Un pachet de șase nu este același lucru cu o certificare

Molly Glick

29 iunie · 5 min citire

Când pandemia i-a forțat pe americani să se hrănească acasă și să rămână în afara sălii de gimnastică, antrenamentele la domiciliu au crescut în popularitate. Dar, chiar dacă sălile de gimnastică se redeschid în toată țara, majoritatea oamenilor spun că nu se grăbesc înapoi - și mulți influențatori de fitness au văzut creșteri masive și persistente la abonați. YouTubers precum Chloe Ting, Maddie Lymburner (alias MadFit) și Pamela Reif promit spectatorilor de acasă coapse subțiri, botine rotunde și burți plate. Numai în luna mai, Ting a câștigat peste trei milioane de abonați, în timp ce Reif și Lymburner au câștigat fiecare mai mult de jumătate de milion.

sunt

Deci, cine sunt acești influențatori care oferă sfaturi despre exerciții? Dacă aruncați o privire asupra rezultatelor căutării pe YouTube pentru antrenamente la domiciliu, algoritmul se potrivește de obicei femeilor tinere care efectuează exerciții axate mai mult pe slăbire și tonifiere decât pe forță și funcționalitate. La fel ca orice alt vlogger, mulți dintre ei proiectează videoclipuri având în vedere cele mai bune practici de marketing. Prin urmare, videoclipurile de fitness viral joacă adesea tipuri de corp ideale construite social: În timp ce influențatorii masculini provin de obicei din medii de culturism și subliniază mușchii exagerati, aceste antrenamente virale orientate spre femei pretind adesea că alungă presupusele defecte, cum ar fi mânerele de dragoste și vârfurile de brioșă.

„Femeile sănătoase, care sunt extrem de în formă, vând”, spune Jill Thein-Nissenbaum, PT, DSc, profesor asociat la Universitatea din Wisconsin-Madison Program de terapie fizică.

În timp ce o mulțime de YouTuberi de fitness afișează în mod clar calificări legitime, fanii curioși despre mediul de fitness și educația unor influenți ultra-populari vor găsi puține informații publice. (Nici Lymburner, Ting și nici Reif nu au răspuns la cererile de comentarii ale lui Elemental.) LinkedIn Lymburner notează că este fostă profesoară de dans, dar nu indică acreditări de exercițiu. Ting a lucrat anterior ca statistică corporativă, după cum a raportat Daily Mail, și afirmă în descrierile sale video că nu este certificată. În ceea ce privește Reif, există puține indicii că ar fi primit certificări oficiale.

„Dacă aveți nevoie de ajutor sau nu vedeți rezultate, vă sugerez să consultați un profesionist din domeniul sănătății și al fitnessului pentru a vă oferi sfaturi adaptate cu privire la forma de exercițiu și nevoile dietetice”, scrie Ting. "Nu sunt un profesionist medical și ceea ce împărtășesc pe canalul meu sunt opiniile mele și ceea ce a funcționat pentru mine."

Este o responsabilitate importantă - pe care experții acreditați speră că utilizatorii reușesc să o observe, deoarece aceste rutine virale pot fi de fapt periculoase pentru începători, Spune Thein-Nissenbaum. Abordarea unică pentru toți poate crea o nepotrivire între nivelul de calificare al spectatorului și dificultatea de rutină, în special pentru cei care îmbrățișează exerciții frecvente pentru prima dată (sau prima dată de mult timp) în timpul carantinei.

Chiar și atunci când rutinele online oferă modificări mai ușoare, un videoclip YouTube nu vă poate corecta formularul sau contul pentru leziuni anterioare, spune Thein-Nissenbaum. Deși acest lucru este valabil pentru orice antrenament virtual, cele populare se mișcă adesea rapid între mișcări, cu doar câteva secunde dedicate modificărilor - poate pentru că acestea ar distrage atenția de la ritmul rapid prietenos cu viralii. Unii omit cu totul instrucțiunile vocale; Modelul german de fitness Reif încarcă videoclipuri complet silențioase, susținute de melodii pop. Experții spun, de asemenea, că videoclipurile prezintă uneori o formă slabă care ar putea duce la răniri sau cel puțin să facă mișcarea mai puțin eficientă.

O altă problemă care îi preocupă pe experți este provocările nerealiste pe care acești influenți le promovează adesea: un antrenament de intensitate ridicată promovat de Goal Guys ar fi aruncat 8% din grăsimea corporală în doar 30 de zile (Goal Guys a clarificat către Elemental că videoclipurile lor sunt destinate să-și împărtășească experiența personală și să nu dea sfaturi despre fitness) și într-una dintre cele mai populare provocări de fitness din internet, Ting oferă un program pentru a produce abs în două săptămâni. În descrierea videoclipului, ea recunoaște că nu vă poate garanta un pachet de șase într-un timp atât de scurt; mai degrabă, Ting spune că numește antrenamentele „conform celor mai bune practici SEO pentru descoperirea conținutului”.

„Dacă nu ai deja abs, nu le vei obține în două săptămâni, indiferent de ce încerci.”

Indiferent de responsabilități, provocările virale pot crea așteptări nerealiste; YouTuberii partajează frecvent rezultate impresionante ale spectatorilor, dar acestea pot fi înșelătoare. Este esențial să luăm în considerare contextul din spatele fotografiilor înainte și după, spune Tim Vidale, DPT, CSCS, fondatorul Momentous Sports Medicine din Washington, D.C. și un terapeut fizic pentru echipa de softball din SUA. Unii abonați pot suplimenta deja cu rutine zilnice viguroase, care cu siguranță le-ar putea afecta progresul.

„Dacă nu ai deja abs, nu le vei primi în două săptămâni, indiferent de ce încerci”, spune Vidale.

Atât Vidale, cât și Thein-Nissenbaum spun că au tratat anterior clienții cu leziuni rezultate în urma antrenamentelor online. Încă încurajează activitatea fizică în timpul carantinei, dar este important să vă alegeți rutinele cu atenție. Iată sfaturile lor pentru a vă potrivi în siguranță acasă:

Dacă sunteți complet nou la exerciții, Thein-Nissenbaum vă sugerează să începeți cu un program de mers înainte de a trece la antrenamentul de forță. În general, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână; încercați să încorporați momente de activitate de 30 de minute, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, timp de cinci zile. În cele din urmă, puteți lucra până la antrenamentul de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână pentru a lovi grupele musculare majore.

Asigurați-vă că cercetați creatorii de conținut pentru a găsi dovezi ale certificărilor de fitness și unde se află exact expertiza lor. Dacă un instructor oferă rutine tipice de antrenament de rezistență, este important să verificați dacă au primit o certificare certificată de antrenor personal (CPT) de la un organism respectat, cum ar fi Academia Națională de Medicină Sportivă, Consiliul American pentru Exerciții sau Colegiul American de Sport. Medicament. Chiar mai bine, un specialist certificat în rezistență și condiționare (CSCS) este special calificat să lucreze cu sportivi. Pentru specialități precum yoga și Pilates, căutați certificări amănunțite aprobate de asociații profesionale precum Yoga Alliance și Pilates Method Alliance.

Pentru a evita leziunile, nu vă fixați pe un singur grup muscular; este crucial să alternați antrenamentele și să vă lăsați corpul să se recupereze. De aceea, o provocare zilnică de glute de o săptămână, de exemplu, s-ar putea să nu fie ideală. Ar trebui să schimbați în mod regulat exercițiile pentru a vă lucra mușchii în diferite moduri, spune Thein-Nissenbaum, inclusiv rutinele cardio.

Există o mulțime de aplicații și platforme online care sunt preîncărcate cu o varietate de antrenamente concepute de experți, care pot fi gratuite sau necesită abonamente lunare plătite (de obicei mai ieftine decât abonamentul la sală). Există ceva pentru fiecare interes specific: iubitorii de yoga pot descărca aplicații cuprinzătoare precum Alo Moves, în timp ce înclinarea coregrafiei s-ar putea orienta către DanceBody pentru cardio cu impact ridicat. De asemenea, puteți găsi aproape fiecare tip de rutină în aplicații precum Daily Burn, care are o rețea socială încorporată pentru a vă menține motivat.

Luați în considerare obiectivele dvs. de fitness și amintiți-vă că, deși sunt o resursă excelentă pentru carantină, antrenamentele online nu se pot compara cu cursurile de grup în persoană și cu sesiunile de antrenor individualizate. Chiar dacă nu vă puteți permite formarea personală pe termen lung, vă recomandăm să plătiți pentru o sesiune profesională sau două pe FaceTime. Acest lucru vă va permite să vă perfecționați formularul și să creați un plan săptămânal la care să vă țineți.