Încercarea de a slăbi nu înseamnă că trebuie să renunți la toate gustările. Anumite gustări, atâta timp cât se încadrează în limitele dvs. calorice, vă pot ajuta în continuare să vă atingeți obiectivele de slăbire. Când vă satisfaceți foamea cu gustări sănătoase, este mult mai puțin probabil să doriți să mâncați alimente nesănătoase sau să consumați în exces la mesele dvs. principale.

scăzut

Gustare pe drum

Nucile sunt o gustare nutritivă ideală. În ciuda faptului că sunt relativ bogate în grăsimi, acestea sunt foarte sățioase. Nucile oferă echilibrul perfect între grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase. În medie, acestea conțin aproximativ 180 de calorii într-o mână de nuci amestecate - așa că asigurați-vă că vă urmăriți porțiile atunci când consumați această gustare. Nu consuma mai mult decât o mână dacă gustezi nuci.

Fructele sunt gustarea gata preparată a naturii, care este plină de vitamine, fibre și alți nutrienți care susțin o dietă sănătoasă. Fructele sunt, de asemenea, în general sărace în calorii și, datorită conținutului lor de fibre, vă pot ajuta să vă simțiți sățioși pentru o perioadă mai lungă de timp.

Fructele portabile ușor de păstrat includ banane, mere, pere și portocale. Consumul unei perechi din oricare dintre aceste fructe de mâncat va varia în general de la 100 la 200 de calorii în total.

Există diferite tipuri de sacadat, inclusiv carne de vită, pui, somon și chiar sacadat pentru vegani, fabricat din ciuperci, vinete sau nucă de cocos. Cele mai multe tipuri de sacadat sunt bogate în proteine, sărace în calorii, portabile și convenabile - făcându-l o alegere bună pentru gustări în deplasare. Cu toate acestea, veți dori să vă lăsați departe de cele cu mulți conservanți suplimentari, aditivi și multe ingrediente adăugate). 2 felii subțiri și lungi de carne de vită sacadată (aproximativ 20g pe felie) sunt excelente pentru o gustare și vor reprezenta aproximativ 180 de calorii. Încercați să faceți o versiune de casă, astfel încât să puteți controla ce intră în ea.

Rapid și ușor

Iaurt grecesc și fructe de padure mixte

Iaurtul grecesc este plin de proteine ​​și substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. Pe de altă parte, fructele de pădure sunt încărcate cu fibre și antioxidanți de combatere a bolilor. Asociați iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete pentru a obține un mod delicios și sănătos de a vă menține foamea la distanță, în timp ce vă hrăniți corpul în același timp. Un recipient de 200g de iaurt grecesc simplu acoperit cu 1/2 cană (70 grame) de afine conține doar 180 de calorii, ceea ce îl face o gustare destul de plină și satisfăcătoare.

Biscuiți din grâu integral cu ton

Tonul, sardinele și somonul sunt surse excelente de acizi grași omega-3, un tip special de grăsime care are proprietăți antiinflamatoare puternice și este deosebit de benefic pentru sănătatea inimii. Bucurați-vă de ele direct din cutie sau îngrămădiți-le pe biscuiți copioși pentru o gustare plină. Răspândirea ½ cutie de ton peste 1 pachet de biscuiți de grâu integral ajunge până la aproximativ 160 de calorii, dar oferă și o cantitate bună de proteine ​​(aproximativ 12g)!

Bastoane de țelină cu unt de arahide și stafide

Țelina și stafidele au un conținut ridicat de fibre, în timp ce untul de arahide completează acest tratament delicios ca sursă de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Această gustare dulce-încă-gustată îți va satisface cu siguranță foamea. O tulpină mare de țelină acoperită cu 1 lingură (15 grame) de unt de arahide și 1 lingură (15 grame) de stafide oferă 156 de calorii.

Popcornul cu microunde preparat în aer sau de casă face o gustare fantastică, deoarece nu te face să te simți lipsit. În plus, 3 căni întregi de sâmburi crocante (aproximativ 1 1/2 linguri de sâmburi) folosesc doar 100 de calorii din ziua ta. Popcornul are, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a vă menține plin și are chiar și o cantitate de magneziu care reglează mușchii. Cel mai bun dintre toate, floricelele cu aromă ușoară au un gust uimitor. De exemplu, încercați să adăugați câteva spritzuri de unt spray și un strop de sare de trufe (sau sare de mare) pentru a adăuga o anumită aromă!

Shake de proteine ​​din zer

Leneș să prepari o gustare? Introduceți 1 lingură de proteine ​​din zer cu ¾ ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi într-o sticlă de blender și agitați-o suficient, astfel încât praful de proteine ​​să se amestece bine în shake. Acest shake simplu de 2 minute ar trebui să te coste în medie în jur de 200 de calorii în timp ce arunci aproape 30g de proteine!

Noaptea Ovăz cu fructe de pădure

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun/gustare cu efort redus, extrem de sănătos și care vă poate ajuta chiar să slăbiți, ați găsit soluția cu ovăz peste noapte.

Spre deosebire de făina de ovăz, care este gătită în apă clocotită pe aragaz sau încălzită la cuptorul cu microunde, ovăzul peste noapte nu este gătit deloc. Sunt de fapt doar ovăz laminat care se lasă să se înmoaie în lichid peste noapte/câteva ore în frigider.

Pentru a face această gustare fără efort, amestecați ¼ ceașcă de ovăz instant/laminat cu ¼ ceașcă de iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și aruncați 1 cană de fructe de pădure amestecate (de exemplu, căpșuni, afine, zmeură, mure) într-un borcan mic. Lăsați-l la frigider cel puțin 4 ore și, în mod ideal, până la 8 ore (de aici și numele peste noapte). Această gustare gustoasă, dar ușor de preparat, ajunge la aproximativ 200 de calorii! Această gustare este bogată în fibre, precum și vitamine, minerale și compuși antioxidanți din plante.

Cereale integrale (de exemplu, muesli naturali, K speciale sau Post Boabe groase) cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Când căutați cerealele potrivite, alegeți cele făcute cu ingredientele potrivite, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, grâul integral și orezul brun, care tind să fie mai bogate în fibre decât tipul de cereale cu carbohidrați mai prelucrați. Acest lucru poate transforma un zahăr nesănătos. - gustare încărcată într-un mic dejun sănătos, bogat în nutrienți, pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire sau de întreținere a greutății.

Pentru a face acest lucru, amestecați ½ cană de cereale cu conținut scăzut de zahăr cu ¾ cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare rapidă care conține doar aproximativ 190 de calorii.

Gustări Hawker cu conținut scăzut de calorii

La un centru ambulant, dar poftește ceva sănătos? Iată câteva opțiuni cu conținut scăzut de calorii pe care le puteți alege.

Lapte de soia sau boabe de fasole (Tau Huay)

Încercați o ceașcă nutritivă și reconfortantă de lapte de soia sau un castron cu caș de fasole cu lapte de soia. Acestea sunt bogate în proteine ​​și vitamine și substanțe nutritive importante. Cu toate acestea, deși este în general sănătos, este totuși important să alegeți cu înțelepciune. Să comparăm două boluri de tau huay - cu sirop, sunt 183 de calorii și 34g carbohidrați (adică 6 lingurițe de zahăr!) Și fără sirop, sunt doar 66 de calorii și 0g carbohidrați. Cu aceasta, veți ști care dintre ele este mai bună pentru nivelul zahărului din sânge.

Această ruladă proaspătă de primăvară este umplută în principal cu napi rai, creveți, ou, alune, cârnați chinezi, alte verdeață și ardei iute. Evitați bucățile de aluat suplimentare, sosul sau untura care adaugă în principal calorii grase fără nutriție. O rolă de popia ajunge la aproximativ 190 de calorii.

Pâine integrală cu unt de arahide (pâine prăjită cu unt de arahide)

Comparativ cu un pâine prăjită Kaya cu unt, aceasta este o alternativă mai sănătoasă, cu mai puțin zahăr, grăsimi saturate și calorii. 1 pâine integrală cu o lingură de unt de arahide vă va oferi în medie aproximativ 190 de calorii.

Jeleu de iarbă de gheață

Bucură-te de dulciurile tale cu mai puțină vinovăție. Dacă aveți un dinte dulce și doriți un desert, iată câteva opțiuni: Un castron cu nuci de ginkgo și supă de fasole are doar 100 de calorii și conține 12g zahăr, în timp ce fasole cu fasole roșie vă oferă aproximativ 165 de calorii și 20g zahăr. Dacă preferați deserturile reci, încercați să comandați un jeleu de plante care conține doar 71 cal și 16 g zahăr sau un jeleu de iarbă cu fasole roșie care constituie 122 de calorii, dar conține 27 g zahăr.

Char siew bun with teh c kosong

Ai chef să ai un coc? Un coc aburit cu umplutură de porc la grătar (160 cal) și teh-c kosong/ceai cu lapte evaporat și fără zahăr (26 cal) poate fi destul de umplut, oferindu-vă în același timp calorii nete de aproximativ 190 de calorii.

Componenta principală a chapati este făina integrală de grâu, cu un indice glicemic scăzut. Această opțiune cu conținut scăzut de calorii este, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de IG, scutindu-vă de vârfurile de zahăr din sânge. O bucată de chapati este în jur de 140 de calorii. Împerecheați acest lucru cu nu mai mult de 2 linguri de dal și veți echilibra masa cu mai multe proteine ​​și veți rezolva gustarea pentru doar 190 de calorii!