Oricine din tărâmul forței și condiționării, sau al aptitudinii generale, a întâlnit la un moment dat numele „Tabata” în timpul diferitelor sale întâlniri legate de fitness.

tabata

Cele mai frecvente ar fi cei interesați de antrenamentele la intervale pentru pierderea de grăsime. În 1996, Dr. Izumi Tabata și colegii săi au trimis ceea ce este acum un studiu renumit (și adesea greșit interpretat) care a revoluționat industria fitnessului.

De fapt, după cum a remarcat acum ceva timp bunul meu prieten, Mark Young, „acest studiu a creat o furie atât de mare, încât acum sute de mii de stagiari din întreaga lume includ acum„ Tabata ”ca parte a programării lor pentru pierderea grăsimii.”

Spune-i numele, oamenii îl au pe Tabata. Aveți varietatea de grădină și intervale de sprint, cu care majoritatea oamenilor echivalează Tabatas și sunt cei mai familiarizați. Și acum nu este neobișnuit să vezi oameni care interpretează Tabatas cu ascensoare olimpice (asinină la limită), deadlifts, squats, leagăne de kettlebell, flotări, îți aleg otravă și s-a făcut.

La naiba, nu m-aș mira dacă bătaia Tabata a intrat undeva în incursiune. Orice să simtă arsura, corect?

Ei bine, acum se pare că câștigă abur în alte părți și cred că a fost doar o chestiune de timp înainte ca aceasta să se întâmple.

Celălalt bun prieten al meu, Emily Socolinsky (pe care mulți dintre cei care citesc acest blog în mod consecvent ar trebui să-l recunoască), au postat următoarea poză ieri pe Facebook:

După ce mi-am scos fața de la tastatură, nu m-am putut abține să nu mă gândesc la mine: „bietul dl. Tabata. ”

Vedeți ceea ce mulți cred acolo este că antrenamentul Tabata nu este altceva decât și jives ÎMPOTRIVA ce a demonstrat studiul propriu-zis.

Mai degrabă decât să încerc să-mi explic mie, mă voi referi doar la Mark Young, care a scris ACEST postează acum ceva timp pe unele mituri comune Tabata:

În ciuda utilizării pe scară largă a acestui sistem, majoritatea oamenilor nu au absolut nici o idee despre protocolul Tabata. În studiul adesea citat (dar rareori citit efectiv), un grup a efectuat exerciții cardiovasculare de intensitate moderată (70% VO2 Max) timp de o oră în 5 zile pe săptămână. Acest lucru ar fi pe linia a ceea ce majoritatea oamenilor ar fi obișnuiți să facă în sala de gimnastică.

Celălalt grup a folosit protocolul Tabata, care a constat într-o încălzire de 10 minute la starea de echilibru, urmată de 7-8 seturi de 20 de secunde la 170% VO2 Max pe un ergometru cu ciclu frânat mecanic. Subiecților li s-au acordat 10 secunde de odihnă între fiecare set.

Încă o parte interesantă? În 4 zile ale săptămânii, grupul Tabata a efectuat acest protocol exact. În a cincea zi, ei au făcut de fapt 30 de minute de exercițiu de echilibru la 70% VO2 Max, urmat de 4 intervale de stil Tabata.

Deci, pe parcursul unei săptămâni, grupul Tabata a făcut, de asemenea, un total de 70 de minute de exerciții la starea de echilibru!

Dar aici este locul în care majoritatea oamenilor se încurcă. VO2 Max este determinat (în acest caz) de a face persoana să meargă pe ergometru în timp ce măsoară absorbția de oxigen și crește treptat puterea până când absorbția de oxigen a persoanei nu mai continuă să crească. Acesta este considerat 100% din VO2 Max și este adesea asociat cu epuizare completă și/sau vărsături.

Acum imaginați-vă cum creșteți rezistența pe bicicletă pentru a crește puterea la 170% din această valoare. Aceasta este intensitatea necesară pentru un interval Tabata adevărat. Fiecare interval este completat cu efort maxim.

În ciuda a ceea ce vi s-a spus, genuflexiunile din față, benzile de rezistență sau orice altă rutină de greutate corporală pe care ați putea să o faceți poate replica secvența de timp a protocolului Tabata, dar NU este un interval Tabata. Dacă primul set este efectuat la o greutate submaximală care devine maximă de setul final, acest lucru nu se apropie nici măcar. Ar putea fi greu, dar nu este un Tabata.

Acum știu la ce s-ar putea gândi unii dintre voi: „la ce fân Tony ... .de ce îi pedepsiți pe oameni pentru că vor să muncească din greu și, mai mult, de ce jucați semantica?”

Ascultă, nu voi minimiza pe nimeni care dorește să lucreze din greu și să ia măsuri pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Mai mult, nu-mi pasă neapărat cum se descurcă. Sigur, am propriile mele părtiniri cu privire la ceea ce simt că sunt cel mai ideal, eficient din punct de vedere al timpului și cel mai important dintre toate, SIGUR, modalități de a parcurge lucrurile având în vedere obiectivele și nivelul de abilitate; dar, în general, dacă cineva ia măsuri pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, sunt tot pentru asta.

Cine sunt eu să judec?

Cred doar că este amuzant (și, prin amuzant, mă refer exact la opusul amuzant) că cuvântul Tabata a crescut pentru a cuprinde ceea ce se montează, bine, totul.

Tabata burpees; Cules de mere Tabata; Reciclarea tabatei; Tabata Dating .......... Voi continua! O să o fac!

Și voi adăuga doar ca gândire ulterioară, degetele mele sunt încrucișate că există o anumită aparență de evaluare (și sistem de regresie/progresie) pentru a stabili nivelul de abilitate al unuia înainte de a începe una dintre aceste clase.

Ultimul lucru pe care Dick din contabilitate, care are o greutate de peste 40 de kilograme și nu a exercitat-o ​​de când Patrick Swayze a făcut blugi spălați cu piatră, are nevoie este de a sări într-o clasă de 30 de minute de alpiniști și arunca în prima zi.

Aș susține că, dacă majoritatea oamenilor ar acorda o primă importanță pentru a deveni mai puternici, ar fi CONSTANȚI, nu ar simți automat că trebuie să recurgă la 30 de minute de antrenament „HIIT” până la punctul în care nu pot simți partea stângă a față, au încetat să zdrobească Frappuccinos și, de fapt, s-au culcat la o oră decentă (și au băut mai multă apă), ar fi surprinși de rezultatele lor.

Ceea ce tocmai ai citit ți-a făcut ziua? O strici? Oricum ar fi, ar trebui să-l împărtășiți prietenilor și/sau să comentați mai jos.

Distribuie aceasta postare:

CONȚINUT PROPĂ LIVRAT SĂPTĂMÂNAL

În plus, obțineți o copie a lui Tony’s Pick Things Up, un ghid de sfaturi rapide pentru tot ceea ce este legat de moarte. Îi vezi fundul? Da. Este bine. Probabil ar trebui să-l asculți dacă ai vreo speranță de a obține un fund atât de bun.

Nu împărtășesc informații de e-mail. Vreodată. Pentru că nu sunt un tâmpit.