prezentăm

Consumul unei diete bogate în legume, fructe, cereale integrale și surse de proteine ​​de calitate este cheia pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți la efectul pe care îl are dieta dvs. asupra dinților și a gingiilor?

În postarea de astăzi, vom arunca o privire asupra unor alimente care sunt grozave (și nu atât de grozave) pentru dinții tăi. Vom vorbi, de asemenea, despre rolul pe care îl joacă dieta ta în sănătatea dentară și despre cât de sănătoși sunt dinții și gingiile pentru sănătatea și bunăstarea generală.

Dar sunt, de asemenea, foarte atent la noile tehnologii pe care le integrez în practica mea. Îmi place să fiu sigur că orice protocoale, tehnologii sau tehnici pe care le aduc în practica mea vor fi îmbunătățiri ale alternativelor tradiționale. Vreau să mă asigur că ofer pacienților mei cele mai bune opțiuni de tratament pentru boala gingiilor, cariile dentare, funcția TMJ și alte probleme de sănătate dentară.

O alimentație slabă vă poate afecta sănătatea dentară

În bine sau în rău, dieta ta afectează integritatea dinților. De exemplu, studiile confirmă relația directă dintre consumul excesiv de zahăr și riscul de apariție a cariilor dentare, a cariilor și a bolilor gingivale.

Mai mult, alimentele foarte acide, alimentele lipicioase și masticabile și prea mult alcool pot avea efecte negative asupra sănătății dentare, inclusiv eroziunea smalțului și gura uscată.

Unele surse susțin că utilizarea pastei de dinți cu fluor și consumul de apă fluorurată este suficient pentru a preveni efectele dentare negative ale unei diete slabe. Știm că acest lucru pur și simplu nu este adevărat. Această abordare acoperă doar rădăcina problemei și poate provoca probleme pe termen lung pentru dinții și sănătatea generală.

În schimb, a avea grijă cu adevărat de dinți înseamnă adoptarea unui stil de viață care promovează o dietă hrănitoare și sănătoasă.

Gura ta este o fereastră pentru sănătatea ta generală

Deși cariile și bolile gingivale sunt probleme grave de sănătate, unii oameni nu înțeleg gravitatea acestor probleme. La urma urmei, cu progresele din domeniul stomatologiei, puteți merge doar la dentist și aveți cavitatea umplută sau înlocuiți un dinte rău cu o coroană, corect?

În timp ce serviciile dentare de înaltă tehnologie pot restabili dentiția și gingiile bolnave, o sănătate orală slabă are efecte de lungă durată și de lungă durată asupra stării dumneavoastră generale de sănătate. Există mai multe probleme de sănătate foarte corelate cu problemele de sănătate orală, inclusiv:

  • Dureri de cap cronice
  • Probleme respiratorii
  • Diabet
  • Boala de inima
  • Demenţă

Atunci când consideri că gura ta este o fereastră către bunăstarea ta pe termen lung, îngrijirea dinților și a gingiilor ar trebui să fie o prioritate absolută. Și așa cum este descris la începutul acestei postări, alimentele pe care le consumați joacă un rol important în menținerea unei guri sănătoase.

Top 11 alimente pentru a promova o sănătate bucală excelentă

Deci, care alimente sunt bune pentru dinții tăi? Cei plini cu substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a vă menține gura sănătoasă!

Există 8 substanțe nutritive deosebite importante pentru sănătatea dentară:

  • Antioxidanți
  • Calciu
  • Proteină
  • Vitaminele A, B, C, D
  • Fosfor
  • Fier
  • Folat
  • Omega 3

Fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol important în menținerea structurii dinților, dezvoltarea țesutului mucosal și conjunctiv, susținerea funcției imune și multe altele. Pentru a vă menține dinții și gingiile fericiți și sănătoși, asigurați-vă că mâncați alimente care conțin acești nutrienți!

Mai jos am compilat o listă de alimente bogate în aceste categorii de nutrienți, care sunt excelente pentru sănătatea dumneavoastră dentară generală - aruncați o privire și vedeți dacă vreunul dintre aceste ingrediente vă surprinde!

Verzi cu frunze (spanac, broccoli, kale)

Popeye a avut dreptate când a spus să „mănânce spanacul tău!” Verdele cu frunze, cum ar fi spanacul, broccoli și varza, sunt excelente pentru dinții tăi (și pentru sănătatea generală). Aceste alimente sunt bogate în calciu, acid folic și vitamine importante.

Țelină, mere și morcovi

Știați că țelina este ața dentară a naturii? Țelina se descompune în fire fibroase, iar aceste fire vă curăță în mod natural dinții! Totuși, nu este doar țelină. Mâncărurile crocante, cum ar fi merele și morcovii, sunt excelente pentru a îndepărta mâncarea sau placa lipită pe dinți.

În plus, alimentele bogate în fibre precum țelina, merele și morcovii necesită mai mult timp pentru a mesteca. Acest lucru creează mai multă salivă în gură, ceea ce este important pentru curățarea gurii de bacterii în apropierea gingiei.

Cu toate acestea, rețineți că merele și morcovii sunt foarte dure și pot fi cauza dinților tăiați sau rupți dacă nu sunteți atent. Asigurați-vă că le tăiați în bucăți mai mici înainte de a mânca și evitați să le ciocniți cu dinții din față.

Nucile sunt pline de nutrienți sănătoși pentru dinți, în special calciu și fosfor. Migdalele sunt benefice în special, oferind grăsimi excelente, proteine ​​și fibre.

Cu toate acestea, la fel ca țelina și merele, migdalele sunt foarte dure. Împărțirea energică a unei mână de migdale poate provoca uneori dinți zdrobiți sau fracturați. Limitați acest pericol alegând o varietate de migdale feliate.

Usturoi și ceapă

Atât usturoiul, cât și ceapa au proprietăți puternice anti-fungice, antivirale și antibacteriene. Aceste proprietăți sunt excelente pentru a ajuta la combaterea bolilor gingivale. În plus, usturoiul este în special o sursă excelentă de vitamina B6, vitamina C, fosfor și calciu.

Iaurt, lapte și brânză

Presupunând că nu mai aveți produse lactate, aceste alimente pot fi foarte bune în furnizarea unor nutrienți dentari atât de necesari. Iaurtul este plin de calciu și probiotice care vă vor ajuta să vă apărați gura împotriva bolilor gingivale și a respirației urât mirositoare.

Laptele scade nivelul acidului din gură și este bogat în acizi grași omega-3. Notă: vă recomand să alegeți lactatele din vacile hrănite cu iarbă ori de câte ori este posibil. Știința este clară: vacile crescute cu porumb nu au nivelul de sănătate de care se bucură vacile hrănite cu iarbă.

În ceea ce privește brânza, acest aliment vă crește producția de salivă, ceea ce vă va ajuta să vă spălați bacteriile din gură. Nu uitați, când vine vorba de brânză, îmbătrânirea este mai bună pentru sănătatea dentară.

Cereale integrale

Cerealele integrale conțin carbohidrați complecși care dau bacteriilor din gură alimente mai puțin digerabile. Sursele bune de cereale integrale includ orezul brun, quinoa, teff, mei și alte cereale integrale. Aceste alimente oferă vitamina B și fier, ambele substanțe nutritive importante pentru sănătatea gingiei.

Feriți-vă, totuși, de boabele care conțin gluten dacă suferiți de orice fel de intoleranță la gluten.
O dietă bogată în alimente fermentate poate ajuta foarte mult la dezvoltarea ecologiei gastro-intestinale, astfel încât intestinele dvs. să poată prelucra alimentele cel mai eficient.

Boabe! (Căpșuni, afine, afine)

Boabele sunt grozave pentru dinții tăi. Afinele și afinele proaspete ajută la menținerea plăcii departe, perturbând formarea acesteia. Căpșunile sunt ambalate cu vitamina C și acid malic, care pot chiar ajuta la albirea naturală a dinților! În plus, toate aceste fructe de pădure sunt foarte bogate în antioxidanți.

Antioxidantii ajuta la protejarea organismului de daunele provocate de radicalii liberi nocivi. Gura ta are nevoie de antioxidanți pentru a ajuta la combaterea stresului oxidativ. Citiți postarea de pe blog despre numeroasele beneficii ale antioxidanților asupra sănătății orale pentru a afla mai multe!

Ciuperci shiitake

Ciupercile Shiitake conțin lentinan, care ajută la întreruperea și oprirea formării plăcii pe dinți. Aceste ciuperci conțin și proprietăți antimicrobiene, scăzând bacteriile legate de gingivită.

Produsele din soia pot fi excelente pentru sănătatea dentară! De fapt, studiile arată că aportul de soia este legat de o prevalență scăzută a bolii parodontale.

Cu toate acestea, dacă beți în mod regulat lapte de soia, asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională. Multe mărci de lapte de soia înghesuie o cantitate descurajantă de zahăr în produsele lor. După cum știm, zahărul este rău pentru dinții tăi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când îl consumați sub formă lichidă, deoarece tinde să se lipească pe dinți mai mult timp.

Și alege organic! Cantitatea de substanțe chimice toxice utilizate pentru prelucrarea soiei neorganice este surprinzătoare.

Peștii grași sunt minunați pentru sănătatea bucală. Somonul și tonul, de exemplu, sunt surse bune de vitamina D, care este esențială pentru sănătatea dentară, deoarece vă permite să absorbiți și să utilizați calciu. Peștele este, de asemenea, bogat în acizi grași omega 3, un alt nutrient important pentru a vă menține gura sănătoasă.

Ceai verde și negru

Fie că beți verde sau negru, ceaiul este umplut cu polifenoli care combate și reduc bacteriile din gură legate de cariile dentare. Ceaiul verde va ajuta, de asemenea, la neutralizarea compușilor cu sulf, care la rândul lor ajută la prevenirea respirației urât mirositoare.

Captura aici este de a evita adăugarea de zahăr în ceai.

Păstrați-vă gura sănătoasă mâncând bine!

Consumați alimente care vă promovează sănătatea pe termen lung a dinților și a gingiilor? Ce alimente vei începe să adaugi în dieta ta acum că ai citit acest articol?

Aici, la Blodgett Dental Care, ne străduim să ne informăm pacienții cu privire la riscurile asupra sănătății orale care, altfel, ar împiedica apariția unei sănătăți complete - inclusiv a alimentelor pe care le consumați! Accentul nostru este pus pe sănătatea întregului corp și pe tratamentele preventive, tratând nu doar simptomele, ci și rădăcina problemei.

Dacă aveți întrebări despre ceea ce ați învățat astăzi aici, anunțați-ne. Ne-ar face plăcere să vă ajutăm să înțelegeți cum afectează sănătatea dentară ceea ce mâncați. Sau, dacă sunteți îngrijorat de cavități, cariile dentare, boli parodontale sau alte probleme dentare, adresați-vă cabinetului stomatologic din Portland la (503) 894-5802 pentru a programa o întâlnire.