Sunt ușor de realizat și total satisfăcătoare.
Nu se poate nega comoditatea unui sandwich. Portabil, ușor de făcut și chiar mai ușor de mâncat, este unul dintre puținele alimente de care te poți bucura literalmente în deplasare. Dar am constatat, de asemenea, că favoritul de la prânz nu este întotdeauna atât de satisfăcător pe cât îmi doresc. Sigur, un sandviș de bază cu carne de prânz este ușor de biciuit, dar rar mă simt vreodată sătul după ce am mâncat unul.
Dacă doriți ca un sandwich (sau orice masă, de altfel) să vă umple cu adevărat, ar trebui să conțină între 15 și 30 de grame de proteine, deoarece proteina este unul dintre nutrienții cheie care vă menține mai plin mai mult timp, Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City, spune SELF. De asemenea, ar trebui să conțină un echilibru de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, deoarece această combinație vă va menține sătul mai mult timp.
Din fericire, aceste 17 rețete se potrivesc toate acelei facturi. Sunt ambalate atât cu surse de proteine vegetariene, cât și nonvegetare, precum și legume bogate în fibre și grăsimi sănătoase precum avocado și sunt la fel de portabile ca omologii lor mai puțin satisfăcători. Fie că sunteți în căutarea pentru ceva picant, cremos, brânză sau cărnos, aceste idei vor acoperi toate nevoile dvs. de sandwich.
Folosiți acest sandviș pentru a profita de toate mazărea în sezon pe piața fermierilor chiar acum. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 22 g proteine
Lintea răspândită în acest sandwich este cremoasă și delicioasă și o sursă bună de proteine. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 18 g proteine
Acest pesto fără nuci este făcut cu semințe de dovleac și avocado pentru o textură perfect cremoasă. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 16 g proteine
Dacă nu aveți timp să faceți puiul cu aragaz lent, puteți folosi în schimb pui rotisor mărunțit. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 27 g proteine
Un pic de fum lichid, boia de ardei și sos de soia face ca tempehul din acest sandwich să fie destul de drăguț asemănător cu slănina reală. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 22 g proteine
Când ai pofta de arome de toamnă la mijlocul lunii iulie, acest sandwich are tot ce ai nevoie. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 26 g proteine
Pentru a „apăsa” acest sandwich împreună, tot ce trebuie să faceți este să îl înfășurați strâns în folie de plastic și să-l lăsați să stea câteva ore în frigider. Este practic un panini rece și este perfect pentru zilele toride. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 23 g proteine
Dacă nu credeți că vă plac sandvișurile cu ton, probabil că nu ați avut niciodată acesta. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 17 g proteine
Piersicile și prosciutto oferă acestui sandwich un echilibru perfect dulce-sărat. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 27 g proteine
Singurele șase ingrediente de care aveți nevoie pentru a face acest sandwich sunt pâinea, avocado, brânză, ceapă, spanac și ridichi. (Și dacă îți vine să adaugi o altă legumă, mergi după ea!) Ia rețeta aici.
Pe o porție: 21 g proteine
Halloumi adaugă doar cantitatea potrivită de sare la acest număr de mic dejun (pe care îl puteți mânca în totalitate și pentru prânz, FYI). Ia rețeta aici.
Pe o porție: 20 g proteine
Acest sandwich este ambalat cu ingrediente precum tapenada de măsline negre, castraveți, roșii și feta. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 29 g proteine
Concepute pentru pregătirea mesei, aceste sandvișuri sunt ușor de făcut în vrac și construite pentru a fi ținute în congelator. Apoi, pur și simplu introduceți-le în cuptorul cu microunde sau prăjitor de pâine pentru câteva minute și săpați. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 21 g proteine
Acest sandwich este la fel de ușor de făcut ca o șuncă și brânză veche, dar mult mai satisfăcătoare. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 24 g proteine
Pentru un pic de proteine și aromă în plus, adăugați un ou fiert în felii la acest sandwich. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 19 g proteine
Pâinea este o parte foarte importantă a acestui sandwich, așa că asigurați-vă că utilizați cea mai aromată, crocantă baghetă sau pâine de țară pe care o puteți găsi. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 39 g proteine
Loviți-vă următorul BLT cu o crestătură cu adăugarea unei brânzeturi de brânză pimiento. Ia rețeta aici.
Pe o porție: 16 g proteine
Legate de:
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate
- 7 alimente bogate în energie pentru a vă menține plin de energie iarna
- Un măr pe zi îl ține pe doctor departe, de fapt este 5 mere și țin moartea departe
- 8 împachetări cu conținut ridicat de proteine pentru cel mai ușor prânz de sine
- 13 dine ușoare de carne de vită, care sunt de fapt sănătoase SINE
- Dieta CABALA; Studiu de sănătate - Vizualizare text complet