În timpul lunii inimii, oferim informații despre modalitățile în care sănătatea inimii poate fi îmbunătățită.

contează

Sănătatea inimii - Lucrurile mici pot face o mare diferență

Nu trebuie să vă lăsați copleșiți de ideea de a adopta un stil de viață mai sănătos pentru inimă, potrivit medicului Lynda Weide, RN, MSN, CHPN, din Ohio, Hospice Cardiac Focused Clinician Care Clinician. „Chiar și schimbările mici, incrementale, pot duce la un mare succes”, spune ea. Ni se spune cu toții să urmărim ce mâncăm. Ce se întâmplă dacă astăzi în locul unei cutii de sodă înlocuiți o sticlă de apă? În loc să luați un cookie suplimentar sau să vă răsfățați cu o gogoșă, vă puteți bucura de fructe de padure proaspete sau un măr. De fiecare dată când alegeți să reduceți aportul de zahăr, alegeți, de asemenea, să reduceți greutatea și riscul de boli de inimă care vin odată cu acesta.

La următoarea călătorie alimentară, evitați culoarele încărcate cu alimente procesate, care sunt ele însele încărcate cu emulgatori, aditivi și zaharuri care contribuie la obezitate. Concentrați-vă în schimb pe nuci, fructe și legume care oferă mai multă nutriție. Dacă tensiunea arterială este ridicată, adăugați în dietă alimente bogate în potasiu, precum cartofi dulci, spanac, fasole și iaurt.

Și vorbind despre hipertensiune arterială, Lynda observă că există noi standarde în vigoare pentru hipertensiune. „Standardul pentru hipertensiune a fost revizuit la o tensiune arterială de 130 peste 80, deci dacă numărul dvs. este mai mare decât acesta, sunteți considerat hipertensiv. Medicii devin din ce în ce mai proactivi în tratarea hipertensiunii și în încurajarea modificărilor stilului de viață pentru a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral asociate cu hipertensiunea arterială. ”

Lynda sugerează, de asemenea, că este important să vă cunoașteți istoricul familial pentru bolile de inimă ȘI când a fost diagnosticat la membrii familiei. „Dacă aveți un membru al familiei care a fost diagnosticat și tratat la o vârstă fragedă, trebuie să fiți atenți în special la simptomele de debut precoce și să luați măsuri pentru a vă reduce riscul”, avertizează ea.

A fi activ este important, deoarece inima ta este un mușchi și, la fel ca toți mușchii, este mai puternică atunci când este folosită. Mersul pe jos 30 de minute pe zi de cel puțin cinci ori pe săptămână poate avea un impact uriaș asupra îmbunătățirii sănătății inimii. Un studiu recent a arătat că persoanele sedentare obțin cele mai mari beneficii atunci când încep să se miște în mod regulat. Orice activitate fizică - indiferent dacă este mersul pe jos, antrenamentul, yoga sau dansul - care te face să respiri mai greu are beneficii pentru sănătatea inimii.

De asemenea, este important să vă păstrați calmul. Stresul cronic, indiferent de motiv, provoacă tensiune arterială crescută și contribuie la obezitate. Monitorizează-ți reacțiile la situații stresante și ia în considerare dacă reacționezi excesiv. Un mare pas către reducerea stresului și anxietății poate veni odată cu evaluarea dacă situația justifică într-adevăr atât de multă emoție.

O parte din alcool este adesea citată ca o îngăduință sănătoasă, dar păstrarea „modestă” este o cerință pentru ca alcoolul să fie considerat un beneficiu. Dacă nu puteți menține consumul de alcool la mai puțin de două băuturi (pentru bărbați) sau o băutură (pentru femei), inima dvs. este mai bine dacă nu beți deloc alcool.

Alcoolul, alimentele proaste și stresul sunt toate bune pentru a reduce, dar iată ceva de care probabil ai nevoie MAI MULTE - somnul. Cu cât te duci la culcare mai târziu, cu atât e mai probabil să faci toate celelalte greșeli enumerate. Simplul act de a te prezenta mai devreme poate fi primul tău pas către îmbunătățirea sănătății inimii.