1000

STATELE UNITE ALE AMERICII! STATELE UNITE ALE AMERICII! America este numărul 1!

Suntem numărul unu la consumarea celor mai multe calorii într-o zi dată! Minunat ... Potrivit Evoke.ie, atât Statele Unite, cât și Austria au tranzacționat titluri de-a lungul anilor, fiind primul consumator de calorii într-o zi. Primii cinci consumatori de calorii variază de la 3500 la aproape 3800 și sunt, din primii cei mai înalți, Statele Unite, Austria, Italia, Israel și Irlanda, Regatul Unit abia ratând statutul de prim cinci. Trebuie să începem să analizăm ceea ce mâncăm sub formă de calorii și cât de mult este nevoie pentru a arde acele 1000 de calorii suplimentare consumate.

Conform WebMD și a multor alte recomandări medicale, aportul zilnic mediu de calorii ar trebui să fie de 1800-2000 de calorii pe zi pentru femei și de 2000-2400 de calorii pe zi pentru bărbați. Desigur, în funcție de mărime (înălțime/greutate), cerințele dvs. zilnice reale vor fi mai mari sau mai mici decât recomandarea medie. Aceste cifre reprezintă cantitatea de hrană necesară pentru a-ți trăi viața și pentru a nu câștiga sau pierde în greutate ȘI pentru a obține cantitatea necesară de vitamine, minerale și substanțe nutritive pentru un corp sănătos. De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme arde mai multe calorii decât o femeie de 130 de kilograme care face orice sarcină (chiar și doar așezat).

În medie, americanii sunt supraponderali și se învecinează cu obezi, cu rate de activitate mai mici și aproape dublu față de cantitatea calorică zilnică recomandată. Deci, care este soluția? Iată matematica:

Pentru a arde o kilogramă pe săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 sau să vă creșteți activitatea cu 500 de calorii arse pentru a totaliza 3500 de calorii arse într-o săptămână, ca deficit caloric.

Recomandări pentru reducerea caloriilor consumate

Gândiți-vă la mâncare ca la calorii și la muncă - De exemplu, un cookie tipic de dimensiuni normale are aproximativ 100 de calorii. Dacă mergi 20 de minute pe jos, vei arde 100 de calorii. De fapt, când cobor de pe bicicletă sau bandă de alergat, anunț: „Ei bine - tocmai am ars cinci fursecuri”. Odată ce vă dați seama cât de mult este de lucru - de obicei 30 sau mai multe minute, puteți privi și mâncarea (junk food) într-un mod complet diferit.

Aruncă zahărul - Reduceți în medie 500 de calorii eliminând (sau aproape eliminând) zahărul din dieta dumneavoastră. Reducerea sau aproape eliminarea aportului de zahăr va duce la o scădere imensă a caloriilor zilnice, deoarece în medie adultul american consumă aproape 88 g de zahăr pe zi. Cifra alarmantă este că copilul mediu din America mănâncă aproape 128 g de zahăr pe zi. Tăierea alimentelor/băuturilor cu zahăr suplimentar va reprezenta în medie 500 de calorii în dieta americană (onlinenursingprograms.com). Este foarte recomandat să vă limitați consumul zilnic de alimente și băuturi zaharoase la mai puțin de 40 de grame.

De fapt, americanii sunt cei mai mari consumatori de zahăr pe an, consumând în medie 130 de kilograme de zahăr anual! În medie, zahărul cuprinde între 500-750 de calorii într-o anumită dietă zilnică.

Păstrați cântarul de baie în bucătărie - Asa este. Păstrați cântarul și cântăriți-vă dimineața. Privirea la scara din stânga frigiderului vă poate ajuta să reduceți gustarea de la mijlocul după-amiezii sau noaptea târziu. S-ar putea să spuneți: „Tot ce îmi trebuie într-adevăr este un pahar cu apă”.

O Calorie este o Calorie - Sigur că puteți număra caloriile și faceți calculele pentru a afla câte calorii ați ars într-o zi cu exerciții suplimentare, dar nu toate caloriile sunt create egale. De fapt, vă recomandăm să încercați să reduceți 500 de calorii din aportul alimentar în timp ce încercați să adăugați 500 de calorii de activitate în ziua dvs. Acest lucru produce o scădere de 1000 de calorii în ziua dvs. și vă va ajuta să vedeți rezultate în obiectivele de slăbire. Cu toate acestea, din punct de vedere hormonal, 500 de calorii de zahăr vor fi procesate în organism diferit de 500 de calorii de grăsimi sau proteine. Când mâncați zahăr, vârful insulinei pentru a reduce nivelul zahărului din sânge este pompat în fluxul sanguin după ce mâncați. Este nevoie de mai multă insulină atunci când dieta dvs. este bogată în zahăr. Corpul tău va arde zahăr în primul rând pentru energie, așezat pe rezervele sale de grăsime. Desigur, orice calorii consumate care nu sunt arse prin activități vii sau în plus vor fi stocate ca grăsimi.

Aflați mai multe despre diabetul de tip 2, rezistența la insulină și sindromul metabolic - Consultați linkurile pentru mai multe informații către aceste boli care pot fi prevenite.

Recomandări pentru a arde mai multe calorii pe zi

Dacă puteți scăpa 500 de calorii pe zi din dieta dvs. consumând mai puțin și arde 500 de calorii suplimentare mutându-vă mai mult, rezultatele vor vorbi de la sine. Evident, acest lucru se aplică doar persoanelor care mănâncă mult peste cantitățile zilnice recomandate de calorii în prezent, precum și celor care nu fac exerciții fizice regulat. Dar a fi conștient de caloriile pe care le arzi într-o zi reprezintă un bun obiectiv zilnic de activitate, indiferent dacă este vorba de 10.000 de pași pe zi de mers sau o varietate de metode, așa cum se vede mai jos.

Există și alte activități care ard 100 de calorii: Mai multe calorii arse Iată câteva opțiuni pentru arderea a 100 de calorii. Faceți aceasta sau o varietate de aceste activități în timpul unui antrenament de 30-45 de minute sau răspândiți-vă pe parcursul zilei dacă preferați scurte perioade de activitate.

Mers pe jos 20 de minute Dansează timp de 17 minute Bowling timp de 30 de minute Mers pe scări 11 minute Alergare 8-10 minute (moderat până la rapid) Ciclism timp de 10 minute (rapid) Eliptic 8 minute (rapid) Înot - 12-15 minute (moderat până rapid) Deci, cookie-ul de 100 de calorii pe care doriți să-l mâncați vă va costa 20 de minute de mers sau o anumită perioadă de timp enumerată mai sus, cu diverse activități fizice. Pentru mai multe activități și cantitatea de calorii arse, consultați lista de exerciții de la Harvard Medical School. Oamenii cu trei greutăți diferite vor arde o cantitate diferită de calorii în timpul antrenamentului.