Pentru a pierde minimum 7-14 kilograme de grăsime și apă în decurs de 2 săptămâni, consumând o dietă săracă în zahăr, amidon, grăsimi proaste (grăsimi saturate și trans) și sodiu (sare).

meniu

Alimente pe care le puteți mânca cât doriți și le puteți mânca oricând din zi:

inclusiv carnea roșie, întunecată și albă. Trebuie să fie foarte slabe atunci când le consumi. Îndepărtați grăsimea și pielea înainte sau după gătit, atunci când este posibil. Carnea macinată din carne de vită, pui sau curcan trebuie să fie varietatea extra slabă (10% grăsime). Carnea de vită macinată obișnuită are 30% grăsime, iar carnea de vită macră slabă este de 17% grăsime.
Scăzut de sodiu și fără grăsimi

carne deli (disponibilă în spatele tejghelei la marile supermarketuri). Restul tău de carne este în continuare cel mai bun.
Peşte

Orice fel, chiar și cel gras, care conține acizi grași esențiali. Peștele trebuie să fie fie proaspăt, fie congelat, fără adaos de sare. Sunt permise scoicile cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol.
Albus de ou

Este proteină pură, fără multă sare, grăsimi, colesterol sau carbohidrați
Legume cu frunze verzi

Atâta timp cât are culoarea verde și este partea cu frunze, îl puteți mânca. Prea mulți pentru a lista individual, vizitați supermarketul. Varza este permisă, dar nu și varza de Bruxelles, deoarece mugurii au un conținut mai ridicat de carbohidrați
Ulei

Ulei de măsline sau ulei de canola
Îndulcitor

Splenda este preferată deoarece puteți găti sau coace cu ea. Xilitolul, erititolul și stevia sunt permise (sunt îndulcitori naturali). Nu există dovezi medicale care să coreleze îndulcitorul cu cancerul la om
Băuturi dietetice

incluzând pop dieta, amestec de băuturi aromate splenda, cristal light sau produse similare, ceai cu gheață dietetică, cafea, ceai negru și ceai verde, de preferință tipul cu cel mai mic conținut de sodiu, încercați să beți ceai verde 3 până la 5 căni zilnic, deoarece luptă și el împotriva anumitor tipuri de cancer, în special cancerul de prostată.
Jell-O

sau produse similare, cum ar fi gelatina naturală aromată (dar nu budinca cu gelatină).
Prăjire de fructe fără calorii,

de exemplu. Fermele Walden. Nu utilizați gem „Fără zahăr adăugat” deoarece conține de obicei zahăr natural din fructe.
Shirataki,

Tofu shirataki sau Konnyaku (același lucru, doar versiunea cu oală fierbinte) tăiței (sunt în principal fibre, fără zahăr sau amidon) Tofu este fabricat din boabe de soia și luptă împotriva cancerului de prostată.
Sărac în sodiu

bulion de legume sau bulion slab de sodiu gata de utilizare, nu folosiți „bulion de sodiu mai puțin”
Condimente și ierburi

atâta timp cât nu conțin sare. De exemplu, condimentele McCormick, piperul negru, piperul alb, boia și pudra de curry etc.
Oţet

orice fel cu excepția oțetului balsamic sau de orez

Motivele pentru care adăugați soia la dieta dvs.: Este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și conține, de asemenea, ingrediente speciale numite izoflavone, inclusiv compuși de genisteină și daidzeină care ar putea juca un rol important în menținerea creșterii tumorilor de prostată. Studiile bazate pe rata mai scăzută a cancerului de prostată a populației asiatice arată că asiaticii consumă de obicei o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, plină cu o mulțime de tofu, tempeh și lapte de soia, toate surse excelente de proteine ​​din soia. Analizele de sânge și urină ale bărbaților asiatici au arătat că probele conțin de șapte până la 100 de ori mai multe izoflavone decât bărbații din America de Nord. În plus, testele de laborator pe genisteină, tipul de izoflavonă găsit abundent în alimentele din soia, arată că este un inhibitor puternic al celulelor canceroase, inclusiv al cancerului de prostată.

Timp de 1 lună Nu consumați nimic cultivat sub pământ

Unele alimente pe care le poți consuma în fiecare zi. Doar ai grijă la cantități

1 coadă mică de homar, 5 creveți mari fără cap
Gălbenuș de ou

1 pe zi (mâncați gălbenuș de ou doar ocazional dacă aveți colesterol seric crescut)
Fără calorii

sos, grătar sau ketchup, 1 linguriță pe porție
Crema de masa

5-18% sau cremă de soia. 5 ml (1 lingură) pe ceașcă obișnuită de cafea sau ceai
Alte legume

nu mai mult de un total de 4 căni de inimă de anghinare, sparanghel, conopidă, țelină, castraveți, ciuperci, ardei grași verzi, ceapă verde, broccoli, fasole verde (sfoară), fasole de ceară, dovlecei, muguri de fasole și vinete pe zi. Nu trebuie să le măsurați fizic. Vreau să știți că aceste legume au un conținut mai ridicat de carbohidrați decât legumele cu frunze verzi: de aceea nu sunt tot ce puteți mânca. Rețineți că nu există porumb, roșii, mazăre sau leguminoase (fasole de lima, fasole, linte, năut etc.) permisă în această dietă.
Puteți folosi ghimbir, lămâie, tei și usturoi pentru gătit
Jumătate de sare

(50% sare de sodiu și 50% sare de potasiu) sau mai puțin sos de soia de sodiu, cum ar fi Kikkoman după gust
Conserve de pește Trebuie să fie ton sau somon „cu conținut scăzut de sodiu în apă” și nu mai mult de două cutii pe săptămână din cauza concentrației de mercur, nu utilizați „ton în apă” deoarece conține puțină sare.
Glazură fără zahăr sau congelate, permis 4 pe zi.
Ceai Senna, maximum 1 plic de ceai pe zi, după cum este necesar pentru constipația ocazională.
Gustări

Gustări Atkins (opționale) care sunt disponibile la orice supermarket sau magazin de sănătate din SUA sau la Ontario Nutrition Company. SAU comandați online la: http://www.thelowcarbgrocery.com/

Alimentele de evitat (Nu mâncați) În timpul fazei 1, deoarece fie există un conținut ridicat de zahăr, amidon, grăsimi proaste sau sare:

Alimente cu conținut ridicat de sare (mai mult de 170 mg de sodiu pe porție). Cele mai multe conserve, majoritatea preparatelor delicatese sau a cărnii procesate, fumează carne sau pește, sosuri fără dietă și alimente murate. Aceste restricții sunt deosebit de importante pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, diabet, retenție de apă, insuficiență cardiacă congestivă sau funcție renală scăzută.
Orice legume cultivate sub pământ (cum ar fi legumele rădăcină). Puteți folosi usturoi și ghimbir la gătit.
Majoritatea produselor lactate și non-lactate precum laptele, brânza, brânza de vaci, iaurtul, praful de albire, laptele evaporat, laptele condensat etc. Cantitatea mică de smântână (5-18%) este permisă pentru cafea și ceai (laptele are un conținut mai mare de zahăr decât smântâna).
Alimente pâine sau prăjite (este permisă prăjirea cu ulei de canola).
Zahar Inclusiv glucoza, fructoza, zaharoza, galactoza, lactoza, maltoza.
Produse din făină, cum ar fi cereale, pâine, paste, tăiței obișnuiți (inclusiv grâu integral, secară, spelta, orez etc.)
Amidonuri precum cartoful, ignamul, orezul, fasolea uscată (leguminoasele) și produsele lor
Fructe Puteți folosi lămâie și tei pentru gătit și în băuturi
Sucuri și alcooli, de toate felurile
Aceste restricții de carbohidrați sunt doar pentru faza 1, faza 2 și 3 vor fi mai puțin restrictive.

Bea suficiente lichide (nu doar apă), astfel încât urina să iasă galben pal (Nu 8 pahare, 10 pahare sau 20 de pahare). Uită-te la urină de fiecare dată. Dacă este galben închis, trebuie să beți mai mult. Dacă culoarea sa este galben pal, puteți opri consumul de alcool. Nu beți excesiv, deoarece poate duce la pierderi excesive de electroliți.

Mănâncă doar felul potrivit de mâncare și nu mânca prea mult. Nu este nevoie să numeri caloriile. Ar trebui să includeți niște proteine ​​de fiecare dată când mâncați. Dacă nu știți, dacă ar trebui să mâncați un anumit produs alimentar pe care nu l-ați putea localiza în niciun meniu, răspunsul va fi

Nu-l mânca.
Pentru a avea succes este necesar să se dedice o sută la sută.
Nu aveți nicio obligație de a face această dietă

Postat pe ianuarie 9, 2013 la 22:45 | Link | Lasă un comentariu | Distribuiți | Steag