care

Exercițiul este un factor cheie în pierderea în greutate. Acest lucru este valabil și pentru pacienții cu manșon gastric, bypass gastric și bandă de lapte. După cum știu majoritatea pacienților cu intervenție chirurgicală de slăbire, intervenția chirurgicală bariatrică nu este o soluție magică de greutate, ci un instrument care ajută la promovarea pierderii în greutate și la menținerea acesteia. Pentru a maximiza pierderea în greutate, exercițiul este crucial.

Dar pentru mulți oameni, a merge la o sală de gimnastică la antrenament poate părea chiar mai descurajant decât a merge la spital pentru o intervenție chirurgicală. Necunoașterea regulilor și a obiceiurilor normale ale sălii de gimnastică poate face să pară că participanții la gimnastică vorbesc o limbă străină. Și sări într-o clasă atunci când nu știi ce faci, poate fi prea mult pentru a depăși multă lume. Pentru cei care încă mai doresc să facă mișcare și să facă un antrenament cardio fără a se ocupa de o sală de gimnastică, exercițiul acasă poate fi o opțiune bună. Să trecem în revistă 3 exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după manșon gastric, bypass gastric și operație cu bandă gastrică.

1. Jacks Jumping

Probabil că îți amintești sărituri de la clasa de gimnastică de la liceu, dar în cazul în care ai blocat aceste amintiri, iată cum se face: stai cu brațele în lateral și cu picioarele la câțiva centimetri distanță, sări cu picioarele largi în timp ce aduci brațele lată deasupra capului, apoi aduceți brațele înapoi în lateral, în timp ce săriți picioarele înapoi la neutru. Acest exercițiu poate părea simplu, dar poate arde 100 de calorii în 10 minute, fără a necesita echipament special, în afară de o pereche bună de adidași și o podea robustă. Saltele pot fi, de asemenea, un bun plus la alte antrenamente de antrenament cardio și de forță. Dacă doriți să le faceți mai grele, puteți adăuga o minge medicamentoasă sau adăugați o împingere în sus.

O altă întoarcere în copilărie, săritura cu coarda poate fi puțin mai distractivă decât săriturile. Tot ce aveți nevoie este o frânghie cu mânere, adidași, terase și multă practică. Ei bine, probabil că aveți nevoie și de mult spațiu, așa că ar putea face o cameră bine curată sau curtea din spate ar putea fi o altă opțiune bună. Poate arăta ușor, dar sări de coardă poate fi dificil. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să întoarceți coarda cu încheieturile mâinii, nu cu brațele, săriți suficient de sus pentru a curăța coarda și încercați să aterizați încet. Cu o practică constantă, puteți arde aproximativ 110 calorii în 10 minute. Pentru a face ca săriturile să devină puțin mai distractive, încercați să cântați rime amuzante sau să cântați melodia preferată. Când te pricepi foarte bine la sărituri de coardă, poți încerca să sari pe un picior, rotind dublu coarda și aducând genunchii cu adevărat sus.

Fie îi iubești, fie îi urăști, dar burpele sunt o alegere excelentă pentru exerciții fizice acasă. Pot fi un antrenament cardio dur, arzând peste 100 de calorii în 10 minute, dacă poți dura atât de mult. Două seturi de 5 minute pot fi un obiectiv mai realizabil sau, la început, puteți opta pentru 5 seturi de două minute în valoare de acești ucigași cardio. Pentru cei care nu au mai făcut niciodată burpee, urmați aceste instrucțiuni: ridicați-vă înalt, cu mâinile în lateral, ghemuiți-vă la podea, săriți picioarele înapoi în poziție de scândură, săriți picioarele înapoi, săriți în aer și reveniți într-o poziție în picioare înainte de a o face din nou. Ar fi o idee bună să vizionați un videoclip înainte de a încerca singur. Este esențial să obțineți autorizația medicală înainte de a vă exercita după o mânecă gastrică, o bypass gastric sau o intervenție chirurgicală pe bandă. După ce ați fost curățat din punct de vedere medical, cheia exercițiilor fizice acasă este consecvența și forma adecvată. Asigurați-vă că efectuați corect exercițiile pentru a evita rănirea. Alegerea unui program de exerciții și respectarea acestuia sunt extrem de importante. Găsiți ceea ce vă place și încorporați aceste exerciții, deoarece exercițiul nu vă ajută dacă nu îl faceți efectiv.

Aceste trei sugestii de exerciții sunt oferite de Dr. Shillingford, MD, PA, chirurg certificat de bord specializat în manșon gastric, bypass gastric și chirurgie a benzii gastrice. Dr. Shillingford este un chirurg de centru de excelență, care este, de asemenea, certificat în chirurgia asistată robotică da Vinci. Dr. Shillingford îi încurajează pe pacienții cu manșon gastric, bypass gastric și bandă de poală să încorporeze exerciții fizice în stilul lor de viață post-chirurgical bariatric, pentru a-și maximiza pierderea în greutate și a-și îmbunătăți tonusul muscular, echilibrul și coordonarea, pentru a îmbunătăți tensiunea arterială și controlul zahărului din sânge și pentru a încuraja sentimente de bunăstare mentală și fizică.