The Jakarta Post

greutate

Jakarta/Luni, 18 iunie 2018/07:13

Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roșiile și avocado, vă poate ajuta cu ușurință să pierdeți retenția de apă în corp. (Shutterstock/Stock-Asso)

Te-ai simțit vreodată umflat după ce ai mâncat o masă grea? Frustrat pentru că nu slăbești după acea lungă dietă grea? Probabil din cauza greutății apei.

Corpul uman mediu este alcătuit din aproximativ 50 până la 60 la sută apă, iar consumul prea mult sau prea puțin determină corpul să rețină apă suplimentară. Iată 10 trucuri, bazate pe sfaturile Reader’s Digest, care te pot ajuta să slăbești în apă.

1. Creșteți-vă antioxidanții

Potrivit lui Bridget Murphy, dietetician înregistrat la NYU Langone Medical Center, luarea de antioxidanți este vitală în reducerea retenției de apă.

„Cercetările susțin o creștere a antioxidanților care ne pot ajuta să ne spălăm sistemul și să reducem retenția de apă, deoarece aceștia se leagă și neutralizează radicalii liberi”, spune Murphy. „Cea mai mare recomandare a mea atunci când vine vorba de alimente bogate în antioxidanți este să„ mănânci curcubeul ”, adică să găsești o sursă naturală de hrană din fiecare culoare.”

Câteva exemple includ consumul de ardei gras roșu pentru roșu, morcovi pentru portocaliu, dovlecei pentru galben, spanac pentru verde și afine pentru albastru.

2. Nu exagerați cu sodiul

A lua sodiu în mod regulat poate avea efecte de lungă durată. Sarea care a fost absorbită în sânge va necesita un volum mai mare de apă, crescând astfel retenția de apă în organism. Tot ceea ce conține sodiu de la alimente foarte procesate până la carne de prânz poate declanșa retenția de apă în organism.

3. Nu luați prea mult carbohidrați

Deși este o parte esențială a dietei noastre zilnice, carbohidrații prezintă, de asemenea, riscul retenției de apă. Devine glicogen care este stocat în ficat și fiecare moleculă de glicogen determină corpul să țină de trei ori cantitatea de apă. În afară de reducerea carbohidraților, un alt truc este să începi să faci mișcare pentru a le arde.

4. Consumați alimente echilibrate nutrițional

Evitarea carbohidraților și a sodiului nu este cea mai bună soluție. Majoritatea dietelor sunt nesănătoase și nu te-ar ajuta să slăbești pe termen lung, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie.

"Dietele de post de moft vor fi de obicei foarte scăzute în carbohidrați, așa că pierdem rapid greutatea apei atunci când depozitele de glicogen nu sunt completate", a spus Murphy. Glicogenul - și mai uneori - în funcție de poftele pe care ni le-am negat și de mâncarea excesivă poate fi mai susceptibil la. "

5. Nu sta prea mult

Mutați-vă, faceți pauze regulate pentru a vă întinde, faceți un jogging prin parc și ocazional să ajungeți la sală este întotdeauna o idee bună. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate apa și vă poate ajuta cu circulația sângelui.

6. Potasiul este un bun prieten

Consumul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, roșiile și avocado, vă poate ajuta cu ușurință să pierdeți retenția de apă în corp. Cercetările au arătat că potasiul ar putea contracara cu ușurință efectele nocive ale sodiului în organism. Cu toate acestea, fiți avertizat că prea mult potasiu nu va fi bun pentru rinichi.

7. Savurați mâncarea cu fibre

Fibrele - o colecție de cereale, legume, fructe și leguminoase - sunt cunoscute mai ales pentru menținerea mișcărilor regulate ale intestinului în sistemul digestiv. În mod surprinzător, acestea sunt eficiente și pentru pierderea în greutate. Lipsa de fibre poate duce ocazional la constipație care poate provoca umflarea corpului.

8. Bea cât de multă apă poți

Cu cât bei mai multă apă, cu atât este mai puțin reținută în corpul tău. Dacă bei mai puțină apă, aceasta tinde să fie depozitată în organism pentru a preveni deshidratarea, oferindu-ți astfel toate kilogramele în plus de greutate de apă. De asemenea, apa poate preveni constipația și poate asigura un flux sanguin adecvat.

9. Nu exagerați cu consumul de alcool

Alcoolul poate provoca deshidratare. Cantități mari înseamnă că mai multă apă va fi reținută în corp. În loc să beți alcool, încercați băuturi alternative cu apă și apă seltzer care pot ajuta la menținerea hidratării pe tot parcursul nopții.

10. Ar putea fi perioada ta

Pentru femei, nu puteți face nimic în acest sens, deoarece nu puteți controla creșterea hormonală chiar înainte de o perioadă. Puteți încerca să stați departe de alimentele sărate, să rămâneți hidratat și să faceți mișcare. (ely/wng)