pierdere

Uitați de dietele FAD, urmați aceste sfaturi de bun simț

Dietele de modă, de obicei, nu funcționează și, în plus, sunt deseori nesănătoase. Deci, de ce cad atât de mulți oameni pentru ei? Pentru că, la fel ca toate trucurile grozave, dietele de modă conțin adesea o pepită de adevăr. După ce am examinat unele dintre modele, precum și știința dură privind dieta și pierderea în greutate, am distilat o listă cu zece sfaturi care împrumută cele mai bune de la ambele. Acestea sunt după cum urmează:

1. Bea mai multă apă

De fapt, încercați să înlocuiți toate sucurile cu suc și sucuri cu apă. Pentru mulți oameni, acesta este cel mai simplu și cel mai bun pas pe care trebuie să-l faceți pentru a începe să vărsați kilograme. Sifonul și sucul pot adăuga sute de calorii inutile în dieta zilnică - de fapt, un studiu recent a constatat că unii oameni consumă de fapt mai multe calorii prin ceea ce consumă băutură decât prin ceea ce ei mânca! Bineînțeles, apa nu are deloc calorii, ceea ce face ca aceasta să fie o nebunie.

2. Reduceți sau eliminați „alimentele albe”

Alimentele albe sunt amidonul: cartofi, orez alb, pâine albă. Corpul tău metabolizează aceste alimente chiar mai repede decât zahărul pur. Aceste carbohidrați goi vă inundă corpul cu o explozie de calorii ușoare și, prin urmare, ar trebui evitate. Optează pentru alternative mai sănătoase, cum ar fi pâinea de grâu în locul albului.

3. Ia un Smoothie pentru desert

Smoothies sunt un mod delicios de a satisface acel dinte dulce fără toate grăsimile și caloriile deserturilor tipice. Pur și simplu aruncați niște gheață și iaurt cu conținut scăzut de cal în blender și adăugați fructele preferate. Amestecă și asortează fructele pentru a crea noi amestecuri în fiecare seară. În plus față de economiile de calorii, veți simt mai sănătos știind că primiți toată nutriția din fructe și iaurt. Dacă smoothie-urile tale ies prea groase, data viitoare folosește mai multă gheață și mai puțin iaurt.

4. Ia o lecție de la Volumetrics

Volumetria este o teorie a dietei bazată pe faptul că oamenii tind să mănânce la fel volum de alimente în fiecare zi - este volumul de alimente și nu conținutul de calorii care ne face să ne simțim plini. Având în vedere acest lucru, veți dori să evitați alimentele bogate în calorii, adică alimentele care au un raport ridicat dintre calorii și volum. Pentru a găsi acest raport, pur și simplu uitați-vă la eticheta nutrițională și împărțiți caloriile la grame pe porție. Dacă numărul este mai mic decât unul, perfect. Dacă raportul este peste două, evitați sau mâncați o porție mică. După cum ați fi putut ghici, alimentele bogate în fibre și conținut de apă nu sunt bogate în calorii și fac alegeri excelente.

5. Controlul porțiunilor

Extindând ceva menționat în sfatul anterior, controlul porțiunilor joacă un rol cheie în dieta adecvată. Studiile au constatat că oamenii tind să mănânce în continuare dacă li se administrează o porție mai mare de alimente. De ce? Deoarece mecanismul declanșator al corpului care îi spune creierului „sunt plin” tinde să funcționeze mai încet decât mănâncă o persoană obișnuită. Cu alte cuvinte, de multe ori nu știi că ești plin decât după ce ai continuat să mănânci după marca maximă. De aceea ar trebui să stabiliți în mod intenționat porțiuni mai mici în fața dvs. și să mâncați mai încet, nici nu ar strica!

6. Cunoaște-ți grăsimile!

Grăsimile vin în trei soiuri generale: nesaturate, saturate și trans. Probabil știți că grăsimile saturate sunt rele. S-ar putea să știți că grăsimile trans sunt cele mai rele. Tu ai putea nu să știți că grăsimile nesaturate fac de fapt parte dintr-o dietă sănătoasă - acestea sunt grăsimile găsite în nuci și în uleiul de măsline, de exemplu. Să știți că nu toate grăsimile sunt create egale. Reduce grasime nesaturata numai atunci când conținutul lor caloric devine prea mare (în afară de asta, sunt sănătoși). Reduce grăsimi saturate mult mai greu. Și evitați grasimi nesaturate ca ciuma. Verificați etichetele pentru a vedea dacă există ingrediente care spun „parțial hidrogenat”. Aceștia conțin grăsimi trans și da, sunt în toate! În calitate de consumator inteligent, sprijiniți mărcile care nu utilizează uleiuri parțial hidrogenate.

7. Intrați într-o rutină zilnică de mers pe jos

Mersul pe jos a fost dovedit benefic de fiecare dată pentru oricine încearcă să se potrivească. Știați că mersul pe jos o milă arde aceeași cantitate de calorii ca și jogging-ul pe o milă? Adevărat, mersul pe jos nu vă mărește ritmul cardiac, așa cum ar face joggingul. Dar o plimbare zilnică este ceva ce oricine poate face și vine cu avantajul suplimentar de a fi plăcut - nu ceva ce poți spune despre majoritatea tipurilor de exerciții. În cele din urmă, puteți construi un exercițiu mai intens.

8. Ridicați greutățile de trei ori pe săptămână

O concepție greșită obișnuită este că ridicarea greutății va avea ca rezultat umflarea mușchilor - motiv pentru care multe femei o evită. Da, da poate sa are ca rezultat umflarea mușchilor, dacă asta este ceea ce urmărești, dar obișnuit ușoare sau moderate antrenamentul cu greutatea va avea un rezultat foarte diferit: mușchii întăriți și tonifiați care arată fantastic în timp ce arde mai multe calorii. Așa este, țesutul muscular suplimentar arde în mod natural calorii pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că nu ardeți doar calorii în timp ce ridicați greutățile - ardeți în plus calorii în fiecare zi doar prin faptul că aveți mușchi mai puternici și mai fermi. De asemenea, vizarea grupurilor de mușchi în punctele dvs. de probleme poate ajuta la consolidarea acestor zone.

9. Nu sta doar acolo

Cercetătorii au descoperit că oamenii care stau la birou ore în șir tind să fie mai grei decât cei care nu fac asta - chiar dacă fac exerciții fizice în mod regulat. A fi sedentar pentru perioade lungi de timp are un efect dăunător asupra corpului tău. Dacă de obicei stați nemișcat toată ziua la locul de muncă, faceți un lucru important să vă ridicați regulat, să vă întindeți și să vă plimbați. Încercați să nu stați în scaun mai mult de o oră la rând.

10. În cele din urmă, cunoașteți formula calorică

Caloriile echilibrate cu cele arse produc o greutate constantă. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru fiecare diferență de 3.500 de calorii, pierzi un kilogram. Este un număr greu. Chiar dacă tăiați sau ardeți 1.000 de calorii în fiecare zi, ar dura încă trei zile și jumătate pentru a pierde un singur kilogram. Orice dietă care promite o scurtătură mai rapidă pentru pierderea în greutate este uleiul de șarpe, simplu și simplu. Un obiectiv foarte sensibil și durabil este de a pierde un kilogram pe săptămână. În acest ritm, ai putea pierde 50 de lire sterline într-un an - nu o mică lucru. Dar nu va exista nici o satisfacție instantanee - corpul uman pur și simplu nu funcționează așa. Este dezvoltat pentru a fi foarte eficient la stocarea și conservarea caloriilor, indiferent dacă vrem să fie!

Nu te îndrăgosti de mofturi. Urmarea acestor sfaturi vă va ajuta să pierdeți în greutate sănătos și consecvent. Te vei simți mai bine, vei arăta mai bine și vei trăi mai bine când vei avea grijă de corpul tău în modul corect!

Mi-a placut? Conectează-l!

Bloggeri, îți salut linkurile. Acest articol poate fi de interes pentru cititorii dvs. Cu toate acestea, trebuie să întreb, să nu copiez cu ridicata articolele mele!