Este toamna și este un moment minunat pentru a merge sau a alerga în cartierul dvs. cu o alergare de 1/4 mile sau o plimbare cu putere. Vizitarea și alergarea este o combinație excelentă, deoarece timpul trece când observați schimbările căderii în jurul vostru. Chiar dacă locuiți într-un mediu fără sezon, octombrie aduce o energie de schimbare care se îndreaptă spre lunile mai întunecate ale iernii. Gândiți-vă la acest antrenament ca la o recoltă, culegând ceea ce ați semănat atunci când ați realizat 1/4 mile de 3 ori săptămâna aceasta înainte de a deveni prea rece sau ocupat cu sărbătorile! Veți simți diferența mai ales în abdomen și picioare, ca să nu mai vorbim de plămâni. Respirația ritmică ajută la funcția pulmonară.

power

Elemente ale unei bune tehnici de rulare

POSTURA DREPTĂ
O postură verticală este esențială, un alergător ar trebui să mențină un cadru relaxat și să-și folosească nucleul pentru a menține poziția verticală și stabilă. Acest lucru ajută la prevenirea rănilor, atâta timp cât corpul nu este nici rigid, nici tensionat.

ÎMBĂNĂTURĂ UȘOR ÎNAINTE
Înclinându-se înainte plasează un centru de masă al alergătorului pe partea din față a piciorului, ceea ce evită aterizarea pe călcâie și facilitează utilizarea mecanismului arcului piciorului. O ușoară înclinare înainte facilitează, de asemenea, alergătorului să evite aterizarea piciorului în fața centrului de masă și efectul de frânare rezultat.
Cele mai frecvente greșeli de alergare sunt înclinarea bărbiei în sus și aruncarea umerilor.

Avantajele alergării

Deși există potențialul de accidentare la alergare (la fel ca în orice sport), există multe beneficii. Unele dintre aceste beneficii includ pierderea în greutate potențială, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și respiratorii (reducerea riscului de boli cardiovasculare și respiratorii), îmbunătățirea capacității cardiovasculare, reducerea colesterolului total din sânge, întărirea oaselor (și potențial densitatea osoasă crescută), posibila întărire a sistemului imunitar sistem și o stimă de sine îmbunătățită și o stare emoțională.

Alergatul, ca toate formele de exerciții fizice regulate, poate încetini efectiv sau inversa efectele îmbătrânirii

Alergatul poate ajuta oamenii să piardă în greutate, să rămână în formă și să îmbunătățească compoziția corpului. Alergarea îți crește metabolismul. Viteze și distanțe diferite sunt adecvate pentru diferite niveluri individuale de sănătate și fitness. Pentru alergătorii noi, este nevoie de timp pentru a intra în formă. Cheia este consistența și o creștere lentă a vitezei și a distanței. În timpul alergării, cel mai bine este să fii atent la modul în care se simte corpul. Dacă un alergător respira sau se simte epuizat în timp ce aleargă, poate fi benefic să încetini sau să încerci o distanță mai scurtă timp de câteva săptămâni. Dacă un alergător consideră că ritmul sau distanța nu mai sunt provocatoare, atunci alergătorul poate dori să accelereze sau să alerge mai departe.

Alergarea poate avea, de asemenea, beneficii psihologice, deoarece mulți participanți la raportul sportiv simt o stare euforică înrudită, adesea denumită „alergător”. Alergarea este recomandată frecvent ca terapie pentru persoanele cu depresie clinică și persoanele care fac față dependenței. Un posibil beneficiu poate fi plăcerea naturii și a peisajului, care îmbunătățește, de asemenea, bunăstarea psihologică.

Mersul cu putere sau mersul cu viteză este actul de a merge cu o viteză la capătul superior al zonei naturale pentru mersul pe jos, de obicei de la 7 la 9 km/h (4,5 la 5,5 mph). Pentru a se califica drept mers pe jos, spre deosebire de alergare sau alergare, cel puțin un picior trebuie să fie în contact cu solul în orice moment. În Italia, mersul cu putere se numește fitwalking.

Caloriile arse din mersul pe jos sunt comparabile cu cele arse prin alergare. Potrivit calculatoarelor de ardere a caloriilor din Rețeaua CSG, o persoană de 150 de kilograme care merge cu o viteză de 4,5 mph timp de o oră ar arde aproximativ 307 de calorii. Prin comparație, aceeași persoană de 150 de kilograme care face jogging la 4 mph pe o suprafață plană ar arde, de asemenea, aproximativ 307 de calorii. Alergarea într-un ritm de 5 mph crește semnificativ caloriile arse - pentru o persoană de 150 de kilograme care aleargă în acest ritm ar arde 545 de calorii pe oră. Dacă încercați să pierdeți în greutate arzând excesul de calorii prin exerciții, alergatul va arde caloriile mai repede decât mersul pe jos.