Gamurile minunate sunt întotdeauna în stil. Aici, profesioniștii de top de fitness își împărtășesc secretele de sculptură.

pentru

Vestea bună: picioarele au mușchi mari (gândiți-vă la patru, glute, hamstrings și adductori și abductori - aka coapse interioare și exterioare), așa că sunt ușor de tonifiat și au un impact dramatic asupra cât de svelt ești din cap până în picioare . „Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii chiar și în repaus”, spune Noah Neiman, antrenor principal la Barry's Bootcamp din New York, adăugând: „Și din moment ce picioarele reprezintă o parte majoră a compoziției musculare generale a corpului, atunci când sunt puternici, corpul tău se transformă într-un incinerator de calorii. " Dar trebuie să puneți munca în antrenament. „Trebuie să faci o varietate de exerciții și să ataci picioarele din unghiuri multiple”, spune Neiman. Faceți unul dintre aceste mini-antrenamente în fiecare zi pentru a obține picioare mai frumoase în doar trei săptămâni.

ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ

Noah Neiman, Bootcamp-ul lui Barry, New York „Sunt un mare fan al variațiilor mișcărilor de bază ale corpului inferior - genuflexiuni, lunges și ascensoare moarte - pentru că vizează lățimea mușchilor picioarelor”, spune Neiman. El jură pe această trifectă tonifiantă: În primul rând, 20 de răsuciri ghemuit. „Începeți cu mâinile pe urechi, picioarele la lățimea șoldului și ghemuiți-vă până când hamstrings sunt paraleli cu podeaua. Apoi, pe măsură ce urcați, ridicați genunchiul stâng în timp ce vă rotiți pentru a aduce cotul drept la genunchi, ghemuiți-vă din nou și comutați laturile. " Apoi, 20 de lunges curtsy. „Așezați-vă înapoi cu piciorul stâng, astfel încât acesta să ajungă în spatele și în afara piciorului drept într-o poziție curtsy, apoi împingeți picioarele înapoi împreună și comutați picioarele.” Finalizați cu două seturi de 12 până la 20 de ascensoare cu valize: „Faceți o ghemuit profund în timp ce țineți greutăți de 10 sau 15 kilograme pe exteriorul coapselor și, pe măsură ce urcați încet, strângeți-vă gluteii”, spune el.

REZISTENȚĂ GRAVĂ

Simone De La Rue, Body by Simone, New York De La Rue laudă puterea unei benzi de rezistență pentru a crea o definiție sexy - rapid. „Frumusețea trupei este că te obligă să păstrezi atât forma corectă, cât și mușchii aprinși tot timpul”, spune ea. De La Rue sugerează această secvență de sculptură a corpului inferior: „Așezați-vă cu fața în sus, cu genunchiul drept îndoit și piciorul plat pe podea, apoi buclați centrul benzii în jurul gâtului pantofului stâng și țineți banda în fiecare mână extindeți piciorul stâng drept în sus spre tavan, apoi îndoiți genunchiul și aduceți-l drept în jos spre abdomen, îndreptați-l din nou și repetați de 10 ori, apoi schimbați picioarele. " Apoi, "în timp ce stați în picioare, fixați banda în jurul gleznelor și împărțiți-vă picioarele doar suficient pentru a crea tensiune. Pași lateral spre dreapta cât poți cu piciorul drept, apoi adu-l înapoi. piciorul stâng și aduceți-l înapoi. Repetați fiecare parte de 10 ori. "

MINI-MIȘCĂRI SUPER-LENTE

Justin Gelband, ModelFit, New York „Vrei să îți lucrezi picioarele la orice unghi, în interior și în exterior și din față în spate, cu mișcări lente și controlate”, spune Gelband. În loc să țină pur și simplu o lovitură statică adâncă și joasă, Gelband are ModelFit-ers în jos strategic piciorul înainte - la 15 grade, apoi 30, 45, 60, 75, 90 și așa mai departe - înainte de a-l ridica la fel de încet. La fel și pentru genuflexiuni. "Stând cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și degetele de la picioare ușor întinse, pune brațele drept în fața ta ca și cum ai fi întins un perete și coboară încet ca și cum ai sta pe un scaun", a spus el spune. „Odată într-o poziție ușor așezată, coborâți încă un centimetru, apoi doi, trei, patru, cinci - țineți-l acolo timp de cinci secunde - și reveniți în același ritm decelerat.” Repetați ambele mișcări până când vă obosiți mușchii, dar puteți păstra forma corectă (nu mai mult de 12 repetări). Beneficiul corpului acestor mini-mișcări potențial epuizante: „Îți sculpta întregul picior din față în spate”, spune Gelband.

Acest articol a apărut inițial în numărul din septembrie 2015 al Harper's BAZAAR.