care
Nutriționiștii au spus, de unde ar trebui să-ți începi ziua.

Mănâncă multe dulciuri, dar fructele sunt subnutrate! Rata zilnică este de două ori mai mică decât este necesar, potrivit Asociației nutriționiștilor din Ucraina.

Pentru a revizui sfătuiți medicii și un meniu de lactate. Pentru că ne sprijinim puternic pe smântână și brânză, în timp ce laptele și iaurtul din dieta noastră puțin. Alimente nesănătoase Ucrainenii consumă la cină. Meniul are în principal mese grele. De asemenea, prânzul nu poate fi numit dietă. De obicei sandvișuri, cârnați și conserve. Greșit, majoritatea ucrainenilor iau și micul dejun. În dimineața farfurie cu multe alimente prăjite, dulci și procesate.

Deși Micul dejun este cel mai important în dieta zilnică. Ce produse este să începi ziua și care ar trebui abandonate?

Cel mai dăunător - nu mâncați micul dejun, spune gastroenterologul Galina Nesgovorova. Și am spus că, dacă în 7 dimineața mi s-a blocat o bucată în gât - mănâncă la 9-10.

„Micul dejun ar trebui să fie sănătos. Nu trebuie să înceapă cu o ceașcă de cafea. Din pacate. De ce? Pentru că atunci când oamenii abuzează sau chiar folosesc doar cafea pentru micul dejun, chiar dacă este cu lapte, irită membrana mucoasă a stomacului ”, spune nutriționistul Galina Nesgovorova.

Iritați stomacul și, prin urmare, provocați disconfort și citrice. Acestea ar trebui șterse din dieta ta de dimineață. Dacă doriți fructe - adăugați cereale, sugerează dieteticianul Evgeny Krylov.

„Dacă vrem să ne încurcăm adăugăm fructele dulci, ar putea fi cași și pot fi mere”, spune specialistul în nutriție.

Nociv pentru a mânca Mic dejun fast-food. De exemplu, fulgi de ovăz care nu au nevoie de gătit. Pâinea este cel mai bun înlocuitor pentru pâinea pita, iar cantitatea de făină redusă.

„Pâinea iubitorilor - pâine nedospită, o bucată mică pentru Micul dejun, cu brânză, cu avocado. Vă rog, mâncați, nu vă refuzați, deoarece mâncarea ar trebui să fie distractivă, în special micul dejun ", spune Evgeny Krylov.

Regula de bază - prima masă ar trebui să fie ușoară.

Mănâncă imediat după trezire, nutriționiștii nu recomandă. Vă sfătuiesc să beți mai întâi apă și apoi, după o jumătate de oră, puteți începe Micul dejun. Mai bine, dacă este vorba de proteine ​​- ouă sau brânză. De asemenea, putem adăuga legume și ierburi de sezon. Cafeaua va înlocui ceaiul cu lămâie, suc sau piureuri.