nevoie

Dacă lucrezi la pierdere în greutate trebuie să citiți acest lucru. Aici sunt câteva mancare sanatoasa că toată lumea are nevoie dacă încearcă slăbi.

O burtă plată este făcută în bucătărie cu alegeri alimentare sănătoase și care au mai puține calorii și vă stimulează metabolismul.

Ați lucrat în mod regulat la baza dvs., dar nu vedeți încă rezultate? Unde este pachetul de 6 pe care ați lucrat atât de mult pentru a-l realiza?

Indiferent cât de mult lucrați pentru a obține acel ambalaj de 6, dacă nu mâncați mâncarea potrivită, nu va apărea niciodată.

Se va ascunde pentru totdeauna sub acel strat de grăsime pe care îl hrănești cu alegeri greșite pe care le faci.

Am auzit că abs sunt făcute în bucătărie, dar știți rețeta pentru aceasta?

Pentru a obține nucleul puternic și în formă pe care l-ai visat, trebuie să scapi de dietă de junk și să mănânci alimente care nu numai că stimulează-ți metabolismul, dar și arde grăsimea nedorită pe care ai depozitat-o.

Să aruncăm o privire la 12 opțiuni alimentare care vă vor ajuta să faceți exact acest lucru.

1. Ouă

Nu numai că ouăle sunt extrem de delicioase și pline de substanțe nutritive, dar cercetările au arătat, de asemenea, că ajută la scăderea în greutate.

Alegeți să luați ouă la micul dejun pentru a vă începe ziua corect.

Nu trebuie să mănânci într-un singur fel.

Există atât de multe rețete online, încât puteți încerca să preparați o masă sănătoasă și captivantă.

Faci asta cu toate beneficiile ouălor ambalate în nutrienți.

2. Lapte

Da, laptele nu ne dă doar oase puternice.

Studiile au constatat că doi nutrienți găsiți în lapte, zer și cazeină, sunt utili în sablarea grăsimilor și în construirea mușchilor noștri.

Laptele este, de asemenea, bogat în calciu, care sa dovedit a favoriza pierderea de grăsime.

Începeți acum să purtați o mustață de lapte acum și vedeți beneficiile pe care le aduce corpului dumneavoastră.

3. Ardei gras

Beneficiile pentru sănătate pe care ardeii grași le contribuie organismului nostru depășesc gustul său delicios.

Leguma este plină de substanțe nutritive și vitamine esențiale, cum ar fi vitamina A și C, și este un antioxidant care vă poate ajuta să pierdeți kilograme nedorite și să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Este o alegere bună pentru gustări și fiecare porție se ridică la doar 37 de calorii.

Vorbește despre superaliment - această legumă delicioasă are atâtea de oferit.

4. Ceai verde

Se spune că este una dintre cele mai sănătoase băuturi la alegere, ceaiul verde este plin de substanțe nutritive care nu numai că promovează pierderea în greutate, ci chiar îmbunătățește funcția creierului și scade riscul de cancer.

Ceaiul verde este, de asemenea, un foarte bun antioxidant și este un produs cel mai frecvent găsit în suplimentele pentru arderea grăsimilor.

5. Grâu integral

Puteți avea atât paste, cât și pâine, atâta timp cât alegeți grâu integral.

Da, m-ai auzit bine. Nu eliminați neapărat carbohidrații din dietă.

Trebuie pur și simplu să alegeți grâu integral care să conțină cereale și fibre care promovează o digestie bună.

Ați observat cum pâinea „brună” se mucegăiește mai repede decât pâinea albă?

Acest lucru se datorează faptului că conține mai puțini conservanți, ceea ce îl face o opțiune și mai sănătoasă.

6. Făină de ovăz

Îmbrăcat cu fructe de pădure sau banane feliate, puțină miere și lapte, aveți un castron cu fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.

Vă putem promite că nu vă va fi foame pentru o vreme.

Făina de ovăz este o opțiune alimentară accesibilă și este bogată în carbohidrați și fibre sănătoase.

Luați-l de câteva ori pe săptămână și vedeți cât de bine funcționează ca un burta-burter.

7. Banane

Contrar credinței populare, banana super delicioasă și nutritivă promovează pierderea în greutate.

Este bogat în fibre și amidon rezistent, care ajută la digestie.

Este, de asemenea, o gustare bună la alegere, deoarece este grea în burtă.

După ce ai doar unul, te simți plin și mulțumit și sentimentul durează destul de mult timp.

Ca strategie, unii au una cu câteva minute înainte de masă.

Asta îi împiedică să se răsfețe prea mult.

8. Carne slabă

Gustarea pe felii de piept de curcan sau de pui nu este o idee atât de rea.

O puteți lua și cu pâine integrală de grâu, ca opțiune de masă.

Luați-l ușor cu ceea ce alegeți pentru a-l aromă. Lipiți-vă de salată și roșii.

A avea carne slabă este o modalitate bună de a arde grăsimile.

Proteinele din alimentele pe care le consumați sunt transformate de organism în energie și mușchi.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime consumi și scapi.

9. Squash

Cu atât de multe moduri de a o consuma, această legumă cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre are atât de mulți nutrienți care să ne ofere.

Este bogat în vitamina A și B, iar o ceașcă oferă 37% din necesarul zilnic de vitamina C.

Este, de asemenea, o sursă foarte bună de potasiu, care susține contracția musculară și menține echilibrul fluidelor corpului.

10. Quinoa

Originară din America de Sud, quinoa crește în popularitate ca sursă de hrană sănătoasă.

Boabele sunt bogate în vitamina B12 și fier, ambele fiind necesare pentru pierderea în greutate și producerea de energie.

De asemenea, are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre dietetice, ceea ce o face atât satisfăcătoare, cât și plăcută. Acest lucru vă va face să doriți să vă simțiți mai puțin.

O ceașcă din acest boabe delicioase are doar aproximativ 172 de calorii, care sunt semnificativ scăzute.

În Asia, este utilizat ca alternativă la orez.

11. Kamut

Un alt cereale care este considerat bogat în proteine ​​și ușor de digerat este Kamut.

A crescut în popularitate datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate și varietății de substanțe nutritive pe care le obțineți dintr-o singură porție.

Manganul din cereale ne ajută să construim oase puternice și sănătoase și servește ca tratament natural pentru osteoporoză.

Datorită conținutului său bogat în fibre, acesta promovează, de asemenea, o digestie adecvată, care este esențială pentru sănătatea abdomenului.

Acesta servește ca detoxifiant natural pentru vieți, deoarece este bogat în fosfor.

Îți poți imagina toate acele beneficii plus altele provenind dintr-o singură sursă de hrană?

Ei bine, dacă nu ați făcut-o încă, încercați Kamut și experimentați beneficiile pentru dvs.

12. Leguminoase

Fasole, fasole și mai multe fasole!

Aceste superalimente sunt pline de nutrienți precum fibre, proteine ​​și carbohidrați cu ardere lentă.

De asemenea, sunt considerați alimente bune pentru slăbit.

Un studiu a concluzionat că oamenii care mâncau în mod regulat fasole aveau, de fapt, talie mai mică decât cei care nu consumau.

Acest lucru ar putea fi rezultatul faptului că leguminoasele sunt bogate în fibre.

O ceașcă are în jur de 15 grame, ceea ce reprezintă 60% din ceea ce avem nevoie zilnic.

Studiile arată că pierdem 7 calorii cu fiecare gram de fibre pe care le luăm.