Deci, cel puțin 1200 de calorii este cantitatea de care are nevoie corpul, astfel încât metabolismul să nu încetinească. Mai are cineva probleme să obțină atât de mult?

aproximativ calorii

Am deja o grămadă de grăsimi în dietă din nuci, uleiuri și avocado și, de asemenea, pare că de unde îmi iau practic toate caloriile. Cred că mâncarea crudă este mai plină și mai mult, dar vreau să mănânc suficient!

Câte calorii consumi zilnic? Mi-am scris un plan de masă pentru săptămână, dacă cineva ar fi interesat, i-aș putea trimite prin e-mail. Cred că are nevoie de câteva modificări.: /

Comentarii

Cred că sunt un pic ciudat; Sunt singura persoană pe care o cunosc și care nu se concentrează pe calorii. Pur și simplu mănânc alimente întregi și hrănitoare, mănânc când îmi este foame și îmi ascult corpul pentru a vedea de ce am nevoie. Habar n-am cât mănânc zilnic.

Ei bine, dacă o număr, sunt cu mult sub 1200 de calorii. Probabil că am în jur de 600. Puteți să-mi trimiteți prin e-mail planul? Mulțumesc!

Nu Gear Shifter, nu ești ciudat. Exact așa mănânc. Îmi place să pot mânca doar ori de câte ori mi-e foame și să nu mă îngraș. Nu ca orice dietă pe care am urmat-o în trecut. Nu am nici o idee despre câte calorii. Asta îmi place să fiu crud, pe lângă cât de bine mă face să mă simt!

da, nu număr niciodată, dar obișnuiam înainte să devin brut și așa că știu toate sumele. Nu am câștigat niciodată greutate la raw și am pierdut-o doar, dar acum am un fel de seară liberă și aș vrea să slăbesc. Știu că am un metabolism lent.

Totuși, parcă mănânc tot timpul și nu pot obține suficiente calorii. Nu mănânc nuci și asta poate contribui. De asemenea, nu am avut avocado de mult timp. Folosesc ulei de măsline în sosul de salată, astfel încât acest lucru ar putea ajuta. Rar mănânc cereale, așa că sunt practic fructe și legume.

Aș fi de fapt interesat să-l văd. Uneori simt că nu primesc suficiente calorii. Continu să slăbesc din moment ce merg în mare parte crud, dacă modelul se menține, voi ajunge la o greutate nesănătoasă. Mănânc destul de multe fructe pe parcursul zilei și uneori nuci, așa că pot fi mai bun decât cred, dar sunt interesat să văd ce ai făcut.

Mă bucur enorm să aud pe altcineva spunând asta! De când am devenit vegan, am slăbit mult, dar, deși încerc să mănânc din ce în ce mai mult în fiecare zi, greutatea mea rămâne în limita a două kilograme de 135. De obicei, nu-mi fac griji. =]

ooh, vreau să vă văd planul de masă! Nu contorizez caloriile în aceste zile, dar grăsimile nu au tendința de a sta bine cu mine, așa că tind să mănânc multe lucruri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele simple - sunt sigur că în unele zile nu primesc destule calorii.

De curând am început urmărirea, deoarece mănânc mai ales urmând dieta 80/10/10. Așa că mănânc doar fructe, unele legume, fără nuci, un pic de boabe încolțite și un pic de grăsime evidentă din avocado.

Ieri, când mi-a scăzut cantitatea de calorii, am mai primit fructe și a crescut. Fiecare bucată de fruct părea să fie în valoare de 100 de calorii în plus. Mi-a adus până la 1580 de calorii!

Folosesc urmărirea Cron-o-meter, o puteți descărca de pe site-ul lor web.

mici petreceri, ce bucată de fruct mănânci care are 100 de calorii. Bananele sunt cu adevărat bogate în calorii și dimensiunea medie a bananelor are aproximativ 75 de calorii, portocalele sunt destul de ridicate și au doar 45 de calorii. Ești sigur că mănânci fructe organice;)

Cred că ar trebui să reformulez ceea ce am scris: nu era fiecare bucată de fruct, ci fiecare gustare de fructe. Așa că am mâncat un desert din 2 banane amestecate, 1 lingură. de pudră de cacao crudă și 10 căpșuni tăiate deasupra budincii. Cred că masa a fost de aproximativ 300 de calorii. oh, și cumpăr doar fructe organice.:)

Ne pare rău pentru confuzie.

Consumul unui castron mare de fasole de garbanzo înmuiată și scursă (naut) cu puțină sare și ulei de măsline, este o modalitate bună de a obține 1000 de calorii în plus. Am făcut asta mult în ultima vreme.

Caleb: Mango-urile, durianul și papaya sunt bogate în calorii. Alimentele bogate în calorii tind, de asemenea, să aibă mai multe enzime.

Dacă pierdeți în greutate, vă recomandăm să includeți mai mult avocado (un alt fruct bogat în calorii) și nucă de cocos tânără. Nu vrei să faci ce am făcut eu. Am pierdut 19 kilograme în primele câteva luni, în special în stare brută, și am pierdut atât de mult mușchi încât am devenit slab și subnutrit.:)

Kevlar, când am înmuiat garbanzos (timp de 48 de ore!), Nu s-au înmuiat niciodată cu adevărat. Ați găsit același lucru sau faceți altceva pentru a le înmuia? Îmi place ideea ta de garbanzos, sare și ulei de măsline.

Sunt puțin crocante (cam ca cerealele), dar te obișnuiești cu ele. Au devenit unul dintre alimentele mele preferate acum.:)

Interesant. O să mai dau o lovitură. Mulțumiri!

Nici eu nu număr caloriile, dar sunt mai jos de 1000. Am încercat să fac 8-1-1 și am numărat poate 2-3 zile, eram la aproximativ 800 în medie. Am încercat să fac hummus din năuturi înmuiate și m-am îmbolnăvit atât de mult! Nu pot mânca leguminoase înmuiate. De asemenea, am probleme cu nucile. Mă fac să mă simt atât de lent.

Nu m-am verificat o vreme. cum verificați caloriile sucului?.

soțul meu este crud, dar nu vrea să slăbească sau să îngrășeze prea mult. mănâncă multe cereale din hrișcă.

Honeywater, mi-ar plăcea să văd o copie a planului de masă și vă mulțumesc:)

Uau, am observat că mulți oameni nu primesc suficiente calorii. 1000 de calorii și mai puțin este considerată o dietă de foame. Creierul și corpul au nevoie de mai mult de 1k pentru a funcționa corect ... orice altceva în afară de asta și vor exista probleme de deficiență. 1k sau mai puțin este ca și cum ai pune cel mai ieftin gaz posibil într-o mașină și te-ai aștepta să funcționeze bine. Creierul și corpul dvs. ar trebui să fie apreciate ca preformanță ridicată! nu pe jumătate! Am văzut că mulți oameni au probleme în echilibrarea corectă a unei diete crude. Se blochează cu probleme de malnutriție, sănătate mintală precară, energie scăzută, pofte de mâncare radicale, deficiență proteică, probleme de somn, schimbări de dispoziție, probleme de sănătate asociate etc.

Am fost plecat, așa că nu am putut vedea această postare mai devreme sau aș răspunde. Care este motivul dvs. pentru a obține atât de puțini kcals? - această întrebare se adresează celor a căror aport este de 1k sau mai mic.

Îmi cresc aportul cu: avocado, semințe și ulei de cânepă, ulei de măsline crud, banane, curmale proaspete, fructe uscate, carne proaspătă de nucă de cocos, piureuri și shake-uri crude, arome de supă crude, linte încolțită etc. Uneori folosesc nuci crude, dar nu în mod regulat.

Mănânc aproximativ 1200 de calorii pe zi, de asemenea, apă de miere, dar am făcut dietă pentru a slăbi. Unele zile urc până la 1600, alte zile, cobor la 900. Depinde cât de foame îmi este. De asemenea, nu mă mișc sau nu fac mișcare, așa că suge ca exemplu. Chiar trebuie să rectific acea parte a vieții mele care nu se mișcă.

Am o mulțime de alimente grase în dieta mea, în special avocado. Ei sunt minunați. De asemenea, am adăugat recent semințe de cânepă la dieta mea și chia. Nu sunt ceva ce mă răsfăț cu cantități mari. Mananc cateva doar pentru proteine ​​sau omega-3. Uneori voi mânca o mână de nuci sau nuci pecan.

Totuși, nu fac multe uleiuri. Burtica mea nu apreciază grăsimile concentrate.

Probabil mănânc două salate mari, verzi pe zi, cu roșii și avocado. Gust din fructe întregi și ceai între mese. O dată sau de două ori pe săptămână voi face o masă dintr-una dintre rețetele de pe acest site.

Lulushka8-Mănânc din belșug! Știu că aportul meu caloric este de aproximativ 600-800, dar cam tot ce mănânc sunt fructe. Este greu să ajungi acolo când nuci, ulei și tot ce nu există. Nu mă descurc bine cu nucile și încerc să mănânc niște uleiuri, dar sunt perfect plin tot timpul și nu sunt în niciun caz prea subțire (5’5 ”și 130lbs). Deci nu am o tulburare de alimentație și am luat sfatul cuiva (cred că Annabelle) și am încercat să am ulei de nucă de cocos aseară și a fost atât de bogat încât m-am îmbolnăvit! Încerc să adaug mai multe calorii, dar cred că am timp să mănânc cu adevărat seara, așa că am doar câteva sau trei bucăți de fructe în timpul zilei.

achin70: Nu am văzut mango sau durian la magazinul la care fac cumpărături, sunt sezoniere? De asemenea, fructele lor devin destul de devreme în fiecare zi și nu pot merge până seara.

Mănânc mai multe avoane în ultima vreme. Îmi place să prepar unul plin de condimente, ceapă și usturoi și să arunc asta pe salata mea.

Am pierdut 10 kg în aproximativ 4-6 săptămâni. Cu mult mai mult decât îmi doresc. În ultima perioadă mi-am crescut și cantitățile. Mi se pare greu, deoarece fructele și legumele au câteva calorii.

lulushka8, nu este intenționat. Am mâncat mult mai mult pâine Genesis în ultima vreme, chiar dacă nu este crudă împreună cu niște brânză crudă, ocazional, pentru a-mi crește numărul.

Am nevoie de cât mai multe sugestii pentru a-mi crește numărul. Aș spune cu siguranță că primesc peste 1.000, dar am nevoie de aproape 2.000 pentru mărimea mea. 6ft, în prezent 170-173, era de 180 înainte de a mânca în principal crud.

edit: a făcut un număr de ieri și am primit aproximativ 1.500-1.800, mult sub ceea ce trebuie să fiu. Ar trebui să mănânc mai multe lucruri, cum ar fi nuci sau unturi de nuci între mese, sau ar fi prea mult grăsime?

Tocmai mi-am dat seama de calorii pentru ieri și chiar dacă încercam mai mult (aveam niște brânză de semințe și ulei de nucă de cocos) eram încă doar peste 700.

Cum o pot ridica?

Iisuse, mănânc mult în comparație cu mulți dintre voi. Doar salata mea de varză la prânz are uneori aproape 700 de calorii:

Iată un exemplu, chiar dacă salatele mele diferă în fiecare zi:

roșie 25, 1/3 cuc 15, 1/2 avo 160, 2 linguri de ulei de cânepă 160, 2 linguri de ulei de măsline 240, kale 80, dulse 10, suc de lămâie 6,

deși în ultimul timp folosesc un pansament de 1 TB de ulei de măsline și fără ulei de cânepă care reduce puțin caloriile!

1/4 ceașcă de nuci/semințe are ușor 200 de calorii și mănânc uneori semințe de floarea-soarelui sau nuci sau semințe de cânepă.

Smoothii mei verzi au aproximativ 300 de calorii b/c Am adăugat semințe de in care au aproximativ 150 de calorii pentru o TB adâncă. (uneori adaug cacao pentru o lovitură și asta adaugă încă 120)

Deci, lucrurile se adună destul de repede pentru mine și probabil mănânc aproximativ 2000 de calorii pe zi. Dar antrenez și 6 zile pe săptămână, uneori 7 făcând o mulțime de alergare, drumeții, yoga cu putere caldă (bikram) yoga ... Am calculat că ard peste 3.500 de calorii pe săptămână, dar nu slăbesc și mi-ar plăcea să pierd cele 2-3 lire sterline din Italia, în primăvara trecută ... grrrrr ... dar când încerc să scot câteva dintre alimentele cu conținut ridicat de calorii, îmi este atât de înfometat și obraznic:-)

Va arăta cât de diferiți suntem cu toții și doar atâtea variabile ...

Cred că aș pierde dacă aș avea doar 600-700 de calorii pe zi (deși aș face dacă aș putea pierde aceste câteva kilograme încăpățânate). Chiar și cu 2000, mi-e întotdeauna foame.