Știind este jumătate din luptă. Pregătește-te să impresionezi cu sfaturi de antrenament pentru fiecare poziție sexuală cheie.

Cele mai bune 6 poziții sexuale și cum să te antrenezi pentru ele

cele

Închideți butonul pop-up pentru galerie

Pentru a performa la maxim, mobilitatea și forța sunt esențiale. Trebuie să fii flexibil. Trebuie să aveți forță generală și trebuie să vă lucrați corpul într-un mod holistic, astfel încât fiecare grupă musculară funcționează în mod coeziv - mai degrabă decât să-și îngrămădească mușchii spectacolului. Oh, și vorbim despre performanța cea mai bună în dormitor, doar pentru clarificare. Nu doriți să vă aruncați ritmul și nu doriți să pierdeți aburul la jumătatea drumului. Asigurați-vă că sunteți în formă maximă (în mai multe moduri) cu acest ghid ușor de la specialistul în rezistență și condiționare Liz Lowe.

Formați jocul preliminar

Anumite serii de posturi de yoga sunt excelente pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru orice poziții sexuale în care încercați să deveniți mai buni. Înainte de a face oricare dintre antrenamente, începeți cu acest flux de yoga de bază timp de 8-10 runde pentru a vă îndrepta corpul.Ajungeți cu brațele deasupra capului și aplecați-vă înainte, ajungând spre sol. Așezați mâinile pe pământ și săriți sau întoarceți-vă picioarele înapoi într-o poziție de scândură. Coborâți-vă încet în poziție de împingere, până când sunteți la sol. Apoi lăsați picioarele în jos, împingeți corpul superior în sus și de pe sol în timp ce vă arcați spatele. Uitați-vă drept în sus în poziția câinelui cu fața în sus. Vino înapoi la podea și împingeți șoldurile spre tavan în câinele orientat în jos. Din această poziție, săriți sau ridicați-vă picioarele înapoi până între mâini și reveniți încet în picioare, întinzându-vă brațele deasupra capului.

Misionar

Un nucleu stabil, glute puternice și rezistență musculară vă vor ajuta să mergeți până la capăt cu această poziție de bază. Scândurile cu extensii de picioare asigură cel mai bun antrenament. Vezi antrenamentul misionar

Doggy Style

Când vine vorba de această poziție, mobilitatea șoldului este esențială. Lucrați-vă mușchii șoldului fiind pe sol, pe mâini și genunchi în poziția de masă (poziția în care va fi partenerul dvs.). Păstrați-vă spatele plat și, fără a vă legăna dintr-o parte în alta, efectuați patru seturi din fiecare exercițiu din serie într-o formă de circuit. Cele mai bune exerciții pentru sexul la câine sunt hidranții, cercurile de șold și loviturile de măgar.

Cowgirl

Nimeni nu dorește să facă toată munca deasupra - este și mai dur când trebuie să te uiți în jos pe un cufăr aspru. Faceți o favoare tuturor și întăriți-vă flexorii nucleului și șoldului și familiarizați-vă cu ziua toracică. Acest antrenament folosește șoldurile pentru a mișca greutatea, astfel încât mișcarea de „împingere” devine mai puternică. Cele mai bune exerciții pentru cowgirl sunt apăsările șoldului și presele pe bancă. Vezi antrenamentul Cowgirl

Picioare peste umeri

Această poziție implică faptul că sunteți parțial vertical, în timp ce vă înclinați doar o greutate mică în picioarele partenerului. Aceasta va folosi toți mușchii de-a lungul lanțului posterior pentru a vă stabiliza, astfel încât să nu vă prăbușiți asupra ei. Un spate puternic și hamstrings împreună cu mușchii posturali stabilizatori vor împiedica jenarea de a trebui să schimbați poziția, deoarece vă doare partea inferioară a spatelui sau că nu aveți puterea de a ține postura. Cele mai bune exerciții pentru acest lucru sunt împușcăturile, rândurile îndoite și tragerile de bandă. Incorporarea acestor mișcări în rutina săptămânală vă va ajuta să vă consolidați întregul lanț posterior, evitându-vă în același timp de a ucide starea de spirit din cauza durerilor de spate și vă vor face performanță generală mai bună. A se vedea Posture Workout

Lingură

De fiecare dată când sunteți de partea dvs., veți atrage nucleul și oblicul. Un circuit ab solid vă va asigura că sunteți suficient de puternic pentru a vă menține în această poziție laterală și pentru a vă oferi un nucleu mai frumos, astfel încât nu va trebui să opriți luminile de fiecare dată când faceți fapta. Cele mai bune exerciții de lingură sunt antrenamentul de bază al antrenorului de suspensie, scândurile laterale și degetele de la picioare până la bară.

Stând în picioare

Indiferent dacă îl ai pe iubitul tău în fața unui perete sau în orice poziție în care stai și o ții sus, va trebui să fii puternic. Nimeni nu vrea să simtă că va fi lăsat să cadă, pentru că nu le poți suporta greutatea. A avea un set puternic de brațe și capcane vă va asigura că puteți profita la maximum de această poziție intensă. Buclele, ridicarea din umeri și purtările grele ale fermierilor vor funcționa cel mai bine. Vedeți antrenamentul de ridicare al iubitorilor

Pentru a performa la maxim, mobilitatea și forța sunt esențiale. Trebuie să fii flexibil. Trebuie să aveți forță generală și trebuie să vă lucrați corpul într-un mod holistic, astfel încât fiecare grup de mușchi funcționează în mod coeziv - mai degrabă decât să vă îngrădiți mușchii spectacolului.

Oh, și vorbim despre performanța cea mai bună în dormitor, doar pentru clarificare.

Nu doriți să vă aruncați ritmul și nu doriți să pierdeți aburul la jumătatea drumului. Asigurați-vă că sunteți în formă maximă (în mai multe moduri) cu acest ghid ușor de la specialistul în rezistență și condiționare Liz Lowe.

Formați jocul preliminar

Anumite serii de posturi de yoga sunt excelente pentru a vă ajuta să vă relaxați pentru orice poziții sexuale în care încercați să deveniți mai buni. Înainte de a face oricare dintre antrenamente, începeți cu acest flux de yoga de bază timp de 8-10 runde pentru a vă aranja corpul.

  1. Atingeți brațele deasupra și aplecați-vă înainte, ajungând spre sol.
  2. Așezați mâinile pe pământ și săriți sau împingeți picioarele înapoi într-o poziție de scândură.
  3. Coborâți-vă încet într-o poziție de împingere, până când sunteți la sol. Apoi lăsând picioarele în jos, împingeți partea superioară a corpului în sus și de pe sol în timp ce vă arcați spatele.
  4. Priviți drept în sus în poziția câinelui cu fața în sus.
  5. Întoarceți-vă la podea și împingeți-vă șoldurile spre tavan într-un câine orientat în jos. Din această poziție, săriți sau ridicați-vă picioarele înapoi până între mâini și reveniți încet în picioare, întinzându-vă brațele deasupra capului.

Misionar

Un nucleu stabil, glute puternice și rezistență musculară vă vor ajuta să mergeți până la capăt cu această poziție de bază. Scândurile cu extensii de picioare asigură cel mai bun antrenament.

Doggy Style

Când vine vorba de această poziție, mobilitatea șoldului este esențială. Lucrați-vă mușchii șoldului fiind pe sol, pe mâini și genunchi în poziția de masă (poziția în care va fi partenerul dvs.). Păstrați-vă spatele plat și, fără a vă legăna dintr-o parte în alta, efectuați patru seturi din fiecare exercițiu din serie într-o formă de circuit. Cele mai bune exerciții pentru sexul la câine sunt hidranții, cercurile de șold și loviturile de măgar.

Cowgirl

Nimeni nu dorește să facă toată munca deasupra - este și mai dur când trebuie să te uiți în jos pe un cufăr aspru. Faceți o favoare tuturor și întăriți-vă flexorii nucleului și șoldului și familiarizați-vă cu ziua toracică. Acest antrenament folosește șoldurile pentru a mișca greutatea, astfel încât mișcarea de „împingere” devine mai puternică. Cele mai bune exerciții pentru cowgirl sunt împingerea șoldului cu bara și presele pe bancă.

Picioare peste umeri

Această poziție implică faptul că sunteți parțial vertical, în timp ce vă înclinați doar o greutate mică în picioarele partenerului. Aceasta va folosi toți mușchii de-a lungul lanțului posterior pentru a vă stabiliza, astfel încât să nu vă prăbușiți asupra ei. Un spate puternic și hamstrings împreună cu mușchii posturali stabilizatori vor împiedica jenarea de a trebui să schimbați poziția, deoarece vă doare partea inferioară a spatelui sau că nu aveți puterea de a ține postura. Cele mai bune exerciții pentru acest lucru sunt împușcăturile, rândurile îndoite și tragerile de bandă.

Încorporarea acestor mișcări în rutina săptămânală vă va ajuta să vă consolidați întregul lanț posterior, evitându-vă în același timp de a ucide starea de spirit din cauza durerii de spate și vă vor îmbunătăți performanța generală.

Lingură

De fiecare dată când sunteți de partea dvs., veți atrage nucleul și oblicul. Un circuit ab solid vă va asigura că sunteți suficient de puternic pentru a vă menține în această poziție laterală și pentru a vă oferi un nucleu mai frumos, astfel încât nu va trebui să opriți luminile de fiecare dată când faceți fapta. Cele mai bune exerciții de lingură sunt lucrările de bază ale antrenorului de suspensie, scândurile laterale și degetele de la picioare până la bară.

Stând în picioare

Fie că îl ai pe iubitul tău în fața unui perete sau în orice poziție în care stai și o ții sus, va trebui să fii puternic. Nimeni nu vrea să simtă că va fi lăsat să cadă, pentru că nu le poți suporta greutatea. A avea un set puternic de brațe și capcane vă va asigura că puteți profita la maximum de această poziție intensă. Buclele, ridicarea din umeri și purtările grele ale fermierilor vor funcționa cel mai bine.