Conform ipotezei caloriilor, o modalitate de a slăbi este să arzi mai multe calorii decât iei în fiecare zi. Consumul unei diete echilibrate de 1.200 de calorii în fiecare zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. În funcție de factorii metabolici individuali, puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, urmând acest tip de plan de masă. Este important de menționat, totuși, că pentru mulți oameni, 1.200 de calorii nu oferă suficientă energie și nutriție. De fapt, atunci când Ancel Keys a realizat Experimentul de înfometare din Minnesota, aportul caloric în timpul fazei de semi-infometare a fost de 1.560 de calorii pe zi.
1.200 de calorii și piramida nutrițională USDA
Atunci când creează meniuri de 1.200 de calorii, USDA recomandă alegerea alimentelor pe baza piramidei alimentare nutriționale care îndeplinește cerințele majorității adulților americani. O dietă de 1.200 de calorii folosind piramida ca ghid include următoarele:
- Șase uncii de carne slabă sau alte proteine
- Cinci porții de carbohidrați complecși
- Patru sau mai multe porții de legume
- Trei porții de fructe
- Două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi (o cană de lapte sau iaurt sau o uncie și jumătate de brânză cu conținut redus de grăsimi)
- Trei porții de grăsime (o lingură de grăsimi cum ar fi untul, sos de salată, ulei sau maioneză)
- Plan de dietă de 1.200 de calorii
- De ce dieta oamenii?
- Metode de dietă pentru pierderea în greutate
Crearea propriilor meniuri
Controlul porțiunilor este esențial în crearea meniurilor de 1.200 de calorii. Utilizați dimensiunile de servire indicate ca ghid și luați în considerare următoarea defalcare calorică:
- Mic dejun cu 300 de calorii
- Gustare de 100 de calorii la mijlocul dimineții
- Prânz de 300 de calorii
- Gustare de 50 de calorii la mijlocul după-amiezii
- Cina de 450 de calorii
Distribuirea cu atenție a caloriilor pe parcursul zilei vă poate menține energia, evitând în același timp foamea.
Încercați și aceste alte sfaturi pentru dezvoltarea propriilor meniuri:
- Consumați o varietate de alimente pentru a vă asigura că obțineți o nutriție adecvată.
- Atunci când alegeți fructe și legume, selectați-le din întregul spectru de culoare pentru a încorpora diferite vitamine și minerale în dieta dumneavoastră.
- Mulți oameni preferă să ia un mic dejun sau prânz mai greu și o cină mai ușoară. Dacă acesta este cazul, luați în considerare prepararea mesei dvs. de 450 de calorii fie mic dejun, fie prânz.
- Alegeți proteine slabe precum pește, fructe de mare și carne de pasăre din carne albă.
- Luați în considerare proteinele vegetale, cum ar fi tofu sau leguminoase.
- În timp ce grăsimea tinde să fie mai densă din punct de vedere caloric, nu o eliminați complet din dietă. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru funcționarea normală.
- Consumați alimente bogate în fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plin.
Utilizarea dietelor comerciale de control al caloriilor
Multe persoane care fac dietă preferă ușurința de a face pe altcineva să își creeze planurile de dietă pentru ei. Există multe opțiuni comerciale, ceea ce face convenabilă restricția de calorii. Dietele de încercat includ următoarele:
- Dietele de înlocuire a meselor, cum ar fi Slim Fast sau OptiFast
- Magazin alimentar intrări congelate, inclusiv Lean Cuisine și Healthy Choice
- Centre de dietă precum Jenny Craig
- Planuri de alegere a alimentelor, cum ar fi Weight Watchers
Cea mai bună dietă de 1200 de calorii este una cu care puteți ține, deci optați pentru o dietă care să corespundă preferințelor dvs. de gust, bugetului și constrângerilor de timp.
Exemplu de meniuri
Aceste meniuri de probă vă oferă o idee despre cum să creați un plan echilibrat de 1200 de calorii pe zi. Experimentați cu alimente similare pentru a vă satisface propriile nevoi alimentare.
Meniul unu
Mic dejun
- 1/2 cană suc de portocale
- 1/2 banana
- Un biscuit mare de grâu mărunțit
- O cană de lapte degresat
Gustare la mijlocul dimineții
- Trei biscuiți de grâu integral
- Trei uncii de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz
- Două felii de pâine integrală (verificați numărul de calorii deoarece unele pâini sunt feliate mai groase sau coapte în pâini mai mari)
- O lingură de unt de arahide
- O lingură de jeleu - fără zahăr
- O cană de lapte degresat
- Un portocaliu de mărime medie
- Două cești de morcovi
Gustare la mijlocul după-amiezii
- Trei pumni de floricele neabricate, asezonate cu ierburi
Masa de seara
- Cinci uncii de carne de vită slabă
- Cartof mic copt - trei uncii
- O lingură de margarină ușoară
- O cană de broccoli sau sparanghel aburit
- O cană de salată mixtă de verdeață
- O lingură de sos de salată ușoară
Meniul doi
Mic dejun
- Două felii de pâine prăjită de grâu integral
- Două lingurițe de margarină ușoară
- O cană felii de căpșuni
- O linguriță de zahăr
- Iaurt de recipient de șase uncii - fără grăsimi și zahăr
Gustare la mijlocul dimineții
- Două mari biscuiti graham
- O linguriță de unt de arahide
Masa de pranz
- O brioșă engleză prăjită din grâu integral
- O uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi la alegere
- 1/2 cana de morcovi
- 1/2 cană înghețată ușoară sau fără grăsimi
Gustare la mijlocul după-amiezii
- Două mini prăjituri de orez
- Două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara
- Trei uncii de proteine slabe
- Un cartof dulce la cuptor mediu
- Două lingurițe de margarină ușoară
- O cană de broccoli aburită
Un Cuvânt de Atenție
La concluzia Experimentului de înfometare din Minnesota, cercetătorii au descoperit că perioadele prelungite de seminfometare de mai puțin de 1.560 de calorii pe zi au cauzat probleme mentale, cum ar fi depresia, la unii dintre subiecți. Pentru unii oameni, 1.200 de calorii pot fi perfect adecvate pentru a satisface nevoile corpului lor. Pentru alții, este posibil să nu fie. În timp ce consumați o dietă de 1.200 de calorii pe zi vă puteți ajuta să pierdeți în greutate, menținerea acestei diete pentru o lungă perioadă de timp poate fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma o dietă hipocalorică.
- Meniuri de panificație Petunia; s Plăcinte; Produse de patiserie
- 5 meniuri de prânz de vacanță pe bază de plante, care vor mulțumi oricăror oaspeți - o planetă verde
- După ce numărul de calorii intră pe meniurile de tip fast-food, comenzile scad puțin
- După ce numărul de calorii intră pe meniurile de tip fast-food, comenzile scad puțin
- După numărul de calorii, intrați în meniurile de tip fast-food, comenzile scufundă un pic - GV Wire