A naște este ca alergarea unui maraton; este una dintre cele mai intense provocări fizice pe care le va experimenta vreodată o persoană. Dar acesta este doar începutul călătoriei dvs. postnatală de fitness. Încercați aceste 12 antrenamente online gratuite pentru a vă ajuta să fiți mai sănătos și într-o formă mai bună. Există ceva pentru toată lumea - și pentru fiecare corp, de la antrenamente ușoare pentru începători până la arsuri provocatoare de calorii!
Ce este: Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament de 20 de minute în care îți folosești propria greutate corporală în avantajul tău. Larie vă conduce prin diferite seturi de lunges și impulsuri în care vă mențineți corpul ferm și simțiți arsura.
De ce îți va plăcea: Aceasta este o opțiune excelentă pentru prima incursiune post-naștere în exerciții, deoarece este rapidă și puteți modifica fiecare mișcare mergând mai adânc sau rămânând mai sus. Strângeți acest lucru în ziua dvs. în timpul somnului, chiar și micro-pui de somn! Și Larie este foarte vorbăreț, ceea ce te ține concentrat, dar și cumva distras de la tot ce-i zguduie coapsa.
Ce este: Plin de mișcări care se concentrează asupra secțiunii medii, acest scurt videoclip va arăta mamelor postnatale cum să-și recapete abdomenul, vizând mușchii abdominali adânci. Acestea nu sunt exercițiile dvs. tradiționale de ab, ci o reintroducere lentă la conexiunile musculare de bază.
De ce îți va plăcea: Exercițiile sunt împărțite de o mulțime de întinderi restaurative și, dacă simți că vrei să te provoci mai mult, poți pur și simplu să faci din nou videoclipul.
Ce este: O șansă de a petrece 20 de minute cu bebelușul pe podea cu o mulțime de posturi de stretching și yoga pentru tine. Poate că nu transpiri, dar vei atrage tot felul de mușchi și te vei conecta cu micuțul tău față în față. Excelent pentru bebelușii care nu sunt încă mobili.
De ce îți va plăcea: Obțineți efectul de a fi într-un curs de yoga mami și eu fără să vă faceți griji cu privire la coordonarea somnurilor, hrănirilor sau îndepărtarea lacrimilor.
Ce este: Dacă nu ți-ai făcut mișcare în timpul sarcinii și te întorci doar în leagănul lucrurilor după bebeluș, este posibil să trebuiască să lucrezi până la această instrucțiune de yoga de 30 de minute. Este o rutină de bază, cu echilibru și muncă de bază.
De ce îți va plăcea: Instrucțiunile vocale sunt calmante, la fel și muzica. Și Sara Beth încă încurajează să te împingi prin provocări individuale.
Ce este: Lăsați greutatea bebelușului cu antrenorul lui Jessica Alba, Ramona Braganza. Nu există un moment de plictiseală în timpul acestui antrenament de 20 de minute care acoperă o tonă de teren într-o perioadă scurtă de timp. Așteptați o mulțime de lucrări pe podea, plus tone de genuflexiuni, lovituri și mișcări ale brațelor.
De ce îți va plăcea: Există modificări clare de urmat dacă alegeți, datorită unui model de antrenament dedicat și opțiunii de a adăuga greutăți mici mici sau un scaun pentru stabilitate.
Ce este: Dacă îți place să-ți porți bebelușul, atunci îți va plăcea acest antrenament de 15 minute cu purtarea bebelușului, plin de mișcări netede și controlate. Veți face o mulțime de genuflexiuni, atacuri lungi și exerciții cu impact redus, care sunt sigure de efectuat cu un bebeluș legat de piept.
De ce îți va plăcea: Mișcarea va pune probabil un bebeluș agitat să doarmă!
Ce este: Treisprezece minute din seria Boxer Babe a lui Tiffany cu pumni, lovituri și tot.
De ce îți va plăcea: Oricine îi place un antrenament de grup se va hrăni cu energia acestui videoclip de grup mare.
Ce este: Exerciții ușoare, ușoare pentru a modela și tonifica zilnic. Veți petrece 17 minute făcând 14 exerciții și întinderi diferite, câte 12 repetări, majoritatea culcate.
De ce îți va plăcea: Este o modalitate excelentă de decomprimare și relaxare înainte de somn, mai ales dacă nu dormiți încă toată noaptea.
Ce este: O oră întreagă de mișcare aproape non-stop cu un set de întinderi în mijloc.
De ce îți va plăcea: Mamele care doresc să se miște vor aprecia arderea caloriilor din toate săriturile, loviturile și loviturile.
Ce este: O jumătate de oră de antrenament de forță cu gantere și o explozie de cardio pentru a porni.
De ce îți va plăcea: Nancy are energie infecțioasă și ține mici discuții pe toată durata rutinei.
Ce este: Câteva exerciții simple, ultra-ușoare pentru a începe să vă reconectați mușchii abdominali după sarcină.
De ce îți va plăcea: Nu există nicio scuză pentru a nu strânge acest videoclip de patru minute în ziua plină cu copilul.
Ce este: Michelle le arată mamelor noi cum să activeze abdomenele în condiții de siguranță și în mod corespunzător, fără a agrava niciun fel de probleme cu podeaua pelviană.
De ce îți va plăcea: Nu este sexy, dar este esențial!
„Whitney C. Harris”.
fotografie prezentată: Bruce Mars prin Unsplash
- Antrenamentele YouTube sunt provocări de fitness viral Elemental sigur
- Acestea sunt cursurile de fitness online gratuite, fără echipament, de care aveți nevoie chiar acum
- Cele mai bune 30 de antrenamente în spate din toate timpurile Jurnalul bărbaților
- Tropicana Băuturi cu conținut scăzut de grăsimi 100% gratuit Aromă de vanilie Sticlă Cappuccino Prin Stevia;
- Cele 7 antrenamente Fartlek Run pe care trebuie să le încercați