Cu două săptămâni înainte de vacanță, pregătește-te: detoxifiere (înainte de retox) cu aceste 14 sfaturi.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Acel spațiu mic dintre bomboanele rămase de Halloween și umplutura și sosul de Ziua Recunoștinței oferă o oportunitate de a vă susține intestinul, de a vă echilibra corpul și de a vă pregăti sistemul pentru următorul atac.

1. Scade cofeina

moduri

Cofeina este un diuretic puternic care poate împovăra ficatul și impozita suprarenalele. Încercați o preparare de dimineață care îmbunătățește funcția imună, curăță toxinele și hidratează celulele: Rădăcina de ghimbir feliată se fierbe în apă fierbinte, apoi adăugați turmeric și suc de lămâie pentru efectele lor antiinflamatorii și hepatice. Sau schimbați cafeaua cu ceai (sau cel puțin o ceașcă de cafea cu o ceașcă de ceai). Este mai scăzut în cofeină și bogat în polifenoli de protecție.

2. Întărește-ți microbiomul cu probiotice

Pregătiți-vă intestinul pentru mesele grele de vacanță cu o doză zilnică de probiotice. Consolidarea microbiomului în prealabil poate proteja împotriva indigestiei, arsurilor la stomac și a constipației, iar studiile arată că bacteriile benefice afectează starea de spirit și energia, susțin capacitatea organismului de a se detoxifica și pot ajuta la controlul apetitului. Concentrați-vă pe alimente bogate în probiotice, cum ar fi kefir, kimchi, tempeh și iaurt. Și luați un supliment de înaltă calitate. Căutați forme fermentate care includ și prebiotice și postbiotice - compuși vindecători care îmbunătățesc funcția imună și reduc inflamația intestinului.

3. Măriți-vă fibra

Fibrele ample din legume, fructe, semințe și leguminoase îți mențin colonul în mișcare și ajută la eliminarea toxinelor din corp. Aruncați fasole și varză de Bruxelles mărunțite în salate; gustare pe zmeură sau mure; adăugați broccoli și dovlecei de ghindă în supe; sau luați la micul dejun un cartof dulce la cuptor cu ulei de cocos.

4. Hidratează toată ziua

Apa este crucială pentru transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Aveți nevoie de mai mult decât credeți: împărțiți-vă greutatea la două pentru a găsi numărul de uncii de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi. Păstrați o sticlă (nu din plastic) cu apă filtrată în mașină și pe birou pentru o hidratare constantă. Puneți-l cu suc de afine pentru a vă stimula ficatul și a preveni acumularea de bacterii în vezica urinară. Sau preparați un ceai verde slab pentru a sorbi toată ziua. Este bogat în antioxidanți și vă poate ajuta să vă loviți ușor de obicei de cafea.

5. Întinde-ți corpul

Amplificați circulația și sporiți organele digestive și sistemul limfatic cu întindere profundă. Yin Yoga se concentrează pe întinderi lungi și luxoase care stimulează meridianele - căile energetice din corp - și reduc stresul. Se întinde și se răsucește sub orice formă de yoga masând organele interne și îmbunătățesc funcția limfatică. Și studiile arată că practicile de meditație yoghină scad stresul și reduc inflamația.

6. Reduceți balonarea cu alimente

Concentrați-vă pe alimentele care reduc balonarea burții și ajută la detoxifiere:

  • Grapefruitul ajută la reducerea poftei de mâncare și stimulează metabolismul. Conține nootkatonă, un compus despre care s-a demonstrat că reduce grăsimea abdominală.
  • Sparanghelul conține asparagină, un aminoacid care ajută la reducerea retenției de apă.
  • Alimentele bogate în apă, precum țelina, castraveții, pepenele și roșiile, hidratează corpul și promovează curățarea. Aruncați-le în salate sau adăugați-le la smoothie-ul de dimineață.

7. Încercați periajul uscat

Periajul uscat stimulează sistemul limfatic, ajută la deplasarea apei prin corp și încurajează eliminarea toxinelor din piele. Chiar înainte de a face duș, folosiți o perie cu păr moale pentru a vă peria ușor corpul; începe cu degetele și de la picioare și mișcă-te spre inimă timp de 3-5 minute. Urmați cu un duș, alternând apă foarte caldă și rece - 30 de secunde fiecare - pentru a spori circulația și a muta limfa. Sau faceți o baie caldă de sare Epsom pentru a încuraja în continuare îndepărtarea toxinei.

8. Stocați-vă cu plante detoxifiante

Păstrați la îndemână o varietate de plante care susțin sănătatea ficatului, a rinichilor și a intestinelor și puneți-le în practică zilnică. Se crede că trifoiul roșu și pătrunjelul ajută la transportarea deșeurilor din fluxul sanguin; urzicile susțin funcția renală și hepatică; brusture are activități antimicrobiene și funcționează ca un diuretic delicat; iar ciulinul protejează ficatul și ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor metabolice. Căutați plante singure în capsule, tincturi sau ceaiuri sau o combinație de formule care susțin detoxifierea generală.

9. Transpirați toxinele

Transpirația însoțește toxinele din corp prin piele. Încercați o saună sau o cameră de aburi sau mișcați-vă corpul: activitatea fizică viguroasă încurajează transpirația și stimulează mișcarea lichidului limfatic (în plus, ajută la arderea grăsimilor, principalul depozit de toxine). Racheta cu zăpada, schiul de fond sau chiar o drumeție lungă prin pădurile de iarnă pot ajuta la detoxifierea corpului și la clarificarea minții.

10. Actualizați smoothie-urile pentru micul dejun

Ușurați-vă fructele zaharoase din blenderul de dimineață și încercați un smoothie pe bază de legume detoxifiante. Încercați spanac, varză, țelină, sfeclă, morcovi și castraveți. Toate sunt bogate în fibre și antioxidanți care susțin celulele în timpul procesului de detoxifiere și combate inflamația. Adăugați o mână de semințe de chia sau de in măcinate pentru fibră suplimentară.

Vizualizați toate rețetele noastre pentru Smoothie.

11. Distress, în avans

Detoxificați-vă sistemul nervos înainte de festivități cu plante adaptogene care susțin sistemele naturale de gestionare a stresului. Sa demonstrat că Ashwagandha reduce stresul și anxietatea cu până la 57%. Rhodiola, schisandra, busuioc sfânt și maca sunt alte alegeri bune. Luați-le ca capsule sau ceaiuri sau adăugați o picătură de tinctură la smoothie-ul de dimineață.

12. Supradimensionează-ți salatele

Faceți o masă pe zi un castron mare cu legume crude; sunt bogate în fibre și încărcate cu antioxidanți, enzime și compuși care îmbunătățesc detoxifierea. Concentrați-vă pe verdeață amară, cum ar fi păpădie, nasturel, cicoare și andive pentru a sprijini funcția ficatului. Adăugați crucifere precum varză, varză, rucola, varză de Bruxelles și ridichi; sunt bogate în glucozinolați de prevenire a cancerului care ajută la eliminarea substanțelor toxice din organism. Presărați semințe de dovleac și semințe de cânepă pentru fibre și grăsimi sănătoase. Și îmbrăcați-vă salata cu un amestec detoxifiant de oțet de mere, piper Cayenne, ulei de măsline și usturoi.

Vizualizați rețetele noastre de salată.

13. Dormi mai mult

Somnul profund și odihnitor este crucial pentru funcția ficatului și sănătatea intestinelor, iar lipsa cronică de somn este legată de creșterea în greutate și de riscul crescut de diabet și boli de inimă. Un studiu recent sugerează, de asemenea, că somnul curăță creierul de moleculele dăunătoare asociate cu neurodegenerarea. Dacă aruncați și întoarceți noaptea, ajutoarele de somn naturale vă pot ajuta. Încercați melatonina, floarea pasiunii, valeriana, L-teanina, triptofanul sau magneziul.

14. Utilizator de curățenie naturală de uz casnic

Produsele de curățat de uz casnic, balsamurile, lumânările parfumate, odorizantele, parfumurile și loțiunile pot conține parabeni, DEA, ftalați și alți perturbatori endocrini toxici - compuși care interferează cu funcționarea normală a sistemului endocrin și cresc riscul apariției anumitor tipuri de cancer. Aruncați produsele de curățat convenționale și produsele de îngrijire personală și căutați versiuni naturale pe bază de plante parfumate cu uleiuri esențiale pure.