rapide

  • Despre
    • Misiune
    • Consiliul consilierilor
    • Redactie
    • Prezentare generală și public destinat
    • Contactează-ne
  • Subiecte
    • Interviuri
    • Dieta și pierderea în greutate
    • Fitness și exerciții fizice
    • Sănătate publică și politici
    • Alimentație și mâncare
    • Rețete sănătoase și gătit
    • Nutriție și sănătate
    • Tehnică de sănătate
    • Viață sănătoasă
    • Oferte de calorii
    • Motivație
    • Psihologie, Comportament și Alimentație
    • Cele mai recente știri
    • Sarcina pre și post
    • Somn, exerciții fizice și mâncare
    • Hrană responsabilă social
    • Yoga și corpul minții

  • Buletin informativ
  • Cărți
  • presa
  • Companiile aeriene
  • EMISIUNE TV

20 de prânzuri rapide și mai sănătoase pe care le poți mânca

Dacă o săriți sau mâncați prea mult, vă poate strica într-adevăr după-amiaza. Performanța scade și este posibil să mâncați excesiv la cină. Cu toate acestea, în această lume cu ritm rapid avem deseori nevoie de o masă rapidă. Iată câteva opțiuni mai sănătoase. Este cert că majoritatea alimentelor pentru restaurante și alimente sunt bogate în sodiu și, dacă acest lucru este o problemă pentru dvs., îl puteți oricând.

Opțiuni pentru geantă maro:

Dacă intenționați să o împachetați în maro (de fapt ar trebui să utilizați o pungă izolată), utilizați următoarele sfaturi:

Sandvișuri și împachetări: pui, curcan, mezeluri slabe sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine integrală de grâu 100% (cerealele integrale trebuie să fie primul ingredient) sunt toate opțiuni excelente. Împachetările, pâinea pita din grâu integral și tortilla (care nu sunt prăjite) sunt de asemenea bune, dar verificați întotdeauna caloriile. O tortilla de porumb de 1 uncie are aproximativ 70 de calorii. Evitați maiaua, sosul tartru, sosurile cremoase și brânza plină de grăsimi. Utilizați muștar, ketchup, sare, piper sau oțet.

Paste: Folosiți paste din grâu integral și adăugați legume și un sos cu conținut scăzut de calorii (50-60 calorii pe jumătate de cană). Împachetați-l într-un recipient de plastic precum GladWare sau Tupperware. O cană de spaghete fierte din grâu integral are 170 de calorii.

Salate: Cumpărați pungi de salată preambalate și păstrați-le în răcitor, apoi adăugați sosul cu conținut scăzut de calorii la prânz. Sau cumpărați vinaigreta balsamică cu conținut scăzut de grăsimi McDonald’s Newman la doar 40 de calorii pe ambalaj. Costă doar aproximativ 30 de cenți fiecare la McDonald’s și nu sunt vândute în toate magazinele. Evitați nucile, crutoanele, tăiței și sosurile cremoase pentru salată.

Pui, curcan și sushi: toate acestea pot fi consumate la rece. Cu pui și curcan, optează pentru carne albă și îndepărtează pielea, care are cea mai mare parte a grăsimii. Sushiul este vândut în multe supermarketuri în recipiente de plastic perfect pentru a lua „de plecat”. (Dacă cumpărați pește crud, mai bine asigurați-vă că este păstrat la rece!) Alegeți rulouri de legume (cum ar fi California sau castraveți) pentru a obține fibre și aromă pentru mai puține calorii.

Păstrați-vă alimentele și supele fierbinți: pentru a menține aproape orice fel de mâncare fierbinte - în special supe, tocănițe sau ardei iute - încercați Borcanul termoizolant pentru alimente Thermos. Păstrează alimentele fierbinți timp de cinci ore sau mai mult. Poate fi achiziționat de aici.