Mergeți la o plimbare fără a pleca de acasă

Alegerile noastre de top

„Când vine vorba de ciclismul în interior, Peloton este liderul industriei pentru clasele de înaltă calitate și pentru bicicletele de top.”

bune

"Nu oferă o scurtă privire asupra plimbărilor lor, dar puteți obține o perioadă de încercare gratuită de șapte zile înainte de a vă angaja la un abonament."

Cel mai bun pentru începători: Intervalele așezate ale lui Aaptiv

"Ritmul crește după o încălzire rapidă, dar rezistența rămâne scăzută până la moderată pentru majoritatea clasei."

„În 30 de minute, vei urca, sprinti și vei efectua salturi din șa.”

„Această clasă de 58 de minute face parte din programul de antrenament pentru ciclism în interior al grupului RPM, care combină antrenamentul în stare de echilibru cu intervale de intensitate ridicată.”

"Datorită timpilor de recuperare diferiți și a intervalelor de intensitate ridicată, puteți arde numărul maxim de calorii într-un timp scurt."

"Antrenamentul constă într-o încălzire de 10 minute, urmată de trei seturi de 14 eforturi de intervale aerobice, trei seturi de dealuri și o tonă de intervale."

Ciclismul în interior a intrat pe scena fitnessului la sfârșitul anilor 1980, iar pasionații de ciclism și fanaticii antrenamentului au pedalat de atunci. Acest antrenament cardio este o alegere excelentă pentru mulți, deoarece nu aveți nevoie de un abonament scump la un studio de ciclism sau la o bicicletă la prețuri ridicate pentru a obține un antrenament plin de inimă, care picură transpirația. Tot ce aveți nevoie este accesul la o bicicletă staționară sau la o bicicletă standard cu un antrenor și un dispozitiv de streaming, cum ar fi un telefon mobil, tabletă, computer sau TV.

Concepute mai ales pentru biciclete în poziție verticală, cursurile de ciclism sunt predate folosind biciclete staționare de acasă sau o bicicletă comercială pe care o vedeți într-o sală cardio la sala de sport. Acestea fiind spuse, puteți folosi și un antrenor de biciclete pentru a vă asigura bicicleta de șosea sau bicicleta de munte. Aceste suporturi funcționează prin apăsarea unei role de rezistență pe anvelopa din spate a bicicletei, menținând-o staționară în timp ce pedalați.

Am inclus cursuri bazate pe aplicații de la companii de ciclism, antrenamente online gratuite și câteva site-uri web care oferă cursuri online de ciclism în interior online. Având în vedere acest lucru, iată alegerile noastre de top pentru cele mai bune cursuri de ciclism online.

Alegerile noastre de top

Cel mai bun general: Peloton's All For One Ride din 04.07.2019

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Când vine vorba de ciclismul în interior, Peloton este liderul industriei pentru clasele de înaltă calitate și bicicletele de top. Până de curând, puteai accesa cursurile de ciclism Peloton doar achiziționând una dintre bicicletele și abonamentele lor lunare.

Dar acum, oricine poate susține o cursă de ciclism prin intermediul aplicației digitale Peloton, deoarece permite utilizatorilor să transmită cursuri live și la cerere pe dispozitivele lor. Peloton oferă, de asemenea, lecții pentru forță, yoga, alergare în aer liber și în interior, stretching, tabără de antrenament și meditație.

Dacă doriți o modalitate simplă de a gusta mai mulți instructori de ciclism Peloton simultan, urcați-vă pe bicicletă și încercați All For One Ride din 4 iulie 2019. Această clasă all-star face parte din seria Peloton's All for One, care oferă participanților o șansa de a lucra cu instructorii în timp ce obțineți un antrenament care bate cu inima, care picură sudoare în 45 de minute.

Ceea ce face din acest curs alegerea noastră pentru cel mai bun ansamblu este energia, entuziasmul și legătura pe care o vedeți între instructori în timp ce trec pe bicicletă și pe off. Peloton Digital a obținut, de asemenea, opțiunea noastră de top pentru cea mai bună clasă generală din cauza costului. După o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile, calitatea de membru digital Peloton este de aproximativ 13 USD pe lună.

Cel mai bun buget: Noël Nocciolo de la CardioCast - 30-Minute Ride

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

CardioCast (alias CycleCast) este o aplicație de fitness care vă permite să transmiteți în flux antrenamente de ciclism audio oricând și pe orice bicicletă. Noël Nocciolo’s 30-Minute Ride are seturi de intervale dificile pentru a-ți inima inima.

Intrați și ieșiți în timp ce ascultați Guns N 'Roses, Lizzo, Red Hot Chili Peppers și multe altele. Această clasă este o alegere bună pentru toate nivelurile, iar Nocciolo oferă indicii clare și tranziții pe tot parcursul antrenamentului. Nu oferă o scurtă privire asupra plimbărilor lor, dar este disponibilă o perioadă de încercare gratuită de șapte zile.

CardioCast oferă două tipuri de cursuri de ciclism: Beats Ride, pentru persoanele cărora le place să pedaleze în ritmul muzicii, și Classic Ride, care urmează intervale bazate pe timp. Antrenamentele au de obicei 20, 30, 45 sau 60 de minute. CardioCast are în prezent peste 1.000 de plimbări în aplicația sa și se adaugă pe listă săptămânal. În plus față de cursurile de ciclism, există antrenamente care urmează un format similar.

După încercarea gratuită menționată mai sus, CardioCast va costa aproximativ 10 USD pe lună sau puteți opta pentru un abonament anual pentru aproximativ 90 USD.

Cel mai bun pentru începători: intervalele așezate ale lui Aaptiv

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

În această plimbare cu ciclism la începători de la Aaptiv - o aplicație de fitness cu cursuri de antrenament audio ghidate - veți face ritm și veți crea putere, totul în timp ce rămâneți în șa.

Structura cursului constă din urcări și intervale de rezistență, instructorul strigând RPM-uri sugerate pentru a vă ajuta să vă găsiți ritmul și cadența. După o încălzire rapidă, ritmul crește, dar rezistența rămâne scăzută până la moderată pentru majoritatea clasei - făcându-l o alegere excelentă pentru începători. Veți termina totul cu câteva întinderi.

Deoarece călătoria de 20 de minute este complet așezată, puteți folosi o bicicletă verticală (rotire) sau o bicicletă culcată. Dacă doriți să extindeți provocarea, optați pentru o mașină verticală sau rotativă pentru a ieși din șa. Clasele Aaptiv sunt doar audio, ceea ce înseamnă că puteți face acest antrenament fără a privi un ecran. Doar măriți volumul sau conectați-vă căștile și călătoriți.

După o încercare gratuită de șapte zile, Aaptiv va costa în jur de 15 USD pe lună. Un abonament anual este de aproximativ 100 USD, ceea ce reprezintă o reducere semnificativă în comparație cu un plan lunar.

Cel mai bun pentru intermediar până la avansat: Studio SWEAT on Mimi High-Intensity Ride

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Aplicația Studio SWEAT onDemand este cunoscută pentru cursurile sale de ciclism în interior, dar compania oferă și cursuri pentru abs/core, Pilates, barre, boot camp, body sculpt, yoga, stretch and restore și TRX.

Dacă doriți să încercați înainte de a cumpăra, Studio SWEAT onDemand are câteva cursuri gratuite de ciclism pe YouTube, cum ar fi Mimi’s High-Intensity Ride, care este orientat către niveluri de fitness ridicate.

În 30 de minute, veți urca, sprinti și efectuați salturi din șa. Formatul este bazat pe intervale, cu un ritm rapid care vă va crește ritmul cardiac și vă va arde picioarele. Nu există prea multă odihnă între intervalele de lucru - de aceea este alegerea noastră de top pentru nivelurile intermediare până la cele avansate.

După o perioadă de încercare gratuită de șapte zile, Studio SWEAT onDemand va costa aproximativ 20 USD pe lună, cu tarife mai mici dacă plătiți în avans timp de șase sau 12 luni. Profitați de aproximativ 5 USD pe lună pentru un Backstage Pass pentru a primi planuri săptămânale de antrenament, sfaturi nutriționale și mesaje motivaționale adaptate obiectivelor dvs.

Nu sunteți sigur dacă doriți să vă angajați la un abonament lunar? Nici o problemă. Descărcările dintr-o singură clasă sunt de aproximativ 8 USD. După ce „cumpărați” o clasă, o puteți vizualiza de câte ori doriți pe dispozitivul dvs.

Cel mai bun pentru antrenament de anduranță: RPM REMIX # 04 de la Les Mills On Demand Endurance Ride

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Dealuri, teren mixt, intervale, viteză de lucru și urcare pe munte - lista continuă. Dacă sunteți în căutarea unei clase de ciclism care să ofere toate provocările posibile și o listă de redare excelentă, RPM REMIX Endurance Ride de la Les Mills On Demand este pentru dvs.

Această clasă de 58 de minute face parte din programul de antrenament de ciclism în interior al grupului RPM, care combină antrenamentul în stare de echilibru cu intervale de intensitate ridicată. Deoarece instructorii fac multe antrenamente și indicii în timpul acestei clase, nu trebuie să fii un ciclist cu experiență pentru a beneficia. Puteți lua această clasă ca independentă sau ca parte a seriei RPM.

Utilizatorilor le place structura programului și varietatea de clase. Luați în considerare adăugarea a două până la trei cursuri RPM în fiecare săptămână la rutina generală de fitness. În plus față de programul RPM, Les Mills On Demand oferă un program de sprint de ciclism în interior, cu clase HIIT de 30 de minute pentru niveluri intermediare până la niveluri avansate și o serie numită The Trip, care te duce la plimbări virtuale cu bicicleta în toată lumea.

După o perioadă de încercare gratuită de 14 zile, Les Mills On Demand va costa în jur de 15 USD pe lună, cu tarife mai mici dacă cumpărați în avans un pachet de trei luni sau anual. Aplicația mondială de fitness oferă, de asemenea, antrenament de forță, arte marțiale, yoga, fitness de dans, bară și condiționare sportivă.

Cel mai bun pentru arderea caloriilor maxime: Rețeaua globală de ciclism HIIT Indoor Cycling Training

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Rețeaua globală de ciclism

Global Cycling Network este un canal YouTube gratuit care oferă mii de cursuri online de ciclism pentru toate nivelurile. De asemenea, au sfaturi video care vă arată cum să fiți un ciclist mai bun.

Antrenamentul HIIT Indoor Cycling de 30 de minute este una dintre cele mai populare plimbări bazate pe intervale pe canal. Clasa se deschide cu o încălzire de cinci minute, urmată de opt intervale HIIT care durează 30 de secunde fiecare. La începutul antrenamentului, perioadele de recuperare între fiecare interval HIIT vor dura trei minute.

Perioadele de recuperare scad în timp pe măsură ce progresați, coborând la 90 de secunde. Instructorul vă va indica, dar ecranul numără și timpul rămas și vă oferă un RPM sugerat și un nivel de efort pe tot parcursul antrenamentelor, ceea ce este o caracteristică plăcută dacă sunteți mai mult un elev vizual.

Această clasă cu efort maxim de picurare a transpirației se va încheia cu o răcire de șase minute. Datorită timpilor de recuperare diferiți și a intervalelor de intensitate ridicată, puteți arde numărul maxim de calorii într-un timp scurt.

Pentru a fi la curent cu plimbările lor, trebuie doar să vă abonați la canalul YouTube Global Cycling Network.

Cel mai bun pentru antrenament: antrenamentul de două ore al CTXC pentru antrenor de interior

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

CTXC este un alt canal YouTube care oferă cursuri gratuite de ciclism - cu o întorsătură. Toate plimbările sunt filmate în aer liber, bicicliștii luând un teren destul de extrem. Dacă aveți rău de mișcare, aceasta nu este plimbarea în interior pentru dvs.

Cu toate acestea, dacă vă antrenați pentru o plimbare la distanță și doriți un antrenament în interior pentru a adăuga amestecului, urcați-vă în șa și încercați antrenamentul de antrenament de două ore în interior. Amplasată de-a lungul celebrului Beach Road din Melbourne, această plimbare extinsă vă va provoca sistemul cardiovascular, picioarele și rezistența mentală.

Antrenamentul de 120 de minute constă într-o încălzire de 10 minute, urmată de trei seturi de 14 eforturi de intervale aerobice și trei seturi de dealuri. Ecranul afișează nivelul de efort pe care ar trebui să-l vizezi, precum și un ceas cu numărătoare inversă și indicii vizuale continue care înconjoară munca ta. La fel ca celelalte plimbări, puteți face acest curs pe o bicicletă verticală sau pe propriul set de biciclete într-un antrenor.

Pentru a ține pasul cu lecțiile lor, abonați-vă la canalul YouTube CTXC.

Ce sunt cursurile de ciclism online?

Cursurile de ciclism online sau cursele de spin sunt fie streaming live, fie antrenamente la cerere și instrucțiuni pe care le puteți face cu bicicleta staționară acasă. Participanții îl privesc pe instructor pe telefon, tabletă, televizor sau pe un ecran montat pe bicicletă și urmează, așa cum ar face la o cursă de spin personal. Unele clase sunt doar audio, deci puteți asculta instrucțiuni fără a fi nevoie să vă uitați la un ecran.

Sunt cursurile de ciclism online bune pentru începători?

Dacă sunteți nou în ciclismul în interior, cursurile online sunt o modalitate excelentă de a începe. Găsirea cursurilor gratuite orientate către începători este ușoară și vă permite să învățați elementele de bază, cum ar fi cum să vă configurați bicicleta. Unora începători le place să încerce cursuri acasă pentru a învăța mișcările și lingo înainte de a merge la un studio de spin pentru o clasă personală.

De ce echipament am nevoie pentru cursurile de ciclism online?

Cursurile de ciclism online sunt predate folosind biciclete de tip spin, precum cele pe care le-ați vedea la un studio de spin sau o sală de sport care oferă cursuri de spin. Unii participanți cumpără o bicicletă rotativă pentru a o folosi acasă, în timp ce alții folosesc o bicicletă staționară tradițională verticală.

Puteți folosi chiar bicicleta rutieră obișnuită pentru o clasă de ciclism online dacă o montați pe un antrenor de biciclete. Bicicletele rotative necesită să le fixați în pedale, așa că, dacă intenționați să cumpărați una pentru uz casnic, va trebui să obțineți și pantofi rotiți cu crampoane. De asemenea, aveți nevoie de un dispozitiv de streaming, cum ar fi un telefon, o tabletă, un computer sau un televizor, pentru a vizualiza cursurile.

Cât costă cursurile de ciclism online?

Unele cursuri de ciclism online sunt gratuite, dar altele necesită un abonament plătit pentru acces. Majoritatea abonamentelor variază de la aproximativ 10 USD la 20 USD pe lună, cu reduceri disponibile pentru termene mai lungi. Unele dintre abonamente vă oferă, de asemenea, acces la alte tipuri de cursuri, inclusiv yoga, antrenament de forță și antrenamente. Majoritatea serviciilor oferă o perioadă de încercare gratuită sau vă permit să achiziționați o singură clasă pentru o mică taxă înainte de a vă angaja la un abonament plătit.

Cum am ales cele mai bune cursuri de ciclism online

Alegerile noastre pentru cele mai bune cursuri de ciclism online sunt un amestec de antrenamente gratuite și bazate pe abonament. Toate programele plătite pe care le-am analizat oferă o perioadă de încercare gratuită în care puteți „încerca înainte de a cumpăra”. Cea mai bună încercare gratuită de 30 de zile vine de la Peloton Digital.

De asemenea, am luat în considerare echipamentul necesar pentru a lua o clasă de ciclism în interior. Toate aceste cursuri sunt compatibile cu orice tip de bicicletă (bicicletă rutieră pe un antrenor, bicicletă staționară la o sală de sport sau acasă sau o bicicletă specială, cum ar fi un Peloton).

Un alt obiectiv a fost de a oferi atât clase audio, cum ar fi CardioCast și Aaptiv, cât și cursuri vizuale precum Peloton și Studio SWEAT. Completând criteriile, am luat în considerare dispozitivele de streaming. Puteți vizualiza toate aceste antrenamente pe un telefon, tabletă, computer sau TV.