3 min

Creșterea sobră în greutate a fost un șoc pentru mine. Când am devenit sobru, ultimul lucru la care mă așteptam a fost să câștig în greutate și pofte nesatisfăcătoare de alimente. Dacă acest lucru a fost promovat ca un efect secundar al sobrietății, este posibil ca unii dintre noi să nu se înscrie. Dar realitatea este că creșterea în greutate sobră și foamea pentru anumite alimente sunt foarte frecvente în recuperare.

trebuie

Pentru unele persoane, aceste probleme se rezolvă singure după câteva luni. La alții, obținerea sobră dezvăluie probleme mai profunde - cum ar fi tulburările alimentare. Sunt aici pentru a vă spune că aceste schimbări fizice nu trebuie să vă facă să vă simțiți fără speranță și deprimat - există câteva modalități foarte ușoare de a aborda aceste schimbări, astfel încât să vă simțiți împuterniciți și să câștigați mai multă energie pentru a vă susține recuperarea.

Adevărul urât despre creșterea în greutate sobră

Când am devenit sobru, nu mă puteam opri din mâncare. Tortul, produsele de patiserie, pâinea, brânza, bomboanele au devenit obsesia mea. Mă așezam la întâlniri obsedat de ceea ce aș mânca când ajung acasă. M-am lovit așa în primii doi ani de recuperare și m-am simțit balonat și am fost peste 150 de kilograme. Epuizat tot timpul și deprimat cronic, am continuat să încerc să mă opresc, doar să mă regăsesc la sfârșitul unui pachet de fursecuri în câteva zile.

La fel ca tulburarea de consum de substanțe, nu puteam înțelege de ce repetam acest tipar de comportament: mâncarea împotriva voinței mele. M-am simțit cu totul fără speranță și mi-am urât corpul. Mâncarea a fost dependența mea de crossover.

Dopamina este adevăratul ticălos aici

Ceea ce nu mi-am dat seama decât câțiva ani mai târziu este că creierul meu îmi transfera dependența de droguri și alcool în alimente - pentru că a produs exact același efect în creierul meu: eliberarea de dopamină (una dintre substanțele chimice ale corpului care se simt bine) ).

Mai mult, creierul care creează dependență este suficient de sofisticat pentru a înlătura gândirea rațională în căutarea dopaminei. Mi-am dat seama că nu trebuie să simt atât de mult rușine, deoarece multe din ceea ce se întâmpla erau dincolo de controlul meu.

Înțelegerea acestor informații m-a ajutat să-mi recalific creierul, să slăbesc 60 de kilograme și să anulez acel proces din creierul meu. Așa este - creierul este suficient de plastic pentru a se schimba. Cât de uimitor este asta?!

Am luat acești pași pentru a combate creșterea sobră în greutate

1. Am renunțat să cumpăr alimente ambalate

Dacă nu ar fi un aliment întreg - adică de la sol sau de la un pește/animal - nu l-am mâncat. Dacă nu mănânc alimente procesate, am câștigat oarecare control asupra obiceiurilor mele alimentare, deoarece alimentele întregi nu îți copleșesc creierul rațional - așa că am mâncat ceea ce intenționam. De asemenea, au oferit o energie mai susținută și nu am avut schimbări de dispoziție cumplite.

2. Am căutat produse chimice naturale să mă simt bine - endorfine - prin exerciții regulate

Exercițiile fizice ajută la orice. Cum să începeți o rutină de exerciții este mai ușor decât credeți. Am început cu o plimbare de zece minute. În scurt timp, mergeam cu bicicleta peste tot și mergeam regulat la sală. M-am simțit mental și fizic cu câțiva kilometri mai bine; Am dormit mai bine și starea mea de spirit era mai stabilă. De asemenea, sentimentul de energie a dus la alegeri alimentare mai bune.

3. M-am conectat cu persoanele aflate în recuperare

Am căutat o legătură regulată cu alte persoane în recuperare la întâlniri, cafea cu prietenele și evenimente și ateliere. Știați că îmbrățișarea eliberează oxitocină - care, de asemenea, ne face să ne simțim bine, ne scade tensiunea arterială, reduce stresul și ne face să ne simțim calzi și neclarați - un fel de ceea ce căutăm în prăjitură și băutură!

4. M-am alăturat unui grup de asistență

A trebuit să tratez noua mea dependență în același mod în care am tratat-o ​​pe prima mea. M-am alăturat unui grup de sprijin pentru persoanele care se luptă cu problemele alimentare. Empatia și știința că nu ești singur este un mod cu adevărat puternic de a depăși alimentația emoțională și de a-ți oferi inspirație și motivație pentru a rămâne sănătos. De asemenea, oferă sprijin și compasiune pentru când ești foarte greu cu tine însuți.

5. Am început să meditez în fiecare zi timp de zece minute

Medicamentele îmi calmează anxietatea și mi-au permis să fac check-in cu corpul meu și să văd de ce îmi era foame. Uneori nu era de fapt mâncare; Fie mi-era sete, fie aveam nevoie de relaxare și timp liber pentru că mă simțeam stresată. Am folosit Headspace pentru meditații ghidate, dar există multe alte aplicații disponibile.

6. Am găsit activități restaurative precum Yin, Kundalini sau yoga restaurativă

Yoga a oferit o ieșire atât de necesară pentru stres, mi-a relaxat întregul corp și a promovat un sentiment de calm și bunăstare generală.

Cheia cu orice schimbare este să începeți mic și să acumulați modificări încet. Poate ați putea începe cu exerciții fizice și practicați asta timp de câteva săptămâni înainte de a vă schimba dieta. Schimbările lente și consistente creează rezultate durabile și schimbări generale. Concentrându-vă asupra dvs. și a ceea ce aveți cu adevărat nevoie, creșterea sobră în greutate va începe să se topească.

Am găsit, de asemenea, distracție cu cărțile de recuperare și cărțile de lucru și cu produsele de recuperare care îmi păstrează recuperarea în fața minții. Aveți, de exemplu, un jurnal? Ele ajută cu adevărat la motivație și vă puteți urmări progresul.