pentru

Când eram mai tineri, ne-am crezut invincibili - că putem consuma orice și nu ne va face rău niciodată. Nu este atât de mult acum, când s-a instalat realitatea vieții și ne dăm seama că pizza și berea pe care le-am avut vineri seara ne fac să ne umflăm sâmbătă dimineață.

Majoritatea oamenilor doresc să-și îmbunătățească corpul într-un fel sau altul, iar majoritatea vor să slăbească. Dar pierderea în greutate este o luptă pentru o mulțime de oameni, nu doar în ceea ce privește execuția efectivă, ci și în stabilirea informațiilor pe care trebuie să le urmeze sau să nu le urmeze.

Veți primi o mulțime de sfaturi de pe internet, de la experți și vor varia de la sfaturi complicate la sfaturi reale pe care le puteți urma. Cu toate acestea, o mulțime de informații pe care le întâlniți ar putea fi complicate și nerealiste.

Indiferent de informațiile pe care le întâlniți, linia de jos este că este nevoie de o combinație între o dietă bine echilibrată și un exercițiu consistent și antrenant pentru a pierde în greutate. Ceea ce faci în bucătărie contează la fel de mult ca și ceea ce faci în sală. Și este nevoie de cel puțin 8 până la 12 săptămâni pentru a vedea o schimbare semnificativă în corpul dumneavoastră.

Am redus câteva sfaturi de slăbit de luat în considerare, suficient de simple de urmat și unele care vă vor ghida în această călătorie.

Astăzi, Evolve Daily împărtășește sfaturi utile pentru pierderea în greutate la care vă puteți ține efectiv.

1) Stabiliți obiective pe termen lung și pe termen scurt

Campionul mondial Muay Thai Nong-O Gaiyanghadao este un sport condiționat în mod suprem.

Stabilirea obiectivelor este foarte importantă în orice setare și doriți să fiți atât îngust cât și larg cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit. Pentru a vă angaja pe deplin în stilul dvs. de viață nou și sănătos, trebuie să vă gândiți la imaginea de ansamblu.

Imaginați-vă un an de acum și cum doriți să arătați și să simțiți. Dacă scopul tău este să slăbești 50 de kilograme, atunci ar trebui să fii cu ochii pe asta. În același timp, trebuie să-ți stabilești și obiective mici, ușor de atins, cum ar fi începând cu primele cinci kilograme.

Printr-o combinație de obiective mici și mari, vă puteți urmări progresul fără a fi deraiat de multe ori.

2) Păstrați-vă antrenamentele dinamice

Antrenamentele nu pot fi stagnante și repetitive. Trebuie să fie antrenante și distractive, astfel încât să nu vă plictisiți. De aceea, simpla respectare a unei rutine de antrenament nu o va reduce. Trebuie să-l amesteci.

De asemenea, nu este bine să ieșiți din arme chiar în afara porților. Trebuie să vă ușurați treptat lucrurile, crescând intensitatea antrenamentelor pe măsură ce progresați prin fitness. Acest lucru vă va împiedica să vă ardeți.

Pe măsură ce mergeți mai departe, efectuați ajustări și descoperiți ce funcționează pentru dvs. și ce nu. Amintiți-vă, nu există o dietă perfectă și un plan de exerciții fizice pentru toată lumea. Și trebuie să fii flexibil în planurile tale.

3) Iertați-vă

Campionul mondial de box WBA Drian Francisco poate fi întotdeauna găsit zâmbind și râzând.

Eșecul este o parte a călătoriei dvs. și, fără îndoială, veți eșua în timp ce parcurgeți mișcările.

Cea mai grea parte a oricărui program de sănătate și fitness este primele două săptămâni. Da, ești extrem de motivat la început, dar odată ce ai pus o săptămână de lucru, atunci începe să se strecoare îndoiala. Veți ceda tentației puțin mai des și veți fi leneși să vă antrenați.

Iertați-vă dacă intrați în aceste tentații, deoarece acesta este primul pas pentru a vă întoarce din nou pe cal. Încercați să rămâneți cu angajamentele, chiar dacă vă deranjați. Nu lăsați eșecul să vă descurajeze să continuați misiunea.

4) Învață să gătești propriile mese

10 alimente pentru arderea grăsimilor!

VEZI: 10 alimente pentru arderea grăsimilor!

https://www.evolve-mma.com

Postat de Evolve MMA vineri, 30 iunie 2017

Gătitul este o parte esențială a schimbării stilului tău de viață. Este timpul să preia controlul cu ce fel de mâncare îți alimentezi corpul.

Când ieșim să mâncăm, nu avem nicio idee despre ceea ce intră în mâncarea noastră. Poate că bucătarul a folosit o tonă de ulei pentru a vă găti slănina. Sau poate au adăugat puțin prea multă maioneză la sandvișul tău. Când înveți cum să-ți gătești propria mâncare, ai controlul și iei aceste decizii.

Acest lucru vă va împuternici să luați decizii mai sănătoase, cum ar fi optarea pentru mai puțin zahăr și un aport mai mic de carbohidrați, crescând în același timp consumul de proteine ​​și fibre. Gătirea propriilor alimente vă va permite să înțelegeți ce introduceți în corpul dvs. și cum vă afectează.

5) Fii neînfricat

Muay Thai este una dintre cele mai puternice și eficiente arte marțiale din lume.

Fii neînfricat atunci când vine vorba de a prelua controlul asupra vieții tale și de a-ți pune în ordine sănătatea și fitnessul. Trăiește-ți viața și nu te teme de schimbare. Nu vă fie teamă de ceea ce ar putea crede alții. Fii mândru de cine ești și de ceea ce ți-ai propus.

Dacă vrei să fii o versiune mai bună a ta, atunci nu există altă cale decât aceea de a-ți înfrunta temerile - teama de eșec, nesiguranță, teama de dezamăgire. Totul face parte din călătorie. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să vă înfruntați proprii demoni. Lucrul grozav este că ești mai mult decât capabil de victorie.

6) Începeți acum

Muay Thai te învață să-ți stabilești obiective și să te ții de ele.

Cel mai bun moment pentru a începe noua rutină de sănătate și fitness este acum - nu mâine sau săptămâna viitoare. Chiar acum, chiar în acest moment vrei să începi. Nu aveți nevoie ca stelele să se alinieze perfect înainte de a începe ceva bun.

Primul pas către scăderea în greutate și un sănătos pentru tine este întotdeauna „decizia” de a începe. Când luați acea decizie, este ca un comutator pe care îl puteți activa - un comutator care spune că veți opri consumul de gunoi și veți începe să alegeți mai sănătos și vă veți strădui să lucrați constant în fiecare zi.

Majoritatea persoanelor care au avut succes cu pierderea în greutate se gândesc întotdeauna și își doresc să fi început mai devreme, așa că începeți acum.

7) Lucrați în jurul programului dvs.

ONE Superstar Aleksi Toivonen de la Evolve Fight Team lovește geanta grea la Evolve MMA (Far East Square) din Singapore.

Nu trebuie să te trezești la 5 dimineața dacă nu ești obișnuit cu astfel de lucruri. Dacă ești bufniță de noapte, atunci antrenează-te noaptea. Găsiți un timp confortabil în timpul zilei, pe care îl puteți spune în mod constant că este timpul de antrenament și respectați-l. Fă ceea ce funcționează pentru tine și lucrează în jurul programului tău. Nu adăugați acea presiune suplimentară asupra dvs. pentru a rămâne la un fel de cadru de timp nerealist.

De asemenea, nu uitați că aceasta este o schimbare a stilului de viață pentru dvs. Nu este ceva temporar. Deci, nu te opri doar când îți atingi obiectivul. Continuați și mențineți-vă un stil de viață sănătos.

8) Găsiți oameni cu aceeași idee care să vă împărtășească călătoria

Pantxika pregătește BJJ, Muay Thai, box și WarriorFit.

Găsiți oameni care sunt la fel de pasionați ca dvs. de a vă atinge obiectivele. Veți fi surprins de cât de mulți oameni doresc să atingă aceleași obiective și cum vă puteți ajuta reciproc să rămâneți motivați și să vă concentrați.

Elimină persoanele negative din viața ta care servesc doar pentru a-ți critica alegerile și nu oferă nicio părere utilă sau semnificativă. Nu aveți nevoie de ele și de negativitatea lor. În schimb, și probabil ați mai auzit asta, înconjurați-vă de oameni pozitivi.

Când te înconjori de indivizi cu aceeași idee și inviți pozitivitatea în ziua ta, ai instrumentele de care ai nevoie pentru succes.

9) Nu vă sabotați progresul

Campionul mondial Muay Thai Nong-O Gaiyanghadao de la EVOLVE Fight Team este unul dintre cei mai mari luptători din lume.

Nu vă sabotați progresul agățându-vă de ceea ce „bătrânul dvs.” ar găsi valoros.

De exemplu, stabiliți unul dintre obiectivele dvs. pentru a vă încadra în haine mai mici. După ce v-ați tăiat ușor, cumpărați o nouă garderobă și vă veți simți mai bine cu voi înșivă instantaneu. Apoi aruncă-ți hainele vechi și renunță la ele pentru caritate. Nu vă oferiți scuze pentru a vă întoarce la obiceiurile proaste doar pentru că aveți haine care vi s-ar potrivi dacă veți deveni din nou mari.

Sarcina de a slăbi este la fel de mentală și emoțională ca și fizică. Trebuie să înveți cum să echilibrezi cele trei aspecte.

10) Lucrați către alte obiective în afară de numărul de pe cântărire

Coerența este esențială atunci când încercăm să slăbim.

Nu în ultimul rând, și poate cel mai important, numărul de pe cântărire nu înseamnă progresul pe care l-ați făcut. De fapt, numărul de pe scară fluctuează atât de mult, uneori mai mult de cinci lire sterline pe zi, încât într-adevăr nu poate fi de încredere.

Numărul de pe cântărire fluctuează, de fapt, din cauza nivelurilor variate de hidratare pe care le aveți în timpul zilei.

Un indicator mai bun al progresului dvs. este cum vă simțiți când vă uitați în oglindă. Veți observa schimbările în corpul dvs. mai bine decât o face cântărirea. Atunci când vă încadrați în haine mai mici sau observați strălucirea mai sănătoasă a obrajilor mai mici, care vă vor face mai fericiți să vedeți decât un număr care urcă și coboară constant.

Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să-ți placă și: