• Acasă
  • /
  • Blog
  • /
  • Sănătate la orice dimensiune
  • /
  • 2 moduri de a nu mai obseda despre a fi subțire

Ultima actualizare la 11 iulie 2020

subțire

Recent am întrebat oamenii de pe lista mea de e-mailuri despre cele mai mari probleme ale lor legate de mâncare.

O persoană mi-a scris și mi-a spus că s-a săturat de „gânduri neîncetate, zilnice despre a fi slab”, iar altele au scris lucruri similare.

Astăzi, să începem să mergem pe calea către învățarea cum să nu mai obsedăm de a fi slab.

Pentru a începe această cale, ne întoarcem către Buddha.

Buddha a spus despre calea spirituală că trebuie să faci două lucruri pentru a deveni iluminat.

  • Mai întâi, trebuie să începi.
  • Apoi, trebuie să continuați până la final.

Această postare de aici se va concentra pe primul pas al „începutului”.

Acesta este ceea ce Buddha a considerat a fi primul pas către iluminare.

Tu doar începi.

Pentru a începe această călătorie, faceți primul pas cu pasul din stânga și din dreapta.

Începutul învățării cum să nu mai obsedezi de a fi subțire este de două ori.

  • În primul rând, nu lăsați gândurile negative ale corpului să împiedice modul de a trăi o viață semnificativă conform valorilor voastre.
  • În al doilea rând, evitați să acționați asupra gândurilor negative ale corpului cu dieta

Acești doi pași sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a începe să opriți obsesivitatea fiind gândurile slabe.

Vă rugăm să rețineți: abia începem. Buddha a spus că există doi pași. Această postare este despre primul pas.

  • Nu încheiem gândurile obsesive ale corpului.
  • Încetarea gândurilor de imagine corporală nu este un obiectiv realist în acest moment.
  • Nu ne preocupă să ne iubim corpul chiar acum. De fapt, este complet ok dacă nu-ți iubești niciodată corpul.

Repet, facem primul pas chiar acum. Pe măsură ce obțineți succes cu acești primi pași, atunci puteți explora mai multe despre ce înseamnă să vă respectați corpul.

De la respectarea corpului, puteți învăța apoi să vă iubiți corpul, chiar dacă aveți anorexie sau bulimie.

Dar un pas la rând. Suntem la locul unu chiar acum și învățăm doar cum să prevenim gândurile obsesive ale corpului.

În primul rând, să vorbim despre faptul că nu lăsați gândurile obsesive ale corpului să vă distrugă viața.

Găsesc acest punct mai ușor de învățat și de înțeles de oameni decât evitarea mentalității dietetice (al doilea punct pe care îl vom aborda mai jos).

Mă voi întoarce înapoi pentru a evita mentalitatea dietetică după această scurtă discuție despre prevenirea gândurilor îngrijorătoare ale corpului să vă împiedice.

Pasul 1) Nu lăsați gândurile negative ale corpului să împiedice modul de a trăi o viață semnificativă.

Mai jos sunt două videoclipuri pe care aș dori să le vizionați. Primul videoclip este o discuție TED cu Taryn Brumfitt. Al doilea videoclip este din interviul meu cu Karen Koenig.

Iată câteva întrebări de reflecție.

Taryn Brumfitt spune că femeile răpite în Africa, mamele care trebuie să-și țină copiii în timp ce copilul lor moare și brațele lor, acestea sunt adevărate tragedii - neavând câteva pliuri suplimentare ale pielii.

Esti de acord sau nu?

Care sunt gandurile tale?

Lăsați un comentariu sau trimiteți-mi un e-mail dacă doriți să conversați.

Karen descrie modul în care unii oameni pot merge la plajă, chiar dacă sunt supraponderali, dar alții sunt mai puțin supraponderali și se simt încă prinși.

Fără nicio judecată, unde ești pe acest spectru?

Există ceva de care să poți renunța ca o opinie externă sau o credință limitativă?

Ce înseamnă cuvântul curaj pentru tine?

Acest prim pas este important. Nu aștepți să ai un corp perfect sau o imagine perfectă a corpului intern pentru a-ți trăi viața.

Tu îți trăiești viața mai întâi. Acesta este mesajul sănătății la fiecare dimensiune paradigmă.

Nu așteptați pentru că altfel ați putea pierde atâția ani din viață urându-vă corpul.

Noi clar? În multe privințe, învățarea cum să nu mai obsedezi de a fi subțire se rezumă la acest lucru. Permiteți-mi să comentez dacă mai aveți întrebări. Să trecem la al doilea pas.

Pasul 2) Evitați să acționați asupra gândurilor negative ale corpului prin dietă

Al doilea punct este să nu lăsați gândurile „fiți slabi” să vă conducă din nou la dietă.

Voi vorbi acum despre două situații aici.

  • Situația 1: dorința de a alimenta după consumul excesiv
  • Situația a doua: dorința de a alimenta din cauza gândurilor obsesive ale corpului

Vă rugăm să rețineți că ambele situații - dorințe de dietă după consumul excesiv și din cauza gândurilor corpului - ambele se referă la al doilea punct al rezistenței la comportamentele de dietă.

(primul punct nu a fost acela de a lăsa gândurile dietetice să fie slabe să vă împiedice să vă trăiți viața)

O mare parte din informațiile acoperite de faptul că nu ții dietă după consumul excesiv (situația unu) pot fi aplicate și situației cu gânduri corporale (situația a doua).

Cu toate acestea, al doilea punct despre dorința de a alimenta pe baza gândurilor obsesive ale corpului este mai nuanțat. În această postare voi începe să vorbesc despre acest subiect despre rezistența la dorința de a alimenta pe baza gândurilor corpului.

Într-o postare viitoare voi încerca să mă adânc în acest subiect. Dacă doriți să lăsați feedback cu privire la orice întrebări rămase, puteți utiliza acest formular anonim aici.

Situația întâi: nedieta după consumul excesiv

După ce vă înțepați, s-ar putea să doriți să nu mâncați micul dejun a doua zi ca compensare. S-ar putea să credeți că regimul este dăunător, dar restrângeți inocent după un acces.

Tocmai ai mâncat între 5.000 și 10.000 de calorii sau mai mult. Este destul de firesc să vrei să echilibrezi lucrurile:

  • Unii oameni vomită.
  • Cel mai frecvent oamenii trec peste o masă a doua zi.
  • Unii oameni fac multă mișcare

Vă rugăm să rețineți că toate comportamentele de mai sus sunt comportamente de dietă.

Pentru a ajuta la combaterea gândurilor legate de dietă după un accident, să trecem în revistă următoarele puncte. Acestea sunt și puncte esențiale dacă doriți să învățați cum să nu mai obsedați de a fi subțire.

  • Una, dieta nu funcționează și duce la creșterea în greutate.
  • În al doilea rând, regimul alimentar începe un ciclu de consum excesiv.
  • În al treilea rând, atunci când mănânci, ajungi să mănânci mai mult decât dacă ai fi mâncat regulat.

Unul: dieta nu funcționează și duce la creșterea în greutate

În al doilea rând, regimul alimentar începe un ciclu de consum al excesului.

În al treilea rând, atunci când mănânci, ajungi să mănânci mai mult decât dacă ai fi mâncat regulat.

Pentru femeile de dimensiuni medii care mănâncă în mod adecvat:

(Medie de 1700 de calorii pe zi) X (7 zile pe săptămână) = 1700 x 7

= 11.900 de calorii pe săptămână

47.600 de calorii la 4 săptămâni

Pentru femeile de dimensiuni medii care restricționează și consumă excesiv (cu calorii excesive conservatoare stabilite la 5000):

(1200 calorii 6 zile pe săptămână) + (1 zi exces 5.000 calorii) =

(1200 x 6 = 7200) + (5000) = 12.200 pe săptămână

48.800 la 4 săptămâni

Acum acest tabel este doar după o săptămână și cu numere conservatoare. Imaginați-vă cum ar putea afecta acest lucru sănătatea dvs. timp de 52 de săptămâni .

Matematica și știința sunt clare. Dietele merg mână în mână cu consumul excesiv și creșterea în greutate.

În acest moment, probabil că înțelegeți că restricționarea nu este bună după dietă.

Deci, care este soluția? Nu mai mânca din plin!

Acum, încheierea consumului excesiv de mâncare este un proces complex, iar acest post nu este menit să se scufunde în tratamentul consumului excesiv de consum.

Amintiți-vă, abia începem acest proces de învățare cum să oprim obsesivitatea de a fi subțire.

Aș vrea să rețineți că, dacă doriți să opriți gândurile obsesive ale corpului, va trebui mai întâi să nu mai mâncați în exces.

Acum nu vreau să spun doar că mâncarea excesivă este complexă și te lasă să stai uscat. Vreau să vă las câteva acțiuni practice pe care le puteți face după ce mâncați în exces.

Acțiunea practică pe care o voi recomanda este simplă (deși ar putea părea nebună).

După ce ai binge, tot trebuie să mănânci a doua zi dimineața, chiar dacă te-ai bătut cu o noapte înainte.

Unii oameni cred că sună nebunesc. Dar pentru ca acest lucru să aibă sens, trebuie să ne dăm seama că restricția sub orice formă nu funcționează pentru a opri consumul excesiv!

Restricția începe doar din nou ciclul suferinței.

La Cielo House, unde lucrez cu pacienții cu tulburări de alimentație, trebuie să mănânce mese supravegheate.

Permiteți-mi să vă asigur că există un tratament pentru tulburarea alimentară excesivă. Comunitatea medicală recunoaște acest tratament și asigurarea îl plătește.

O parte din acest tratament este consumul adecvat, regulat și fără restricții!

Acum recunosc, este nevoie de aproape un salt de credință pentru a renunța la comportamentele de dietă după un acces. Dar acum vedeți imaginea de ansamblu. Vedeți cum consumul excesiv începe cu restricție.

Pentru a opri consumul excesiv și a avea această nebunie de a compensa (prin a nu mânca), trebuie să nu mai restricționați în primul rând.

Acesta este, de asemenea, primul pas al modului de a nu mai obseda despre a fi subțire!

Ok, așa că am vorbit destul despre situația una aici.

Situația a doua: dorința de a alimenta din cauza gândurilor obsesive ale corpului

Adesea, o provocare obișnuită pentru oameni în acest moment este întrebarea: „Dar trebuie să slăbesc. Cum voi slăbi? ”

Oamenii spun: „Bine, îl înțeleg, trebuie să mănânc regulat și să nu mai restricționez, astfel încât să nu mai mănânc excesiv. Asta e super. Dar dacă opresc consumul excesiv și nu slăbesc? Trebuie să slăbesc! ”

Din păcate, am întâlnit oameni care au avut o perioadă de remisie de la consumul excesiv.

Cu toate acestea, atunci călătoria lor de slăbire nu se întâmpla suficient de repede. Gândurile intruzive de dietă s-au strecurat înapoi în mentalitatea lor:

  • Este ok să nu mănânci, nu ți-e foame chiar acum
  • Puteți mânca, dar numai cu conținut scăzut de carbohidrați, fără zahăr
  • Puteți mânca, dar numai în conformitate cu instrucțiunile de post intermitente

Aceste gânduri duc la restricții. La ce duce restricția? Mâncărime.

Cum putem învăța cum să nu mai obsedăm de a fi subțire?

Amintiți-vă, această postare este aproape primul pas aici.

  • Primul pas este să îți trăiești cea mai bună viață, să nu lași înfățișarea să te rețină.
  • Primul pas este, de asemenea, sfârșitul consumului excesiv.

Când începeți pentru prima dată, de fapt NU sunteți preocupat de oprirea gândurilor obsesive.

Încheierea gândurilor obsesive este mai mult pentru după ce ai făcut progrese și ai ajuns la al doilea, al treilea și al patrulea pas. Apoi începeți să vă ocupați cu adevărat de aceste gânduri intruzive. Acest articol este pur și simplu despre începutul modului de a nu mai obseda cu gândurile tale.

Așadar, în timp ce această discuție depășește domeniul de aplicare al acestui articol, sper că puteți începe încă dacă ați încetat să mâncați în exces și vă trăiți curajos.

Următoarele informații sunt o introducere cu privire la două strategii generale despre modul în care puteți începe să vă schimbați gândurile actuale.

  • Întrebați valabilitatea gândurilor dvs. „Fii slab”
  • Redirecționați atenția în altă parte

Strategia întâi: puneți la îndoială gândurile dvs. slabe

Trăim într-o cultură care promovează o imagine corporală nerealistă, de neobținut.

Noi, ca ființe umane (cultura deoparte), clasificăm informațiile în etichete alb-negru.

Acest lucru înseamnă că probabil aveți gânduri neobișnuite despre corpul vostru pe care cultura voastră le-a influențat.

De exemplu, multe produse de înfrumusețare promovează ideea de atracție fizică - dacă le cumpărați produsul.

De câte ori ai văzut o reclamă în care insinuăm că trebuie să cumperi acest produs pentru a deveni frumos?

Serios. De câte ori ați văzut frumusețea și stima de sine legate de achiziționarea unui produs? Ați văzut 10.000-100.000 de reclame de acest gen.

Acest mesaj a fost repetat până la nauză.

Nu te poți abține. Această idee se află în subconștientul tău.

Acum trebuie să examinați această idee. Trebuie să-l scoți la lumină. Trebuie să reflectezi la asta.

Iată câteva întrebări pentru a începe:

Ce gânduri de obișnuință aveți despre greutate și forma corpului (identificând aceste gânduri puteți începe să vă desprindeți de ele)?

Ce stereotipuri dețineți în prezent cu privire la legătura dintre greutate și caracter?

Rețineți că aveți un punct de referință genetic pentru greutate. Dacă mănânci excesiv, este posibil să ai o greutate mai mare decât valoarea stabilită.

Cu toate acestea, chiar dacă încetezi să consumi excesiv și pierzi în greutate, greutatea corporală naturală nu este probabil ceea ce vezi în reclame.

Probabil că nu veți arăta niciodată așa cum doriți cu adevărat să arătați. Acest lucru poate fi greu de auzit. Dar este adevărul.

Dar există ceva greșit din punct de vedere moral dacă nu arăți așa cum vrei cu adevărat să arăți?

Este obsedat constant de greutatea ta cu adevărat viața pe care vrei să o trăiești?

Într-adevăr, aspectul tău te împiedică să trăiești tipul de viață pe care vrei să-l trăiești?

Vă puteți gândi la oameni din viața dvs. care nu se potrivesc stereotipurilor, dar duc o viață înfloritoare?

După ce ai pus la îndoială veridicitatea gândurilor tale, sperăm că poți începe să vezi că greutatea nu este cel mai important lucru din viață.

Limitarea credinței - Atenție!

Nu este că sănătatea nu este importantă.

Vă rugăm să vă amintiți că greutatea și sănătatea au uneori foarte puțin de-a face unul cu celălalt.

Deși este adevărat că da, dacă vă aflați la capătul extrem al unui spectru fie că sunteți foarte slab sau obez, acest lucru nu este bun pentru sănătatea dvs., există o gamă largă de „sănătoși”.

Există oameni care sunt „supraponderali”, dar au o formă fizică extraordinară. Corpurile lor nu le încetinesc. Ei sunt puternici. Mulți sunt activi. Ei dansează.

Pe de altă parte, există mai mulți oameni subțiri, slabi, fragili și cu energie redusă. Aspectul și greutatea nu sunt întreaga poveste.

Deși s-ar putea să nu-ți atingi niciodată imaginea corporală ideală, poți totuși să fii sănătos și să te simți bine în corpul tău.

Ce asociații aveți cu greutatea, fitness-ul și sănătatea?

Este posibil să fii în formă și să nu fii slab?

Ok, sperăm că te-am gândit la greutatea ta. Poate că nu este la fel de alb-negru pe cât gândurile tale ar putea picta inițial imaginea.

Vă rugăm să rețineți: scopul aici este să nu încetați să gândiți aceste gânduri. Scopul este să ne detașăm de aceste gânduri. Învățăm doar cum să nu mai obsedăm de a fi subțiri - să nu ne închidem gândurile.

Aceste gânduri fac parte din cultura de aici din vest. Vor veni. Dar cum te raportezi la aceste gânduri este o altă întrebare.

Poți vedea aceste gânduri despre imaginea corpului care apar ca gânduri ale culturii, dar nu și credințele tale personale?

Strategia a doua: redirecționați-vă atenția în altă parte

În meditație la mănăstirea zen am învățat două lucruri despre meditație.

  • În primul rând, îmi pot redirecționa atenția din gândurile mele înapoi în corpul meu
  • În al doilea rând, nu trebuia să mă supăr dacă mă luptam cu acest proces

De mii de ori am practicat schimbarea conștiinței mele din gândurile mele înapoi în corpul meu.

Chiar și de mii de ori creierul meu a revenit la gândire. De mii de ori a trebuit să-mi schimb din nou atenția în corpul meu.

Acesta este procesul.

Sarcina creierului tău este să gândești. Face o treabă bună! La fel cum trebuie să simți pielea ta. Treaba urechii tale este să auzi.

Și da, creierul tău va gândi. Dar vă puteți redirecționa atenția către lucruri mai importante.

Poți să faci o listă cu lucrurile bune din viața ta și să îți exersezi atenția spre aceste lucruri bune atunci când apare o imagine a corpului negativă?

Pentru ce lucru mic puteți găsi apreciere?

Ai o mantra? Puteți crea o mantră? Ceva de genul „accept greutatea pe care o am în acest moment și realizez că cea mai bună viață a mea nu depinde de greutate”.

Ok, acum dacă ați citit acest articol și mai aveți întrebări rămase despre cum să nu mai obsedați de faptul că sunteți subțire, vă invit să completați acest formular de feedback anonim.

Vă rugăm să rețineți despre ce articol vorbiți și despre ce întrebări rămâneți.

De asemenea, puteți oferi feedback. Vă rugăm să scrieți constructiv. Nu vor fi luate în considerare comentariile prea dure sau scrise alene.

Voi lua în considerare răspunsurile dumneavoastră pentru viitoarele articole.

Dacă sunteți curioși dacă aveți tulburarea alimentară excesivă, vă rugăm să luați acest scurt test cu 8 întrebări.

Întrebările la test se bazează pe criteriile medicale utilizate în setările de tratament pentru a diagnostica tulburarea alimentară excesivă.