până după liceu și am pierdut sportul, am explodat, așa că corpul meu a fost întotdeauna obișnuit cu acea greutate.

Lucrez la dieta cu alimente. Îl văd, îl mănânc _ ^

Coborârea la 175 mi-a cerut o dietă SAU un antrenament cardio suplimentar ca la alergare - alergam 8 mile pe zi când pierdeam greutatea. Dacă aș vrea, aș putea să-l mențin atât de scăzut, dar meh. De asemenea, rulez aproximativ 4-5 nopți pe săptămână. Și atunci eram șomer, așa că nu făceam altceva decât să stau acasă, să mă rostogolesc, apoi să fug și apoi să mă întorc acasă. Lucrez din nou cu normă întreagă acum și, dacă aș urma o dietă sau aș da o cursă suplimentară, aș scădea probabil 175 (Jobul fizic - sunt tehnician auto - îmi ajută și mușchii = p)

Am pierdut și eu aproximativ 40 kg.

Acum sunt la o greutate prea slabă, am un pic de burtă. Aș putea să mă schimb dacă aș vrea, dar fiind un pic mai în vârstă și îmi plac cu adevărat puținul ciudat de junk food, nu văd că se întâmplă.

Totuși, dacă nu aș avea BJJ, aș fi într-o stare proastă, sunt destul de sigur. Nimic altceva nu mă va face să lucrez atât de greu și atât de consecvent.

Am renunțat la bjj cu 3 ani înainte și m-am balonat până la 255 după 9 luni de dietă și antrenament Kettlebell/Barbell.

când am început bjj, eram supraponderal și fumam. am renunțat la fumat la 3 luni după ce am început (după 10 ani de încercări) pentru că am vrut mai mult cardio pentru bjj. și, în loc să mă îngraș așa cum fac majoritatea celor care renunță la fumat, atunci am început să-l pierd.

Făc o combinație de înot de două ori pe săptămână și antrenament bjj de trei ori pe săptămână în mod constant acum de aproximativ 2,5 ani și sunt cu 30 de kilograme mai ușor decât atunci când am început cu o cantitate echitabilă de cardio și capacitate pulmonară. sigur la 32 de ani, sunt în cea mai bună formă a vieții mele de adult. greutatea s-a desprins destul de repede - aș spune aproximativ 4 luni.

Început la 235 și acum la 210. Pe drum!

A început la aproximativ 240 și a pierdut 40 de kilograme, dar a pus și o cantitate bună de mușchi. fără prea mult efort.

Am locuit în Thailanda câțiva ani, timp în care am încetat să mă antrenez aproape în totalitate și am început să mă calmez. Când m-am întors, aveam 175 de kilograme. Am fotografii cu mine în călătorii în care nu vreau să-mi arăt stomacul, ținând mereu ceva în fața mea sau purtând o vestă de salvare sau ceva de genul acesta. Chiar a supt.

Când m-am întors, primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă întorc în BJJ. Am încercat să o fac cel puțin patru zile pe săptămână, cu cursuri ocazionale de Muay Thai care m-au UTILIZAT când am început să le fac. Destul de curând a fost o rutină pentru mine și, atâta timp cât am ținut-o, a fost auto-motivant.

Am slăbit 25 de kilograme în patru sau cinci luni. Când am cântărit pentru primul meu turneu după ce m-am întors în America, aveam o greutate pană de 147 de kilograme. M-am simțit uimitor și jiujitsu-ul meu a fost mai bun ca niciodată.

Turneul a fost în urmă cu aproape un an și am lovit sala de sport și mai tare, în special în ultimele două luni. Fac BJJ 5-6 zile pe săptămână, adesea două clase înapoi în spate și ridic și cardio în zilele în care nu merg. Am înmulțit înapoi până la 162 lbs, dar totul este muscular. De fapt, am mai puțină grăsime pe mine decât la 147. Sunt în cea mai bună formă a vieții mele, iar oamenii observă.

Cel mai bun lucru la acest lucru este cât de ușor este să fii motivat. Când fac lucruri de gimnastică tradiționale, nu mă deranjează, dar trebuie să țin cont de obiectivele mele tot timpul. Nu mă atrage, trebuie să ofer motivația pentru a face mișcare. Jiujitsu, pe de altă parte, este o obsesie auto-susținută. Când sunt la serviciu în timpul zilei, uneori tot ce mă pot gândi este să rulez. Simt foamea de a mă întoarce pe covor și, când sunt acolo, se simte ca un joc în loc de o corvoadă. Atâta timp cât mă țin de rutină, nu există aproape nici o tentație de a cădea din ea.

Întrucât ați întrebat despre ce mai facem pentru a promova pierderea în greutate, iată a mea:

  • Jiujitsu (gi și no-gi): cel puțin 4 clase pe săptămână (5-7 în ultima perioadă)
  • Judo: 2 clase pe săptămână
  • Sală de gimnastică tradițională în zilele în care am mai puțin de 2 ore de BJJ: cel puțin 3 exerciții de haltere, apoi o oră sau cam așa pe eliptica

Dacă tocmai te apuci de jiujitsu, ar putea părea mult, dar forțează-te să mergi cel puțin 3 zile pe săptămână, de preferință mai mult. Cel mai periculos lucru pentru antrenament este să te hotărăști că ești prea obosit pentru a merge într-o zi și să te hotărăști să sări peste curs. De fiecare dată când faceți acest lucru, devine puțin mai ușor să săriți cursul a doua zi.

Continuați până când începeți să simțiți foamea. Foamea este ceea ce te face să te împingi. Este dorința de a vedea de ce ești capabil. Odată ce începi cu adevărat să explorezi asta, orice altceva vine de la sine.

Pentru mine, am trecut de la un stil de viață sedentar la unul activ în BJJ. Greutatea nu s-a desprins niciodată cu ușurință, dar în ultimul an și jumătate am pierdut:

30 de lbs, 3,5 "de talie și coapse, 2,5" de gambe, 1,5 "de brațe și 4" de șolduri.

Mi-am schimbat dieta pentru a mânca pur și simplu MAI BUN. Am început să-mi imaginez că aveam cu mine un prieten judecător care mă privea spunând „Vezi, DE aceea ești grasă. În general, pierderea în greutate este destul de lentă - nu am văzut rezultate extrem de radicale foarte repede, cu toate acestea, a durat aproximativ 2 luni de zile să fac BJJ până când oamenii din biroul meu au început să observe că am slăbit puțin.

Am început BJJ la aproximativ 210 și sunt în jur de 180 acum. Mai am încă aproximativ 45 de kilograme, dar sunt încrezător că BJJ mă va duce acolo. Recent, am început să fac exerciții cu mașinile de vâslit și să încerc să scot din dietă caloriile potabile și carbohidrații albi.

Cred că pierderea în greutate este în mare parte dietă. Am pierdut 70 de lbs înainte de a începe jits și apoi încă 20 după. Nu am observat prea multe diferențe față de a face jits-ul în sine. De fapt, dacă ceva mi-a scăzut greutatea în prima lună, poate pentru că mănânc în mod natural mai mult pentru a mă adapta la stresul suplimentar de mișcare. Nu sunt sigur.

Pentru dietă am scăpat practic toată pâinea/chestii dulci/alcool etc. și am mâncat în principal carne/pește/legume și un pic de fructe. cred că funcționează bine pentru majoritatea oamenilor.

În prezent, scăderea în greutate pentru un turneu, schimbarea dietei mele ajută mai mult decât jiu jitsu, deși exercițiul ajută. De asemenea, am început să alerg.

Da . Cred că exercițiile fizice vă pot ajuta, dar cred că depinde foarte mult de context. Pentru o mulțime de băieți este suficient să facă diferența și încep să piardă în greutate în aceeași dietă. Pentru unii oameni, sunt atât de supraponderali și au o dietă atât de slabă și sunt atât de rupți metabolic încât pur și simplu nu își pot exersa drumul din acea gaură. Am încercat să-mi scap greutatea (să zicem 45 de minute pe zi pe o bandă de alergat) de câteva ori înainte de a-mi schimba dieta și, deși am întâmpinat întotdeauna un mic succes, am observat, de asemenea, că pierd țesut slab, precum și grăsime și simt foame și obosit mult. Cred că Jits este probabil un exercițiu mai bun de pierdere a grăsimilor decât alergarea, deoarece nivelul de intensitate ajută la protejarea împotriva pierderii de țesut slab.

Am început cam la 245. Am pierdut până la 227. Acum am revenit la aproape 250. Însă talia mea este mai mică, iar pieptul și umerii sunt mai definite și mai mari. Arăt și mă simt mai bine decât am avut-o de ani de zile. Dar tehnic m-am îngrășat. Sunt bine cu asta.

Dacă te antrenezi regulat, cel puțin de trei ori pe săptămână se va desprinde singur. Odată ce îl dai jos, nu te opri din antrenament! Am pierdut 40 în patru luni și apoi am devenit foarte leneș, nu am mers regulat, acum m-am întors unde eram și o fac din nou. Cu cât mergi mai mult, cu atât rămâi mai puțin gazat și cu atât vrei să mergi! Fac alergare suplimentară cu câinii mei în fiecare zi și niște yoga de bază în zilele libere.

Am 5'9 "și am cântărit 240 lbs la facultate, eram teribil de grasă și în formă îngrozitoare. Un an mai târziu, am făcut centură albastră și cântăresc 185 lbs.

135-140 kg când am început, un an și ceva mai târziu, acum săresc între 85-91 kg

Am pierdut puțin peste 100 de kilograme prin BJJ, când am început am cântărit 342 și acum mă aflu în 230 de ani, încercând să-l scad în clasa de greutate 221.

55 lbs. M-am luptat în liceu la 135-152. Am oprit sportul pentru facultate și, până la jumătatea școlii postuniversitare, am ajuns cu 210 până la 27 de ani. Am început dieta cu două luni înainte de a începe antrenamentul (am oprit soda și junk food, am redus cafeaua - am încercat să trec la ceai dar nu am reușit), am început să merg cu bicicleta. În primele mele patru luni pe covor, am pierdut aproximativ 10 kg pe lună. O mulțime de omletă cu 3 ouă pentru cină după antrenament, au continuat să mănânce ușor noaptea, dar O mulțime de alimente sănătoase în timpul zilei (legume/fructe/nuci). Primul meu turneu după 8 luni nu s-a putut opri din râs când am cântărit la 151. Am început yoga și consolidarea miezului pentru a avea mai multe șolduri mobile pe fund (de asemenea, foarte util pentru a-mi menține respirația/controlul respirației sub presiune) și a plasa în anii 160 de jos. Tocmai mi-am luat centura albastră și încerc să încep să alerg pentru a-mi menține cardio-ul în sus pentru acele curele albe care vor să mă atingă.