Top 3 antrenamente eliptice pentru o pierdere rapidă în greutate

De Joe (antrenor personal calificat și nutriționist)

Antrenorul eliptic este o bază a sălilor de sport din întreaga lume de mulți ani. Deci, de ce este adesea trecut cu vederea atunci când vine vorba de un antrenament criminal? Iată de ce nu ar trebui să fie. Antrenorul eliptic oferă un antrenament cu impact redus, cu eficiență ridicată. Având capacitatea de a arde mai multe calorii decât o bicicletă obișnuită și de a face acest lucru în mai puțin timp, antrenamentele eliptice pentru pierderea în greutate sunt greu de învins. Deși au un impact redus, sunt totuși privite ca un exercițiu de greutate.

Acestea sunt concepute pentru a exersa mușchii corpului superior (inclusiv biceps, triceps și abdominale) și inferior (inclusiv quads, hamstrings și lipici). Utilizarea regulată poate ajuta, de asemenea, la mobilitatea șoldului și la echilibru.

Exercițiile cardio regulate și alimentația sănătoasă vor asigura pierderea în greutate pe termen lung. În medie, un antrenament de o oră pe un antrenor eliptic ar putea arde până la 800 de calorii sau 400 de calorii pentru o sesiune rapidă de jumătate de oră.

Avantajele utilizării unui antrenor eliptic

De departe, cel mai mare beneficiu al unui antrenor eliptic este impactul său scăzut asupra corpului. Pune mult mai puțin stres pe articulații și pe partea inferioară a spatelui, permițând utilizatorului să obțină toate rezultatele alergării fără uzura corpului.

Acesta combină atât mișcările superioare ale corpului, cât și cele inferioare, permițând un antrenament complet al corpului. Niciun alt echipament nu va funcționa, la fel de multe grupuri musculare, ca și mașina eliptică. Acesta va viza quad-urile, gluteii, hamstrings, spatele, brațele și pieptul. Nu uitați să vă concentrați asupra brațelor la fel de mult ca pe picioare atunci când îl utilizați.

Deși poate fi văzut ca un exercițiu destul de pasiv, nu vă lăsați păcăliți, numărul de calorii pe care le puteți arde într-o singură sesiune vă poate surprinde. Se crede din cauza impactului redus pe care îl poți exercita pentru o perioadă mai lungă pe eliptică, permițându-ți să arzi mai multe calorii și cu ea grăsime.

4 sfaturi pentru antrenamente eliptice

Antrenamentele eliptice pentru scăderea în greutate pot fi foarte eficiente dacă urmați aceste sfaturi:

Tipul 1:

Încercați să încorporați un antrenament eliptic cel puțin 5 - 7 zile pe săptămână. Exercițiul cardio zilnic este recomandat pentru cele mai bune rezultate de slăbire. O explozie de 15 minute pe eliptică este o încălzire excelentă înainte de antrenamentul de forță.

Tipul 2:

Există mai multe programe diferite de încercat pentru antrenorii eliptici. Dacă vă variați antrenamentele cât mai mult posibil, corpul dvs. va continua să ardă grăsimi și să construiască mușchi în fiecare sesiune. Nu numai că nu te vei plictisi de aceeași rutină veche.

Tipul 3:

Schimbați intensitatea fiecărui antrenament. Încorporați cardio la starea de echilibru cu antrenament la interval HIIT în fiecare săptămână. Dacă sunteți nou în exercițiu, obiectivul dvs. ar trebui să fie creșterea intensității în timp. Vei arde mai multe calorii și vei crește rezistența cardio pentru pierderea maximă în greutate.

Tipul 4:

Ține-ți picioarele plate. Când alergăm, avem tendința de a ne împinge degetele de la picioare, se recomandă să vă mențineți picioarele plate și să împingeți întregul picior. Acest lucru vă va asigura că activați toți mușchii de-a lungul piciorului și ardeți mai multe calorii.

Antrenament cardio HIIT de 30 de minute pentru o pierdere în greutate

Uneori viața împiedică un antrenament bun, cu această rutină rapidă și ușoară de 30 de minute, veți obține un antrenament cardio excelent prin creșterea intensității la intervale stabilite.

Antrenamentul HIIT de mai jos este excelent pentru arderea maximă a caloriilor în cel mai scurt timp posibil.

Deși graficul de mai sus este un ghid excelent pentru HIIT, nu este întotdeauna un scenariu unic pentru toate tipurile. Există multe forme de HIIT, unele folosesc efortul de 20 sec 100% și metoda de odihnă de 40 sec.

Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să încorporați un antrenament de intensitate ridicată în rutina de exerciții.

Antrenamentul eliptic de 15 minute

Ai timp doar pentru un antrenament rapid? Dacă sunt făcute corect, ele pot fi foarte eficiente. În timp ce mulți oameni se îndreaptă spre sala de sport și sar pe bicicleta de exerciții timp de 10 - 15 minute, frecvent derulând prin telefonul lor, această rutină de 15 minute vă va face să vă maximizați timpul pe antrenorii eliptici.

Folosiți acest antrenament ca o încălzire înainte de antrenamentul de forță, dacă nu sunteți legat de timp. Deoarece veți seta înclinația de la 5 la 12 pe durata antrenamentului, este concepută pentru a vă viza quad-urile.

Iată antrenamentul de 15 minute de mai jos.

Antrenament eliptic pentru tot corpul pentru a pierde în greutate

Antrenamentele pe tot corpul sunt excelente dacă doriți să petreceți mai puțin timp la sală. Această rutină eliptică de 30 de minute cu corpul întreg vă va viza, gluteii, quad-urile, hamstrings și partea superioară a corpului. Incorporează acest antrenament de câteva ori pe săptămână.

Deși nu este recomandat să faceți un antrenament complet în fiecare zi, de 3 - 4 ori pe săptămână este bine. Este un antrenament excelent pentru începătorii care doresc să-și maximizeze timpul petrecut la sală.

Consultați planul de antrenament de mai jos.

Concluzie

Aceste trei antrenamente eliptice pentru scăderea în greutate sunt perfecte pentru nuca avidă de gimnastică sau pentru un nou venit, care caută să intre în lumea fitnessului. Sunt un antrenament rapid, cu impact redus, potrivit pentru oricine de orice vârstă. De fapt, dacă ați suferit o vătămare, antrenorul eliptic este o modalitate excelentă de a vă întoarce în sala de sport.

Deci, indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să accelerați pierderea de grăsime, aveți acum trei antrenamente care vă pot ajuta să intrați și să ieșiți din sala de sport în 30 de minute sau mai puțin. De asemenea, puteți consulta ghidul nostru despre cum să slăbiți acasă fără echipament. Pentru mai multe ghiduri și sfaturi, urmați blogul nostru de fitness.

• Brezovica Slovenia Ajutor pentru dietă, exerciții fizice, fitness, antrenamente și pierderea în greutate
• Bellydance Fitness pentru scăderea în greutate - Hip Drop Hip Hop cu Rania (DVD); E-learning uimitor
• Un ghid pentru începători pentru proteina din zer dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate; LUXE Fitness
• British Military Fitness (BMF) Class Review - Resurse pentru pierderea în greutate
• Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate a grăsimii din burtă, rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate -Museu Do Cerrado