Fitness, frumusețe și stil de viață simplificate

bune

Ei bine, eu sunt o persoană care crede în a-ți îmbrățișa tipul de corp și greutatea corporală, iubind așa cum ești. Dar acest lucru nu indică faptul că începeți un stil de viață al letargiei și faceți corpul predispus la probleme hormonale. Ideea mea este să rămâneți activ și sănătos, chiar dacă aveți kilograme în plus, până când nu vă afectează psihicul și scorul general de sănătate.

Cu un stil de viață agitat și programe inactive, sarcinile grele de muncă și constrângerile de timp sunt cele mai importante motive pentru creșterea în greutate. Dacă caloriile suplimentare te fac să fii nesănătos și bolnav, atunci acesta este momentul în care trebuie să te gândești la sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a duce o viață sănătoasă și activă.

Motive comune pentru creșterea în greutate:

  • Inactivitate pentru perioade mai lungi
  • Dezechilibru hormonal
  • Letargie
  • Lacune lungi în mese
  • Mai mult consum de gunoi
  • Aportul excesiv de zahăr
  • Stil de viață nesănătos
  • Obiceiuri alimentare greșite
  • Factori genetici
  • Mese uriașe
  • Sunteți o persoană care este bătută de bug-ul ocupat și nu aveți timp să vă dedicați fitnessului? Aici sunt sugerate câteva dintre cele mai ușoare și eficiente sfaturi de slăbire care vă pot ajuta să aruncați rapid kilograme în plus.

Planificați-vă dieta

Deoarece majoritatea experților în fitness consideră că dieta are cel mai important rol de jucat în pierderea în greutate. Nu vorbesc nici un dietetician profesionist, ci spun doar experiența mea personală cu schimbarea dietei. Este necesară o schimbare a dietei, dar vi se cere să înțelegeți ce se schimbă în dietă!

Începeți să reduceți mesele la cele mai mici; Aveam obiceiul de a-mi înghiți mâncarea în mese de dimensiuni uriașe și apoi de post pentru restul zilei. Mai târziu antrenorul meu de fitness mi-a sugerat să-mi împart mesele în mai scurte, în loc de trei; luați 6-7 mese mai scurte pe zi și vedeți schimbarea în lunile următoare.

Mestecați corect

Sună lipicios? Da, adunând datele de la experții mei preferați în fitness, aceștia recomandă să mestecați corespunzător înainte de a înghiți mâncarea. Treizeci și două de mestecate bune înainte de înghițirea finală vor ajuta împotriva creșterii în greutate. Acest obicei de a mânca încet va ajuta la un aport mai mic de calorii și, ulterior, favorizează pierderea în greutate.

Mai multe studii au descoperit că persoanele obeze tind să mestece mai puțin în comparație cu persoanele subțiri. Așadar, începeți să vă construiți obiceiul de a vă mânca corect alimentele pentru a slăbi rapid. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi mai rapide pentru slăbit, atunci începeți să dezvoltați acest obicei în curând pentru a obține rezultate.

Păstrați zahărul la golf

Lasă-ți durerea de dinți zahăr! Câștigați controlul asupra poftelor de zahăr și reduceți zaharurile rafinate din dieta dumneavoastră. Iubitor de cafea? Dorind după acele fursecuri dulci este cappuccino? Țineți cont de fiecare aport pe care îl aveți în mod regulat și asigurați-vă că zahărul este un nu-nu.

Încercați să vă bazați mai mult pe îndulcitorii naturali, cum ar fi mierea și jaggery, pentru a adăuga gusturi smoothie-urilor și băuturilor. Pregătește-te, pregătește-te să te încadrezi în rochiile tale vechi, scăpând de grăsimea din burtă. Dacă nu aveți o voință de fier, atunci durerile de foame vă vor face să renunțați la toate planurile în curând!

Tăiați corect carbohidrații

Tăierea carbohidraților din corpul dvs. vă aduce beneficii asupra sănătății generale, deoarece scade nivelul insulinei. Scăderea nivelului de insulină determină rinichii să elimine apă și sodiu din organism. Tot acest exercițiu are ca rezultat pierderea în greutate și este util în special în pierderea grăsimii abdominale și a balonării.

Adăugați proteine, legume și grăsimi în dietă: ingrediente precum carne de vită, somon, ouă întregi, carne de porc, broccoli, ciuperci, spanac, conopidă, castravete și fructe. Acest lucru vă va reduce pofta și pofta de mâncare și vă va ajuta să slăbiți fără foame.

O ceașcă de ceai verde

Există nenumărate beneficii ale ceaiului verde și, atunci când se vorbește despre sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei, acesta se situează pe primul loc. Cu antioxidanți, ceaiul verde stimulează metabolismul și ajută la detoxifierea organismului. Odată cu aportul regulat de ceai verde, imunitatea dvs. se îmbunătățește treptat prin adăugarea de energie în colecție.

Pentru femei, ceaiul verde este un avantaj, deoarece ajută și ca băutură anti-îmbătrânire prin detoxifierea organismului, rezultând o piele sănătoasă. O ceașcă de ceai verde cu miere adaugă aromă băuturii sănătoase din toate timpurile.

Ouă fierte în micul dejun

Cu viața în mișcare rapidă, este nevoie de timp pentru a pregăti un mic dejun sănătos. Dar nu mai mult, puteți începe pur și simplu luând o dietă bogată în proteine. Acest mic dejun bogat în proteine ​​poate reduce poftele cu 60% și dorința de poftă la miezul nopții la jumătate.

Trei albușuri vă vor menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp și vă vor reduce în mare măsură mâncarea. Pentru a începe ziua cu un mic dejun de dimineață sănătos, bogat în proteine, ușor de făcut și delicios de mâncat! Presărați câteva toppinguri la alegere și acest sfat de slăbire vă face să vă potriviți în curând!

40 de minute rulează pe zi

Indiferent dacă îți place sau nu, o alergare de 40 de minute este tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a obține forma dorită. Odată ce ți-ai dezvoltat obiceiul de a alerga 4o minute pe zi, nu vei mai avea nevoie niciodată de un exercițiu unic pentru a slăbi. Puteți, de asemenea, să faceți jogging cu animalul de companie și să faceți un jogging bun. Sau ce zici de planificarea unei alergări lungi cu partenerul tău ori de câte ori amândoi îți poți petrece timpul pentru această plimbare magică.

Treptat, vei observa că arăți mai tonifiat în aspectul tău. Calea de urmat, pentru rezultate mai eficiente, începeți cu arzătoarele naturale de grăsime pentru a slăbi mai repede. Spuneți-mi părerile dvs. cu privire la aceste sfaturi pentru slăbit sau împărtășiți-mi experiența.

Fă-ți burta

Acesta este un exercițiu de pact distractiv pentru cei care sunt loviti de birou timp de 8-9 ore complete. Cel mai simplu dintre toate sfaturile de slăbire, trebuie doar să vă întindeți stomacul în timp ce lucrați la posturile de lucru. Respirați și vorbiți de obicei, dar trebuie să vă țineți burtica ascunsă, în maxim 3 zile veți începe să observați că burtica dispare.

Asigurați-vă că păstrați un decalaj de 3 ore după masă, deoarece acest lucru poate împiedica digestia. Odată ce ați luat masa, așteptați 3 ore și reveniți la rutina de bătaie, puteți să-mi mulțumiți mai târziu pentru cea mai simplă!

Lăsați-vă scaunul la fiecare 30 de minute

Înțeleg că aveți tot felul de presiune de lucru și alergați în timp. Dar trebuie să faceți o plimbare la fiecare 30 de minute. Ridică-te de pe scaun și ia-ți un pahar cu apă sau obține acele aprobări în așteptare de la colegul tău.

Menținerea corpului în mișcare la fiecare 30 de minute este o modalitate eficientă de a dispărea letargia și vă ajută mușchii să se relaxeze. Cel mai bun este să vă îmbunătățiți capacitatea de lucru și să urmăriți activitatea și fitnessul chiar și la birou.

Verificați consumul de sodiu

Sodiul este unul dintre cei mai semnificativi factori pe care trebuie să-i intrați pe lista de verificare atunci când intenționați să slăbiți. Studiile demonstrează că sodiul este unul dintre motivele reținerii apei în organism. Așadar, odată ce ai pregătit un plan de dietă, fii atent la conținutul de sare și sodiu pe care îl consumi pe zi.

Cu toate acestea, vă sfătuiesc să săriți peste sare după ora 17:00, deoarece acest lucru poate ajuta la reducerea retenției de apă în organism. Rezultatul este o pierdere în greutate a corpului sănătos, tonifiat. Continuați acest lucru timp de o lună și puteți observa rapid efectele dorite. Un sfat strict pentru slăbit pentru femei!

Apă călduță

Începeți-vă dimineața cu băutura de apă caldă Luke, adăugați o jumătate de lămâie în pahar. Această băutură minune este cea mai importantă și cea mai obișnuită practică pe care majoritatea experților în fitness o urmăresc și o recomandă. Am început cu asta și am slăbit în jur de 3 kilograme în două luni, cu un regim de ciclism de 20 de minute.

Odată ce v-ați gândit la acest lucru, nimeni nu vă poate împiedica sănătatea. Treceți de băutura caldă de lămâie, beți un pahar de apă fierbinte pentru o slăbire rapidă. Incearca; acest lucru funcționează cu adevărat prin detoxifierea corpului tău.

Păstrați stresul la golf

Tot ce aveți nevoie este să vă echilibrați stresul mental cu hobby-urile preferate. Studiile arată că presiunea la femei este una dintre principalele cauze ale creșterii în greutate. Stresul duce la dezechilibre hormonale și, pe scurt, la creșterea în greutate și la alte provocări reproductive, în special la femei.

Așadar, ridică cărți dacă îți place să citești, alătură-te unui curs de dans pentru a face față stresului și anxietății. Puteți începe cu cursuri de înot sau puteți juca hituri pe teatrul dvs. acasă și puteți încerca câteva mișcări de Zumba. Este într-adevăr un lucru grozav să începi să te lupți cu stresul la momentul potrivit înainte să devină prea târziu.

Sărutându-ți dragostea

Creștere ridicată? Vă simțiți ciudat în legătură cu impresionantul fapt? Dar acest lucru este adevărat; cu cât îți săruți mai mult pasiunea iubirii, vei arde calorii. Răsfățarea în actul real poate avea rezultate de arsură calorică similare cu cele ale unei plimbări rapide. Nu confunda; tot ceea ce îți face inima să alerge mai repede nu este un antrenament. Dar unele studii arată că sărutul ajută la arderea caloriilor și la scăderea în greutate.

Nu numai acest lucru, de asemenea, vă ajută să vă faceți să arătați mai tânăr și fericit, promovând o relație sănătoasă, pe de altă parte. Înainte de a vă apropia de partenerul dvs., trebuie să aveți în vedere igiena orală. Odihnați toate vă pot ajuta să reduceți centimetri!

Cafea neagra

Iubit de cafea? Știți că cafeaua neagră este un stimulent energetic natural și îmbunătățește rata metabolică a corpului? Două cești de cafea neagră oferă energie eficientă și, cu timpul, va ajuta la pierderea în greutate.

Sau aveți o opțiune de extract de boabe de cafea verde, nu doar că funcționează asupra metabolismului, dar este bogat în antioxidanți pentru a vă face pielea să pară mai tânără. Deci ce mai aștepți? Începeți-vă regimul de cafea de azi înainte!

Gustări sănătoase Obiceiuri

Nu mâncați nimic și totul pentru a vă îndeplini durerile de foame optați pentru opțiuni sănătoase de gustare. Distanțați-vă de chipsuri de cartofi, băuturi reci, mușcături rapide sau bomboane de ciocolată. Toate acestea cu siguranță vă vor da afară din planurile dvs. de sănătate, vă vor restabili toată dedicația de a sări peste junk și quickies.

Încercați masa de ovăz sau supele pentru pauzele scurte de foame sau păstrați la îndemână o cutie de fructe uscate pentru a vă ajuta să vă hrăniți bine. Fructele uscate sunt bogate în proteine ​​și vă vor face să vă simțiți mai plini pentru o lungă perioadă de timp. Actualii antioxidanți te fac să arăți tânăr și activ, deci ești gata să slăbești cu o mână de nuci? Acest sfat de slăbire este un succes sigur!

Seminte de in Pentru pierderea in greutate

Bogate în fibre, antioxidanți, acizi grași Omega 3, semințele de in tind să vă crească eficiența pentru a pierde greutatea corporală. Fibrele insolubile îmbunătățesc rata metabolică și, de acum înainte, ajută la eliminarea kilogramelor în plus din talie. Consumul de semințe de in este cel mai cunoscut sfat pentru pierderea în greutate pentru femei și este garantat pentru a promova pierderea în greutate.

Adăugați semințe de in la un smoothie sau aveți o lingură cu apă călduță. Să-l aveți în caș este o idee bună pentru a îmbunătăți gustul sau pentru a-l adăuga în salate. Trebuie să consumați zilnic o lingură de semințe de in pentru a reduce greutatea.

Masa cu ovăz

Persoanele care caută sfaturi pentru slăbit ar fi auzit ovăzul ca un mic dejun perfect. Deși mă simt puțin aruncat de fapt, îmi place ca ovăzul să facă o cină ideală. Ovăzul te face să te simți mai plin, dar nu ți-a dat energia suficientă pentru a-ți îndeplini sarcinile de zi cu zi. Asta cred, pentru că am nevoie de multă energie pentru a-mi articula ideile în cuvinte toată ziua.

Am schimbat ovăzul la masa de cină, iar acest lucru iese ca un schimbător sănătos. Dieta bogată în fibre pe timp de noapte vă menține plin toată noaptea și este o cină cu conținut scăzut de calorii. Ovăzul din lapte îl face mai hrănitor și mă face să nu mă simt supraîncărcat cu cina.

Sper că v-ați hotărât deja ce sfaturi de pierdere în greutate trebuie să urmați și ce să săriți. Dar ai încredere în tine dacă îți dedici pozitivitatea să rămâi sănătos și în formă, important pentru a te salva de complicațiile care apar cu obezitatea. Rămâi în formă! Fii sănătos!