A fi în formă și sănătos ar trebui să fie scopul fiecărui EE. Multe studii arată că un corp potrivit se traduce printr-o minte potrivită, ceea ce se traduce printr-un executiv capabil să reziste la stresul frecvent al lumii profesionale.

fitness

Înțelegerea și a face sunt două lucruri foarte diferite. Tocmai m-am întors de la vacanța mea anuală în familie de 2 săptămâni. Să spunem doar că dieta mea nu a fost optimă, iar corpul meu fizic nu se află aproape de locul în care ar trebui să fie. Am mâncat și băut prost din sistemul meu și sunt gata să mă întorc în trenul de fitness.

Deci, în interesul de a-mi pune banii acolo unde îmi este gura, îmi voi face corpul să aibă forma EE adecvată și să arăt cât de ușor și direct poate fi. Acest articol prezintă cele mai eficiente ideologii din lumea fitnessului/nutriției și le încorporează într-un program profesional și familial ocupat în următoarele 120 de zile. O mulțime de posturi de sprijin vor fi menționate pentru a oferi toată știința și logica de ce fac ceea ce fac, dacă aveți timp și interes să urmăriți direct sursele.

Ar trebui să subliniez că timpul în afara locului de muncă este o prioritate în ochii mei, așa că nu voi pierde timpul la o sală de sport sau cu un antrenor. Voi încerca să-mi includ partenerul și fiul în cât mai mult timp de antrenament posibil. Nu am nicio dorință de a petrece 1,5 ore în plus față de oamenii care contează cel mai mult în viața mea pentru a atinge obiectivele de fitness. Stilul de viață eficient al executivului înseamnă că îmi voi optimiza timpul și efortul pentru a-mi atinge obiectivele fără să sacrific mai mult timp decât este necesar în afara orelor de lucru. Am cumpărat câteva clopote, greutăți și un cărucior pentru a-mi menține antrenamentele flexibile și cât mai scurte posibil, care vor fi detaliate în postările viitoare.

Planul de joc este următorul:

1.) Voi posta valorile mele inițiale (greutate, înălțime, grăsime corporală aproximativă)

2.) Postați imagini de progres săptămânal

3.) Raportați aproximativ zilnic dieta și exercițiile fizice

4.) Raportează cerințele profesionale și cerințele extracurriculare care au impact asupra programului meu de fitness.

5.) Mențineți în continuare activități sociale profesionale (poate necesita abateri ale dietei în funcție de circumstanțe și clienți)

6.) Postați articole de blog de susținere în jurul motivelor/științei etc. pentru ideologiile eficiente de sănătate și nutriție pe care le urmăresc.

Regulile/liniile directoare ale provocării de fitness

1.) Plantă cu conținut scăzut de grăsimi/ulei - Nu-mi pasă ce perspectivă aveți despre consumul de carne, din punct de vedere etic sau altfel. Știința este foarte clară. Persoanele care mănâncă pe bază de plante întregi (cu conținut scăzut de grăsimi) au un IMC mai mic printre o serie de alte beneficii majore pentru sănătate. În următoarele 120 de zile voi mânca pe bază de plante întregi, evitând alimentele procesate și uleiurile adăugate. (Unele activități de divertisment ar putea să mă oblige să încălc această regulă, dar le voi documenta pe măsură ce se întâmplă). Vor fi furnizate postări suplimentare care să prezinte știința din spatele acestui lucru, dar www.nutritionfacts.org este locul unde puteți începe dacă aveți timp.

De asemenea, dacă biroul dvs. este asemănător cu al meu, există întotdeauna gustări de bunătăți și prânzuri excedentare de la întâlniri sau oferite de furnizori. Evitarea acestor alimente este un pas important și menținerea unei mase corporale sănătoase.

2.) Mutați în fiecare zi 30 min - scopul aici este să mergi sau să te întinzi/să faci yoga timp de 30 de minute în fiecare zi. Acest lucru vă asigură că păstrați corpul activ și începeți să vă construiți obiceiul în fiecare zi. De asemenea, păstrează lucrurile foarte ușoare, astfel încât, atunci când munca devine ocupată, să nu aveți stresul suplimentar de a fi nevoie să faceți un antrenament nebunesc. Puteți găsi 30 de minute pentru a merge la plimbare și totuși simțiți că vă atingeți obiectivele.

3.) Kettlebells minim 3 zile pe săptămână - antrenamentul de forță creează de departe cel mai bun bang pentru tine, în termeni de timp. Mușchii mai mari au ca rezultat o cerere mai mare de energie, ucigând două păsări cu o singură piatră. Consultați postările mele dedicate blogului despre kettlebells pentru profesioniști înfometați de timp. Implicit la Kettlebells, deoarece construiesc puterea sunt foarte flexibile și au un puternic beneficiu de condiționare/rezistență, pe lângă construirea mușchilor. Ca să nu mai spun că armata SUA le-a adoptat doar după ce forțele speciale rusești le-au dominat în probele de fitness (discutate în celelalte postări ale mele).

4.) Alcool - unii oameni ar spune să se abțină complet de la alcool în timp ce încearcă să se formeze. Acest lucru nu este posibil pentru mine într-un mediu profesional (consultați numeroasele mele articole despre alcool în lumea profesională). Pentru această provocare, nu îmi dau o pasă gratuită, ci mai mult o înlocuire. Scopul acestei provocări este de a consuma whisky (sau alte băuturi spirtoase cu conținut scăzut de calorii) în locul berii, vinului, cocktailurilor etc. Logica este că o uncie de whisky este de 70 de calorii atunci când o halbă de bere este

210 calorii. Aproape un compromis 3: 1. Soda de vodcă poate fi, de asemenea, un înlocuitor realist, dar constat că dacă acolo se duce noaptea, oamenii beau să se îmbete, să fie social. Voi evita aceste situații și nu voi rupe maximul de 3 băuturi discutat în cealaltă postare a mea.

5.) Post - Acesta poate fi un subiect fierbinte, dar postul m-a ajutat în trecut și anume un protocol 16/8 (multe articole despre asta). De asemenea, cercetarea din spatele beneficiilor postului a fost bine documentată în ultimii ani (viitoarele postări de blog în jurul acestui subiect vor veni). Marea diferență pentru mine în această provocare este în loc de un protocol zilnic, trec la un protocol săptămânal de 24 de ore rapid, o dată pe săptămână. Acest post va trece în diferite zile ale săptămânii și le voi documenta pe măsură ce lucrurile progresează. Am un zbor săptămânal (zboară în AM, zboară înapoi în PM) care ar trebui să mă pregătească bine pentru a executa rapid, deoarece va fi ușor de hidratat, dar suficient de ocupat încât să nu observ orice foame.

Numărarea caloriilor - intenția nu este de a număra caloriile. Postul ar trebui să fie compensat pentru orice mâncare excesivă pe care o fac. Voi urmări cea mai mare parte a alimentelor mele pentru a mă asigura că îmi îndeplinesc obiectivul pe bază de plante, dar cu scopul de a menține lucrurile eficiente, simt că nu este nevoie să număr calorii atâta timp cât sunt curat în dieta mea și mă mișc zilnic. Voi mânca când mi-e foame. Gustările și poftele vor fi tratate prin consumul de fructe.

Cele de mai sus sunt menite să fie cât mai simple și eficiente posibil. Îmi voi stabili obiectivele după măsurarea și cântărirea mea. Dacă compoziția corpului meu nu se modifică așa cum am intenționat, atunci numărul de calorii poate fi încorporat ca un pas următor. Rămâneți la curent și spuneți-mi ce părere aveți despre planul de joc.

De ce fac asta/Obiective

1.) De obicei, greutatea mea se situează peste 200lb. A fi slab de 190 de kilograme mi-ar oferi un obiectiv ideal de greutate corporală.

2.) Puternic și în formă - ca tată recent, vreau să fiu încrezător în abilitățile mele fizice în jurul copiilor mei. Nu mențiunile creează un corp rezistent, capabil să facă față stresului constant al profesiei mele.

3.) Dați un exemplu fiului meu. Sunt un credincios puternic în a conduce prin exemplu. Îmi doresc ca fiul meu să crească știind că a fi în formă și sănătos face parte dintr-un stil de viață complet.

4.) Anti tata Bod - Mulți dintre colegii mei/partenerii mei folosesc copiii ca scuză, pentru a se lăsa să meargă fizic și să fie neglijent cu practicile lor de lucru. Să mă motivez să dau un exemplu de ceea ce este posibil și să fiu cunoscut pentru a merge dincolo de tipurile stereo medii. Marea majoritate a oamenilor de mare succes din istorie au avut copii și nu i-au folosit ca o scuză pe calea lor de a-și atinge obiectivele.

De asemenea, oferind un exemplu pentru tinerii profesioniști din jurul meu, dându-le exemplul, sperăm să le arate că se pot muta în lumea profesională și își pot menține un stil de viață sănătos.

5.) Fii atractiv sexual pentru partenerul meu.

Instrumente de asistență

Principalele mele materiale de sprijin pentru această provocare includ:

Fitbit - ceas de urmărire fitness și aplicația. Vor trage 10.000 de pași pe zi și voi verifica în mod regulat aplicația pentru a mă asigura că mă mișc suficient. Puteți argumenta despre acuratețe etc.

Fitify - aplicație simplă de antrenament care îmi permite să încorporez diferite echipamente de antrenament și să selectez durata, pentru a mă asigura că am întotdeauna un antrenament disponibil.

RomWod - mobilitatea și flexibilitatea pentru a evita rănile și a-mi menține corpul în mișcare corect au devenit o prioritate pe măsură ce îmbătrânesc. Ei postează antrenamente zilnice de flexibilitate, așa că ar trebui să pot face acest lucru un habbit.

Kettlebell de 32 lb și 44 lb - un instrument de fitness foarte simplu și ieftin care creează atât rezistență, cât și forță.

Orice altceva pe care îl pot pune la dispoziție pentru a mă asigura că sunt activ în fiecare zi, în plus față de cerințele profesionale și familiale

Doresc-mi noroc și rămâneți la curent. Voi raporta zilnic despre progres!