Salut! Acesta este Richard Hill, înapoi cu câteva sfaturi de dietă.

caloriilor

Regimul este dificil dacă nu știți ce alimente vă costă dieta. Myfitnesspal.com are câteva instrumente care vă ajută să înțelegeți costul dietei multor alimente. Toată lumea știe că salata este un aliment dietetic excelent. Poți să mănânci tot ce vrei și să nu te îngrășezi niciodată, corect?

Ultima dată ne-am amintit că Dr. Planul Liu include consumul de alimente. Acest lucru face ca planificarea meselor să fie mult mai simplă decât să o faci singur, cel puțin la început. Am calculat caloriile planului la 600 de calorii, lăsând fiecare 250 de calorii pentru fiecare prânz și cină. Învățarea planificării meselor ne ajută să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce mâncăm și asupra valorii alimentelor pe care le consumăm.

Deci, să luăm o salată. Un castron de salată iceberg nu este o salată și nici foarte hrănitor. Vreau verdeață cu frunze și o grămadă de legume colorate. Vreau niște crocante și puțină aromă. Vreau trei căni de salată. Să accesăm www.Myfitnespal.com pentru a alege legumele și pentru a calcula caloriile. Din acea pagină web, faceți clic pe fila „Alimente” din partea de sus a ecranului, apoi faceți clic pe fila „Rețetă” din rândul de sub fila Alimente. Când pagina se deschide, găsiți butonul „Introduceți o rețetă nouă” din partea dreaptă și faceți clic pe el. Se va deschide pagina „Calculator nutriție rețetă”. Să introducem „Salată” în caseta „Numele rețetei” și să tastăm un număr „1” în caseta „Număr de porții”. Acum găsiți „Ingrediente” și faceți clic pe cuvintele albastre „Adăugați ingrediente” pentru a deschide pagina „Adăugați ingrediente la„ Salată ””.

Acum căutați salată română tastând numele legumelor în caseta de căutare și faceți clic pe „Căutare”. Prima alegere ar trebui să fie „Salată verde - Cos sau romaine, crudă”. Să facem clic pe el și apoi să alegem valoarea implicită care apare în partea dreaptă: „o porție de 1 cană mărunțită” și să facem clic pe butonul „Adăugați”. Aceasta vă va duce înapoi la pagina rețetei și veți vedea salata adăugată la rețetă și veți vedea că costă opt calorii. Acum adăugați câteva ciuperci, ceapă, varză roșie, broccoli și niște roșii pe cont propriu. Luați puțin timp pentru a explora diferitele opțiuni și alegeți suficient pentru a face un total de trei căni de salată. Salata dvs. va costa probabil aproximativ 60 până la 80 de calorii, în funcție de ceea ce alegeți și dacă se adaugă până la trei căni în total.

Deci, avem un buget de calorii de 250 de calorii. Plănuim să consumăm, să zicem, 80 de calorii. Mai avem 170 de calorii în buget. Avem niște sos de salată? Brânza albastră sau sosul de fermă vor avea un gust grozav, dar pot costa până la 180 de calorii sau mai mult și vom fi peste bugetul nostru! Dacă faceți cumpărături, puteți găsi unele care costă în jur de 120-130 de calorii. Amintiți-vă că avem foarte puține proteine ​​în această masă. Am putea folosi un pansament redus cu calorii sau o cremă italiană redusă cu grăsimi la aproximativ 80 de calorii. Sau încercați vinaigreta balsamică în versiune lite la 30-60 calorii. Asta ne-ar lăsa 120 până la 150 de calorii pentru unele proteine. O mare surpriză pentru mine a fost descoperirea vinaigrettei balsamice lipsite de grăsime de la Maple Grove Farms din Vermont, cu doar 15 calorii. Apoi am descoperit versiunea lor Sugar Free cu doar 10 calorii. Raley’s vinde marca.

Acum avem o salată mare drăguță cu sos de cel puțin 90 de calorii și putem căuta niște proteine ​​bune care costă 160 de calorii. Planificarea mesei fericite!