Oxigen de apă = Pierdere în greutate

băutului

Un rezervist al armatei interesat întreabă:

"Am auzit despre oameni care mor pe băut prea multă apă. Este posibil?"

Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece de atâtea ori această problemă este scoasă din context, determinând oamenii să înceteze cu totul să bea apă.

Când citești despre oameni care mor sau suferă leziuni la rinichi „din cauza consumului de apă prea mare”, auzi doar jumătate din poveste. Cealaltă jumătate a poveștii este adesea trecută cu vederea. Aceste persoane mor sau sunt grav rănite intern din cauza suprahidratării cu înlocuirea insuficientă a sodiului, care se numește hiponatremie diluată. Cazurile documentate provin de la participanți la alergări pe distanțe lungi sau la evenimente de ultra-rezistență care durează mai mult de patru ore de activitate continuă, transpirată. Băuturile de înlocuire sportive amestecate cu apă sunt cea mai bună sursă de electroliți și pot fi de un ajutor semnificativ în evitarea hiponatremiei în evenimente sportive la distanță lungă sau zile lungi, fierbinți și umede de muncă riguroasă în aer liber.

Persoana obișnuită din America, care nu face deloc exerciții fizice sau atât de riguros, are nevoie de apă pentru a slăbi. Dacă organismul nu primește cantități adecvate (1-2 litri pe zi), veți începe efectiv să rețineți apa provocând o creștere netă în greutate, iar ficatul să înceteze metabolizarea grăsimilor într-un ritm normal. Practic, metabolismul dvs. va încetini până la un punct în care grăsimea și apa sunt acum depozitate de către organism până când acesta primește cantitățile adecvate de apă. O ecuație ușoară cu elementele de pierdere în greutate este:

Oxigen de apă = Pierderea în greutate

Consumul de apă plus activitatea fizică în care respirați cu o frecvență cardiacă mai mare (adică activitate aerobă cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, antrenament de rezistență etc.) va duce în cele din urmă la pierderea în greutate. Nu numai că veți elibera apă reținută - punând capăt senzației de balonare și pufos, dar metabolismul dvs. va arde grăsimile la o rată mai mare decât înainte de a începe să adăugați suficient aport de apă în dieta dumneavoastră. Dacă aveți o greutate semnificativă (50-100lbs), trebuie să adăugați mai multă apă la dieta dvs. decât cantitatea zilnică minimă recomandată. Unii experți sunt de acord că aportul ar trebui să fie de încă 6-8 oz. de apă pentru fiecare 10-20 lbs supraponderal.

Vestea proastă este că cafeaua, ceaiul, băuturile dietetice, alcoolul și nicotina sunt diuretice, ceea ce înseamnă că te vor deshidrata. Aceste băuturi nu ar trebui să fie considerate 1-2 litri pe zi de consum zilnic de apă. Dacă credeți că ați putea reține apa, încercați să adăugați până la un galon de apă pe zi și puteți pierde aproximativ cinci până la zece kilograme de apă reținută în câteva zile scurte. Am văzut oameni pierzând până la douăzeci într-o săptămână adăugând DOAR apă în dieta lor.