ușoare

Obiceiurile dvs. de prânz vă pot face sau rupe planurile de slăbire. Mâncărurile rapide sau prânzurile de servire rapidă pot conține adesea mai multe calorii decât aveți nevoie pentru întreaga zi. Dar nu vă temeți! Vă aduc câteva sfaturi ușoare de prânz, care prezintă opțiuni simple, care vă vor satisface foamea fără a pune kilograme în plus.

Masa dvs. de prânz poate fi delicioasă și hrănitoare fără a necesita mulți bani sau timp. Începeți cu aceste sfaturi ușoare de prânz pentru ora de prânz pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate!

Obiceiurile de prânz pot face sau rupe progresul pierderii în greutate. Consultați aceste sfaturi ușoare de prânz pentru ora de prânz pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Sfaturi ușoare pentru prânz atunci când vă împachetați prânzul:

Uf! Da, tocmai am spus-o. Împachetați masa de prânz. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine în fiecare zi. Gândul te face să te simți copleșit? Nici o problemă. Începeți să vă împachetați prânzul 2 zile pe săptămână, săptămâna următoare 3 zile, săptămâna viitoare 4 zile, apoi 5 zile. Boom. Ești un profesionist!

Pregătește Noaptea Înainte

Dacă petreceți cele mai multe dimineți în grabă pentru a pregăti pe toată lumea pentru școală și muncă, acordați-vă un început. Căutați rețete pe care le puteți face înainte de a merge la culcare, cum ar fi să vă puneți ingredientele smoothie într-un borcan pentru blender în frigider, astfel încât să puteți apăsa doar un buton dimineața.

Începe de la zero

Aducerea la congelare a pizza la locul de muncă este într-adevăr cam la fel cu comanda de scoatere. Treceți la alimente întregi și la gătit acasă.

Concentrați-vă pe plante

Încercați să obțineți cel puțin jumătate din caloriile dvs. din legume și fructe. Bucurați-vă de o varietate de salate, sandvișuri, supe și alte feluri de mâncare care prezintă legume și fructe ca eveniment principal.

Stăpânește cuptorul cu microunde

Dorești o masă caldă la prânz? Împachetați o pungă de prânz izolată cu recipiente termice de chili sau lasagna sau orice alte resturi de la cină. Încălziți-le rapid și sunteți gata!

Sfaturi ușoare pentru prânz când ieșiți la prânz:

Căutați asistență

Studiile arată că avem tendința de a consuma mai multe calorii la un restaurant dacă suntem alături de tovarăși care se răsfăță și ei. Invitați-vă colegii să facă un pact pentru a comanda feluri de mâncare mai ușoare sau împărtășiți un antreu.

Verificați meniul

Ce se întâmplă dacă alegerile se limitează la steak și aripi de bivol? Conectați-vă online înainte de a vizita un restaurant nou pentru a vă asigura că servesc pește la grătar sau paste cu legume. Aveți un plan de joc înainte de a ieși pe ușă la prânz.

Mananca supa

Indiferent dacă preferați minestrone sau pulbere de scoică, veți găsi că majoritatea locurilor de prânz oferă un fel de supă. Consumul de supă vă ajută să încetiniți, astfel încât să vă simțiți plin în timp ce mâncați mai puțin.

Inspectați-vă salata

Unele salate se dovedesc a fi cel mai îngrășător element din meniu. Mergeți ușor pe slănină, brânză, crutoane și sosuri cremoase. De fapt, comandă dressing pe lateral, astfel încât să puteți controla cât ați pus pe salată!

Solicitați înlocuiri.

S-ar putea să vă bucurați de felurile de mâncare preferate la prânz la fel de mult cu un pic mai puțin zahăr, grăsimi și sare. Unele restaurante nu au politici de substituire, dar altele vor fi încântate să vă găzduiască.

Adu înapoi resturile

Dimensiunile de servire sunt adesea masive. Împingeți jumătate din mâncare pe partea laterală a farfuriei, astfel încât să o puteți lua acasă pentru cină sau prânz mâine.

Alte sfaturi de prânz ușor:

Rămâneți în program

Omiterea micului dejun sau a prânzului pentru a economisi calorii va provoca probabil o recul. De obicei, îți rămâi atât de flămând încât faci raid la automat sau consumi excesiv la următoarea masă. Planificați-vă mesele și mâncați conform planului dvs. O poți face!

Mănâncă cu atenție

Acordarea atenției la mâncare vă încurajează să faceți alegeri mai sănătoase și să vă bucurați mai mult de mesele voastre. Lăsați biroul la prânz. Așezați-vă într-un loc unde vă puteți relaxa și uitați de birou pentru o vreme. Petreceți câteva zile urmărind mâncarea pentru a vedea unde vă descurcați bine și unde ar putea fi necesar să acordați o atenție mai atentă.

Plimbare

Ședința prelungită contribuie la obezitate și dureri de spate. Acordați timp pentru a parcurge câteva sute de pași înainte de a vă întoarce la birou sau la următoarea întâlnire. Sfat Pro: Găsiți niște scări și nu ezitați să mergeți în sus și în jos câteva zboruri pentru a crește ritmul cardiac chiar mai mult!

Vizitați sala de sport

Consultați sălile de sport din apropierea biroului dvs. Angajatorul dvs. ar putea să negocieze o reducere de grup dacă dvs. și colegii dvs. de muncă doriți să vă încadrați într-un antrenament de 30 de minute în timpul zilei, când sunt mai puțin ocupați. Faceți un smoothie rapid sau agitați pentru drumul înapoi la birou!

Ia un curs

În mod similar, multe centre de fitness oferă cursuri de grup la prânz, concepute pentru a readuce angajații la muncă la timp. O oră de ciclism urmată de un smoothie vă poate oferi mai multă energie pentru restul după-amiezii.

Schimbați-vă viața cu aceste sfaturi ușoare de prânz

Uite care-i propunerea. Așa cum micul dejun dă tonul unei zile minunate în ansamblu, prânzul tău te va energiza sau te va catapulta în modul pui de somn la aproximativ 15:00. Încorporați unul sau mai multe dintre aceste sfaturi ușoare de prânz în fiecare zi și vă veți deplasa în restul zilei în modul supraîncărcat.

Vom merge mai departe în modul de a dezvolta obiceiuri sănătoase și utile în fiecare modul NewStart. Veți învăța despre nutriție, dar mai important, veți învăța cum să încorporați ceea ce învățați în viața de zi cu zi, care vă va transforma din cap până în picioare. Verificați-ne și deveniți membru NewStart!

Intrați în fluxul nostru constant de informații, sfaturi, trucuri, antrenamente, rețete și MAI MULT, toate orientate spre a vă trăi cea mai sănătoasă viață. Ne-ar plăcea să faceți clic aici pentru a vă înscrie la Newsletter-ul nostru GRATUIT despre sănătate. O să-ți placă!