Aflați beneficiile Pilates, cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire și dacă există un moment specific pentru a practica exercițiul pentru rezultate optime.

Repere cheie

  • Pilates nu este nici exact ca sala de sport, nici yoga, dar le completează frumos pe cele două
  • Acest exercițiu este, de asemenea, eficient pentru tonifierea și construirea mușchilor slabi, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate
  • Aruncați o privire la modul în care Pilates vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness

New Delhi: Pilates câștigă popularitate în lumea fitnessului. Pentru cei neinițiați, este un exercițiu cu impact redus care poate fi benefic pentru dvs. în multe feluri. Pilates este special conceput pentru a întinde, întări și echilibra corpul. Acest exercițiu este, de asemenea, eficient pentru tonifierea și construirea mușchilor slabi, care vă pot ajuta să slăbiți.

moment

Pilates nu este nici exact ca sala de sport, nici yoga, dar le completează frumos pe cele două. Această formă de exercițiu se bazează pe anumite principii pentru a vă condiționa întregul corp - cum ar fi alinierea corectă, concentrarea, precizia, respirația și mișcarea fluxului. Este posibil ca Pilates să nu fie la fel de eficient ca alergatul sau alte exerciții cardio pentru a pierde aceste kilograme în plus. Poate că pierderea în greutate reușită este, de asemenea, să-ți faci obiective realiste și să fii consecvent cu obiectivele tale. Acest articol vă arată beneficiile Pilates, cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și dacă există un anumit moment pentru a practica exercițiul pentru cele mai bune rezultate.

Beneficiile Pilates pentru sănătate

Potrivit instructorului Pilates Sheetal Shah, este o formă de exercițiu cu impact redus care implică antrenament mental și fizic pentru a îmbunătăți postura și controlul corpului. Te trezește până la capăt și te ajută, de fapt, să îți faci mai bine exercițiile regulate de yoga și de antrenament cu greutăți. Unele beneficii pentru sănătate ale Pilates includ:

  • Îmbunătățirea forței și controlului mușchilor nucleului central: Spre deosebire de alte exerciții, Pilates nu neglijează anumite părți ale corpului, se concentrează pe miez și astfel antrenează corpul în ansamblu.
  • Postură îmbunătățită: Cu Pilates, nucleul devine puternic, susținând automat cadrul corpului și acest lucru duce la o postură mai bună.
  • Creșterea gradului de conștientizare a corpului: Iosif Pilates (inventatorul Pilates) a spus întotdeauna că este vorba despre o coordonare completă a corpului, minții și spiritului. Secretul Pilates este că fiecare mișcare este practicată cu o atenție totală și nedivizată.
  • Flexibilitate îmbunătățită: Exercițiile Pilates lucrează la întinderea în siguranță a mușchilor.
  • Managementul stresului și relaxare: În Pilates, există o atenție totală pentru fitness-ul întregului corp, inclusiv mintea și respirația. Cu mișcările, corpul se inundă cu hormoni fericiți pe care îi obțineți din exercițiul total al corpului.
  • Îmbunătățirea coordonării fizice și a echilibrului: Practica regulată a Pilates va schimba corpul, creând cu ușurință și grație mușchi mai puternici, aspect mai subțire și mișcare.

Cum vă poate ajuta Pilates să vă pierdeți în greutate

Cheia succesului în obiectivele de sănătate și fitness este de a face un plan structurat. Între timp, un studiu a constatat că femeile supraponderale sau obeze care practicau Pilates timp de opt săptămâni au experimentat așteptări tonifiate, o pierdere mai bună în greutate, IMC redus, scăderea circumferinței abdominale și a șoldului.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness:

  • Începeți doar cu câteva obiective (sau chiar unul singur): Realizarea unei liste lungi poate fi copleșitoare. Deci, împărțiți-l într-o mică sub-listă și realizați-le cu mai multă ușurință, mai puțină anxietate și mai multă concentrare.
  • Faceți obiectivele realiste și specifice: Obiectivele vagi și prea ambițioase nu își vor atinge niciodată scopul. Vor confunda mintea și te vor motiva. Fii clar, specific și măsurabil în stabilirea obiectivelor. Puneți data de astăzi pe hârtie și apoi alegeți o dată țintă realistă pe care doriți să o atingeți. A avea o dată țintă vă oferă ceva de lucru.
  • Descompuneți-vă obiectivul în pași mai mici: Cheia principală pentru atingerea obiectivelor este descompunerea lor și realizarea lor pas cu pas. Acest lucru crește eficiența, concentrarea și o mai bună gestionare a resurselor.
  • Concentrați-vă pe beneficiile succesului dvs.: A fi mai conștient de obiectivele dvs. și de rezultatul final vă poate schimba întreaga atitudine, aducând energie proaspătă și entuziasm în programul dvs. de îmbunătățire a sănătății.

Există un moment ideal pentru a practica Pilates pentru pierderea în greutate?

Ca și în cazul altor sisteme de fitness, un antrenament AM este unul dintre cele mai bune moduri de a te face să te simți energizat și pregătit pentru ziua ta. Cu toate acestea, dacă vă antrenați seara, asigurați-vă că lăsați suficient timp între ora de antrenament și ora de culcare.

Faptul este că Pilates nu este doar pentru fanaticii de fitness. Se diferențiază de majoritatea exercițiilor de acolo, deoarece este sigur și funcționează cu adevărat pe utilizarea corpului ca întreg. Dacă doriți să încorporați Pilates în planul dvs. de fitness pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, asigurați-vă că mențineți o dietă sănătoasă și un stil de viață pentru rezultate optime.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now