strategii

1. Modelează obiceiuri sănătoase. Cercetările efectuate de Universitatea din California, San Diego și Universitatea din Minnesota sugerează că schimbarea în greutate a unui părinte este un factor cheie pentru succesul pierderii în greutate a unui copil supraponderal. Urmați formula „5-2-1-0” recomandată de Academia Americană de Pediatrie (AAP): 5 porții de fructe și legume pe zi, mai puțin de 2 ore de ecran, 1 oră de activitate fizică și 0 băuturi îndulcite cu zahăr.

2. Implică întreaga familie în timpul mesei. Nu trebuie doar să identifici copilul greu. În schimb, schimbați alimentația de familie ca grup. Începeți cu pași mici care pot face o mare diferență: eliminați sifonul, serviți mai întâi salata sau legumele fierte și descurajați pășunatul nesănătos între mese. Așezați-vă la o masă de familie cât mai des posibil, sfătuiește nutriționistul Ellyn Satter, autorul cărții Your Child’s Weight: Helpping Without Harm. (Mâncarea în fața televizorului poate duce la un consum excesiv). Serviți mâncarea în stil familial și pregătiți porții mici; un copil poate cere întotdeauna câteva secunde dacă este încă flămând.

3. Includeți activitatea fizică în viața de familie. AAP recomandă copiilor să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi. Nu trebuie să fie dintr-o dată: mergeți împreună cu bicicleta sau la școală împreună, faceți ieșiri active în weekend, implicați copiii în treburi active, cum ar fi aspirarea sau pregătirea paturilor, găsiți un sport de echipă sau o urmărire fizică individuală de care copilul dumneavoastră se bucură. Promovarea activității (care pare a fi distractivă) versus exercițiu (care pare a fi o corvoadă) care nu provoacă jenă copilului supraponderal.

4. Faceți ca orele de masă să fie plăcute. Odată ajuns la masă, țineți focul îndepărtat de mâncare și conectați-vă la conversație. Nu utilizați anumite alimente ca pedeapsă sau recompensă, evitând comentariile de genul: „Puteți avea o bucată de tort dacă mâncați mai întâi broccoli”. Și nu insistați ca un copil să-și curețe farfuria. Ajutați copilul să învețe să nu mai mănânce când este plin și să mănânce numai când îi este foame.

5. Oferiți gustări sănătoase. Chips-urile, fursecurile și bomboanele ar trebui să fie un tratament ocazional, nu un obicei zilnic. În schimb, oferiți alimente bogate în nutriție: fructe și legume proaspete; cereale sau pâine cu conținut scăzut de zahăr, cereale integrale; nuci; și iaurt.

6. Rezistați la etichete. Rezistați la numirea unor alimente „bune” și altele „rele”. Interzicerea anumitor alimente face ca este mai probabil ca un copil să se răzvrătească și să caute bunătățile interzise.

7. Implicați copiii în acest proces. Copiii ale căror opinii sunt apreciate sunt mai predispuși să respecte regulile. Luați în considerare ideile unui copil pentru activitatea fizică a familiei. Setați limite împreună, cum ar fi timpul de redare înainte de ecran. Împachetați prânzurile școlare împreună dacă cafeneaua nu este o opțiune sau servește mese sănătoase. Găsiți rețete hrănitoare și gătiți-le împreună.

8. Păstrați accentul pe îmbunătățirea sănătății, mai degrabă decât pe slăbit. Evitați capcanele obișnuite ale părinților, cum ar fi micro-gestionarea fiecărei mușcături a copilului, restricționarea caloriilor sau omiterea meselor (în special micul dejun). A vorbi prea mult despre calorii, grăsimi și dietă sau să scoateți cântarul în mod regulat poate să dea înapoi, la fel și comentariile negative despre greutate, formă sau imaginea corpului (inclusiv a dvs.). În schimb, subliniați modul în care consumul de alimente sănătoase și participarea la activități fizice ajută o persoană să prospere în minte, corp și suflet.

9. Oferiți sprijin emoțional. Un copil trebuie să se simtă acceptat, iubit, special și important - indiferent de formă sau dimensiune. Sentimentele copiilor despre ei înșiși pot fi modelate de modul în care cred părinții lor despre ei, conform Rețelei naționale de informații privind controlul greutății. Ascultați problemele legate de greutatea copilului dvs., oferiți empatie și căutați soluții împreună.

10. Caută ajutor: După cum dezvăluie povestea acestei familii, pierderea în greutate excesivă nu este ușoară, dar nu trebuie să mergi singur. Programele apar la nivel național, concepute pentru a ajuta copiii și adolescenții obezi sau supraponderali. Unele sunt afiliate la spitale, universități sau organizații comunitare. Solicitați sugestii furnizorului de servicii medicale al copilului dumneavoastră.

Resurse:

  • Să ne mutăm: campania națională a primei doamne pentru a promova alimentația sănătoasă și activitatea fizică în rândul copiilor.
  • Greutatea națiunii: seria de documentare HBO, care include programul „Copiii în criză” și oferă idei de acțiune familială pentru abordarea obezității acasă.
  • "O mamă luptă cu obezitatea acasă: ai face la fel?" GreatSchools
  • Mâncare bună cu un buget strâns, grup de lucru pentru mediu,
  • Kids Eat Right, Academia de Nutriție și Dietetică
  • Greutate sănătoasă - nu este o dietă, este un stil de viață! Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor
  • Calculator de masă corporală pentru copii și adolescenți, CDC