Aici ne uităm la exerciții și la efectele sale asupra gestionării migrenei

Știați? Deși experiența unor pacienți este că exercițiile fizice declanșează un atac de migrenă, datele din cercetare sugerează că exercițiile fizice moderate moderate pot fi o modalitate eficientă de a reduce frecvența atacurilor.

(Lockett DM și Campbell J F. Efectele exercițiului aerob asupra migrenei. Cefalee 1992; 32 (1): 50-4.)

Introducere

exercițiu
Efectele terapeutice ale exercițiilor fizice sunt bine documentate. Activitatea fizică regulată vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și va reduce riscul de a dezvolta boli precum hipertensiunea arterială, diabetul, depresia și obezitatea. Beneficiile includ, de asemenea, reducerea stresului, reducerea nivelului de colesterol, îmbunătățirea calității tiparelor de somn și producerea unui sentiment de bunăstare.

Dacă sunteți predispus la migrenă, este posibil să fi constatat că exercițiile fizice intense pot provoca un atac. Acest lucru vă poate fi determinat să evitați exercițiile fizice, deoarece l-ați identificat ca un factor declanșator. Dacă acesta este cazul, atunci pierdeți beneficiile pe care exercițiile fizice le pot aduce bunăstării dumneavoastră generale.

Dovezile cercetării

Cercetătorii de cefalee găsesc acum dovezi care sugerează că exercițiile fizice moderate pot reduce frecvența și severitatea atacurilor de migrenă la unii oameni. Ei au descoperit că exercițiile fizice regulate pot fi eficiente în prevenirea migrenei.

Studii recente au arătat că exercițiile fizice modifică nivelurile unei game largi de substanțe chimice pentru corp. Exercițiile fizice stimulează corpul să elibereze substanțe chimice naturale de control al durerii numite endorfine și substanțe chimice naturale antidepresive numite encefaline. Acest lucru ar putea însemna că inițierea unui program de exerciții bine planificat vă poate permite să reduceți consumul de medicamente, în special medicamentele administrate zilnic pentru prevenirea migrenei (medicină profilactică).

Exercițiu ca declanșator

Este posibil să simțiți că toate aceste discuții despre exerciții fizice și beneficiile sale sunt irosite asupra dvs., deoarece sunteți unul dintre acei oameni care consideră că exercițiul vă oferă migrenă.

Dacă ați constatat că exercițiul a declanșat un atac, acesta ar putea fi din următoarele motive:

  • Începi să faci mișcare brusc fără planificare prealabilă, ceea ce înseamnă că corpul tău are o cerere bruscă de oxigen.
  • Nu ați mâncat corect înainte de a vă exercita, astfel încât nivelul zahărului din sânge să scadă pe măsură ce vă este foame.
  • Nu ați luat suficiente lichide înainte și în timpul exercițiilor fizice, astfel încât corpul dumneavoastră se deshidratează.
  • Începeți un program intens „mențineți-vă în formă” în același timp cu o nouă dietă „sănătoasă”. Dacă nu sunt gestionate corect, aceste modificări ale stilului tău de viață pot acționa ca un factor de declanșare suplimentar.
  • Efectuați exerciții fizice rare, care cauzează mușchi rigizi, dureroși, care pot acționa ca un declanșator.
  • Trăiți o lovitură ușoară la cap în timpul sportului, de exemplu, puteți fi lovit de un fotbal sau la cap. Acest lucru poate declanșa o aură de migrenă instantanee.
  • O durere de cap poate fi provocată și poate apărea numai în timpul sau după exerciții fizice intense. Aceasta se numește durere de cap la efort (denumită anterior durere de cap la efort) și poate dura de la 5 minute la 48 de ore după exercițiu. Tinde să apară pe timp cald sau la mare altitudine.

Alegerea tipului potrivit de exercițiu

Studiile anterioare au sugerat că exercițiile aerobice ușoare regulate oferă cele mai multe beneficii celor cu migrenă. Amintiți-vă, este important să alegeți o activitate de exercițiu care vă place. Ar putea fi:

  • Jogging
  • Înot
  • Dans
  • Ciclism
  • Mers rapid.

La începutul noului regim de exerciții, cel mai bine este să evitați activitățile care sunt prea extenuante sau competitive până când sunteți mai în formă, dar intensitatea moderată (echivalentă cu mersul rapid) este bună.

Ar trebui să încercați să faceți mișcare pentru cel puțin 30 de minute de intensitate moderată, de 3 ori pe săptămână. Acordați-vă cel puțin 6 săptămâni pentru a vedea dacă există vreun efect benefic.

Este posibil să găsiți că sala de sport locală oferă cursuri introductive scurte și vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre exercițiile potrivite pentru dvs. și despre tipurile de exerciții de încălzire pe care le-ați putea încerca.

Nu trebuie să vă alăturați unei săli de sport private scumpe, deoarece majoritatea locurilor au centre de agrement locale cu reduceri pentru persoanele cu venituri mici, studenți și persoanele peste 60 de ani.

Păstrarea unui jurnal

Merită să țineți un jurnal de migrenă și exerciții, înregistrând atât atacurile de migrenă, cât și exercițiile fizice pe care le-ați făcut. Acest lucru vă va oferi o idee despre efectul exercitat asupra exercițiilor aerobe asupra migrenei și a tuturor măsurilor pe care trebuie să le luați pentru a vă asigura că exercițiul nu este un factor declanșator pentru dvs. De asemenea, va acționa ca o înregistrare a faptului că reduceți sau creșteți medicația pentru migrenă. Detaliile de înregistrat includ data și ora exercițiului, modul în care v-ați pregătit și tipul și durata exercițiului. Informații suplimentare despre păstrarea unui jurnal de migrenă pot fi găsite aici.

Pregătirea exercițiului

Pregătirea pentru exerciții este la fel de importantă ca exercițiul în sine.

Dacă aveți vreo îngrijorare cu privire la sănătatea dumneavoastră sau dacă nu ați făcut mișcare pentru o perioadă lungă de timp, ar trebui să vă informați medicul de familie, care vă poate face un control de sănătate de bază înainte de a începe programul.

Ar trebui să începeți programul de exerciții treptat, creșterea impulsului pe parcursul a câteva săptămâni. Cel mai bine este să faceți sesiuni scurte și frecvente.

Ar trebui întotdeauna:

  • Mânca - cu cel puțin o oră și jumătate înainte de a face mișcare, lăsând timp corpului să digere mâncarea - acest lucru va evita un nivel scăzut de zahăr din sânge care poate declanșa o migrenă. De asemenea, ați putea lua dulciuri cu glucoză pentru a menține nivelul glicemiei înainte de a vă exercita.
  • Băutură - lichide înainte, în timpul și după exerciții. Nu pierdeți numai lichid prin transpirație, ci și ca vapori de apă în aerul pe care îl expirați. Dacă lichidul nu este înlocuit rapid, veți deveni deshidratat - și acesta este un factor declanșator major al migrenei. Ar trebui să aveți întotdeauna la dispoziție o sticlă de apă. De asemenea, puteți găsi ajutor pentru băuturile izotonice. Băuturile izotonice sunt disponibile pe scară largă în magazinele de sănătate. Sunt băuturi în care sărurile minerale și glucoza sunt egale cu cele din sânge. Prin urmare, vă vor ajuta să vă mențineți echilibrul corpului.
  • Încălzire - acest lucru este cu adevărat important și trebuie făcut înainte și după exercițiu.

Nu trebuie să opriți sau să începeți niciodată sesiunea brusc. Exercițiile de întindere timp de cel puțin 5 - 10 minute la începutul și la sfârșitul sesiunii vor preveni tensiunea musculară care poate acționa ca un declanșator.

  • Purtați îmbrăcămintea corectă - încălțămintea potrivită este, de asemenea, importantă, așa că merită o vizită la un magazin de sport pentru niște antrenori de bază. Alte îmbrăcăminte depind de sportul pe care îl practicați, dar principalul lucru este că vă simțiți confortabil în hainele pe care le purtați.
  • Tine minte - dacă în orice etapă din timpul programului de exerciții vă simțiți inconfortabil - opriți-vă. Există întotdeauna o altă zi. Rețineți-l în jurnalul dvs., astfel încât să puteți vedea declanșatoarele.
  • Planifica - stabiliți o rutină regulată, astfel încât să vă puteți asigura că exercițiile fizice sunt integrate în stilul dvs. de viață, împreună cu mesele obișnuite și orele de culcare obișnuite. În acest fel, veți putea, de asemenea, să monitorizați efectul pe care îl are asupra migrenelor.

Am dureri de cap când fac mișcare. Ce ar trebuii să fac?

Dacă aveți dureri de cap atunci când faceți mișcare sau la scurt timp după mișcare, ar trebui să vă vedeți medicul de familie. Ar fi util să aduceți un jurnal de dureri de cap la întâlnire pentru a vă descrie durerea de cap. Medicul dvs. de familie vă poate îndruma către un neurolog, mai ales dacă:

  • În mod normal, nu aveți dureri de cap, nu aveți migrenă și dezvoltați sau noi dureri de cap care încep în timpul sau imediat după exerciții.
  • Începeți să aveți dureri de cap sau atacuri de migrenă atunci când în mod normal nu aveți dureri de cap sau atacuri de migrenă în timpul sau după exerciții.
  • Aveți o durere de cap nouă și diferită, nu doar diferită în severitate sau intensitate, de cefaleea obișnuită sau migrenă în timpul sau după exercițiu.
  • Pe lângă faptul că aveți dureri de cap în timpul sau după exerciții, aveți și o durere de cap cu tuse sau activitate sexuală.
  • De asemenea, aveți disconfort în piept sau dificultăți de respirație în asociere cu dureri de cap care încep în timpul sau după exerciții.

Este posibil să aveți nevoie de investigații suplimentare. Este posibil să aveți nevoie de o trasare cardiacă sau de electrocardiogramă (ECG). Puteți fi direcționat pentru imagistica creierului, cum ar fi un RMN, care poate include injectarea unui colorant suplimentar cunoscut sub numele de contrast.

Dacă nu experimentați cele de mai sus, dar sunteți îngrijorat de durerile de cap sau vă afectează viața de zi cu zi, ar trebui să vă consultați medicul.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua sau de a schimba orice tratament. Informațiile nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră.