întrebări

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Postul intermitent devine din ce în ce mai popular ca instrument de slăbit. Deși nu sunt expert în mod oficial, am avut un mare succes pierzând 10 kilograme într-un post intermitent de o lună, cu exerciții minime. De când am publicat rezultatele mele, am primit multe comentarii, feedback și întrebări.

În loc să răspund în continuare la aceste întrebări în mod individual, am ales să fac o întrebare frecventă cuprinzătoare de post intermitent. Voi posta cele mai frecvente întrebări pe care le primesc și le voi actualiza în timp.

Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!

De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!

Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!

* Această postare conține linkuri afiliate

Cele mai importante întrebări de post intermitente - cu răspuns!

1- A sări peste o zi în timp ce ți-a afectat rezultatele?

Unul dintre cele mai bune lucruri legate de postul intermitent este că este flexibil. Dacă este absolut necesar, puteți sări aici și colo, deși cel mai bine este să rămâneți consecvenți. O zi sau două nu vă vor da afară din program, dar veți obține rezultate mai bune dacă rămâneți pe drumul cel bun. Din acest motiv, este bine să evitați să începeți postul intermitent chiar înainte de o vacanță, sărbătoare sau vacanță.

Unii oameni lucrează direct în planurile lor intermitente de post. De exemplu, vor face posturi de 16 sau 20 de ore de luni până vineri, deoarece este mai ușor în zilele de lucru și vor trece în weekend, astfel încât să se poată bucura de micul dejun împreună cu familiile lor. Principalul mod în care postul intermitent vă ajută să pierdeți în greutate este reducerea caloriilor, deci atâta timp cât consumați mai puține calorii, ar trebui să ieșiți bine.

Răspunsul definitiv este nu. Luarea unei pauze de la postul intermitent în weekend nu vă va strica rezultatele. Dar dacă puteți evita acest lucru, veți fi mai bine.

2- Care sunt diferitele programe intermitente de post?

Dacă știți că aveți un model specific de mâncare preferat, poate fi un avantaj pentru dvs. să vă faceți planul de post intermitent să se potrivească stilului dvs. de viață. Iată 6 dintre principalele tipuri de programe de post intermitente. Vedeți dacă unul dintre acestea vă atrage față de celelalte:

Există beneficii și dezavantaje evidente în fiecare abordare. Va trebui să decideți singur ceea ce are cel mai mult sens. Poți oricând să treci dacă lucrurile nu merg așa cum crezi că vor merge.

3- Dieta de 8 ore este aceeași cu postul intermitent?

Da, dieta de 8 ore este aceeași cu postul intermitent 16: 8. Postesc 16 ore, mănâncă 8. Majoritatea oamenilor trec peste micul dejun, încep să mănânce în jurul prânzului și încetează să mănânce după ora 20 sau cam așa ceva.

4- Există un timp minim de post? Dar 12 ore?

Unii spun că pentru a profita din plin de beneficiile postului intermitent, trebuie să mergeți cel puțin 15 până la 16 ore. Dar există beneficii în post pentru perioade mai scurte, cum ar fi 12 ore.

Cercetările au arătat că majoritatea americanilor mănâncă 15 ore pe zi, lăsând doar 9 ore pentru o pauză metabolică. Reducerea caloriilor suplimentare în aceste 3 ore poate ajuta cu adevărat. Ar putea fi un bun punct de plecare dacă posturile mai lungi sunt intimidante. Puteți întotdeauna să vă măriți timpul de post cu o oră în fiecare săptămână până când atingeți un obiectiv confortabil.

5- Pot să fac ceto în timp ce postesc intermitent?

Da! Este posibil să începeți să pierdeți în greutate și mai repede atunci când combinați ceto-ul cu postul intermitent. dieta cetogenica, care reduce carbohidrații și crește proteinele și grăsimile vă pot ajuta să vă mențineți mai plin, mai mult timp. Așadar, este firesc ca, dacă dieta ta să îți facă mai puțin foame, să mănânci mai ușor mai rar. Pentru o cantitate captivantă de povești de succes pentru pierderea în greutate a ceto-ului intermitent, consultați r/intermittentfasting pe reddit.

6- TREBUIE să omit micul dejun?

Nu! Sunteți liber să vă structurați ferestrele de post/sărbătoare, așa cum doriți. Mulți consideră că este mai ușor să sară peste micul dejun și, în schimb, optează pentru cafea dimineața. Cofeina acționează ca un inhibitor al apetitului. Dar dacă lucrați în schimbul cimitirului sau preferați să îl schimbați, nu ezitați!

7- Care sunt cele mai bune resurse de post intermitente pentru mai multe informații?

Forumul Reddit r/intermittentfasting este practic cea mai bună resursă/comunitate gratuită pentru a verifica dacă sunteți interesat de postul intermitent. Am răsfoit acel forum timp de un an înainte de a intra și de a încerca eu însumi.

Dacă căutați informații științifice, în plus, această carte a Dr. Jason Fung este o alegere excelentă.

8- Trebuie să fac mișcare pentru a slăbi?

Ai auzit vreodată zicala „nu poți întrece o dietă proastă”? Sau „pierderea în greutate este 80% dietă și 20% mișcare”? Acest lucru este valabil pentru postul intermitent și pierderea în greutate. Puteți pierde în greutate fără să faceți exerciții fizice dacă restricția dvs. calorică este suficient de scăzută. Dar asta nu este recomandat.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea generală și, cu siguranță, vă vor spori eforturile de slăbire în timp ce veți avea post intermitent. Acestea fiind spuse, nu trebuie să faceți mișcare și totuși veți pierde în greutate.

9- Ce băuturi pot avea?

În timpul ferestrei de post, ar trebui să rămâi cât mai aproape de 0 calorii posibil. Aceasta înseamnă cafea neagră, ceai fără zahăr și apă. Există opinii contradictorii despre cantități foarte mici de calorii, cum ar fi adăugarea unei linguri de lapte sau cremă la cafea. Același lucru este valabil și pentru îndulcitorii artificiali.

Unii declară că consumul de băuturi fără zahăr în timpul ferestrei lor de post le face mai foame. Alții spun că adăugând că puțin lapte sau cremă le împiedică pierderea în greutate. Unii spun că altceva în afară de apă (chiar și cafea sau ceai cu zero calorii) îi blochează.

Din experiența mea personală, nimic din toate acestea nu a fost adevărat. Am terminat să merg la cafea neagră, dar băuturile energizante fără zahăr nu mi-au împiedicat niciodată pierderea în greutate sau chiar mi-au făcut mai foame. Va trebui să vedeți ce funcționează pentru dvs. și să vă ajustați în timp.

Consumul de apă va fi întotdeauna o idee bună, indiferent de ce.

Un sfat pentru a bea mai multă apă

Unii oameni chiar se plictisesc să bea apă simplă. Crede-mă, înțeleg.

Un lucru pe care îl fac este să adaug câteva picături Mio în apa mea și face o diferență uriașă!

Dacă nu știți despre acestea, picăturile Mio sunt potențiatori de apă fără calorii, fără carbohidrați, fără zahăr, care vin într-o sticlă mică.

Pur și simplu strângeți câteva picături în apă și sunteți bine să plecați!

Le găsești la magazinele alimentare, dar eu doar le cumpăr pe ale mele de pe Amazon, deoarece este ca un dolar mai ieftin pe sticlă.

Îi apuc pe mulți odată pentru că îmi place să am arome diferite. Fruit Punch este cel mai bun, imo, dar și mie îmi place mult rodia de zmeură.

10- Ce se întâmplă dacă renunț la postul intermitent?

Voi fi complet sincer aici. Dacă renunțați la curcanul de post intermitent și nu aveți obiceiuri alimentare sănătoase, veți câștiga în greutate. Modul în care funcționează postul intermitent este că vă restricționează caloriile. Dacă reveniți la mâncare exact așa cum ați fost înainte, veți reveni imediat la aceeași dimensiune.

De aceea, postul intermitent NU este un remediu. Trebuie să vă dezvoltați obiceiuri alimentare bune în timp ce postul intermitent, astfel încât să mâncați corect devine un stil de viață.

11- Ce se întâmplă dacă mi-e foame?

Dacă îți este foame mizerabilă - vezi această postare despre 6 moduri de a face față durerilor de foame pe post intermitent. Dacă trebuie, totuși, MÂNCĂ! Nu ar trebui să te simți ca o pedeapsă și poți încerca din nou mai târziu.

12- Ce ar trebui să mănânc? Înainte de post? După?

Recomandările, indiferent de dieta pe care o luați, vor fi întotdeauna să mâncați „curat”. Doar pentru că mănânci de mai puține ori într-o zi, nu îți dă permisul să mănânci porcării. Probabil că veți pierde în greutate mâncând porcarea dacă o mâncați doar o dată pe zi, dar doar pentru că puteți face ceva nu înseamnă că ar trebui să.

Alegeți o mulțime de legume și fructe (cu excepția cazului în care faceți ceto, unde majoritatea fructelor este interzisă). Alimente întregi, carne slabă (dacă mâncați carne), lactate limitate ... Adică știm cu toții ce este o dietă bună și sănătoasă. Este greu de urmat. Deoarece burgeri, pizza și înghețată.

Iată o postare pe care am scris-o despre ce să mănânc în timpul postului intermitent. Vine chiar și cu o listă gratuită de mâncare curată!

13- Pot gusta deloc în timpul unui post?

În timpul ferestrei de post, ar trebui să consumați cât mai aproape de 0 calorii posibil. Deci fără gustări.

14- Ce se întâmplă dacă nu văd niciun rezultat al postului intermitent?

Dacă nu vedeți niciun rezultat al postului intermitent, ceva nu este în regulă. Probabil că nu sunteți suficient de consecvenți sau consumați în continuare prea multe calorii în fereastra de alimentare.

Este total posibil să mâncați excesiv în doar una sau două mese pe zi. Acest lucru necesită o autoevaluare sinceră, dar puteți stabili destul de repede dacă acesta este vinovatul.

Din mai multe motive pentru care se pare că nu poți pierde în greutate la postul intermitent, consultați acest articol foarte amănunțit pe care l-am scris pe această temă:

15- Pot mânca alimente fără calorii în timp ce postesc?

Mulți oameni se întreabă dacă este sigur să mănânci alimente fără calorii în timpul postului.

Deși există câteva alimente adevărate zero calorii, cum ar fi țelina de exemplu, majoritatea alimentelor numite „zero calorii” sunt de fapt doar cu conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că nu sunt în regulă să mănânce în timpul unui post.

În general, majoritatea oamenilor spun că este în regulă să consumați băuturi fără calorii, cum ar fi sodă dietetică sau cafea cu îndulcitor artificial. Așadar, este evident că, dacă poți bea băuturi fără calorii, de ce nu poți mânca fără calorii în timp ce postesti?

Ei bine, chestia este chiar dacă ați mânca TOATE alimentele cu zero calorii, sistemul digestiv s-ar activa în continuare și corpul dvs. ar începe procesarea alimentelor la fel ca și cum ar avea calorii. Acest lucru ți-ar crește foamea și ți-ar concentra mintea pe alimente. Și nu vrei asta!

Dacă ți-e foame în timp ce postezi și ești tentat să mănânci chiar și puțin, cel mai bine este să te oprești și să umple apă, ceai sau cafea ...!

Postul devine din ce în ce mai ușor cu cât îl faci mai mult. Dar trebuie să treci prin partea dificilă.

Înainte să-l știi, va fi ciudat să nu postim.

Permiteți-vă șansa de a ajunge la acel punct. Nu o faceți!

Postul intermitent vă poate ajuta să pierdeți în greutate - dar totuși trebuie să faceți treaba

Postul intermitent este cu siguranță un instrument excelent care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar nu este o pastilă magică. Deși poate ușura lucrurile, nu va face toată treaba pentru dvs.

Sperăm că acest ghid a răspuns la multe dintre întrebările arzătoare pe care le-ați avut despre postul intermitent. Dacă aveți întrebări suplimentare, întrebați în comentariile de mai jos.

Singurul planificator intermitent de post de care veți avea nevoie vreodată!

Dacă doriți să începeți cu postul intermitent sau doriți să duceți pierderea în greutate a postului intermitent la nivelul următor, ceea ce aveți cu adevărat nevoie este Planificator intermitent de fitness pentru post!

Are literalmente tot ce aveți nevoie pentru a urmări postul, antrenamentul de forță și cardio, kilograme/inci pierdute, spațiu pentru note, sloturi pentru imagini înainte și după și trei diagrame de provocare de fitness de 30 de zile!