Antrenorul ei, Nicole Stuart, spune că este vorba despre șolduri.

În aprilie, Kate Hudson a anunțat că așteaptă al treilea copil. La acea vreme, ea i-a lăsat pe fani să se simtă: „Dacă te-ai întrebat de ce am lipsit atât de mult pe canalele mele sociale, este pentru că nu am fost niciodată mai bolnav! A fost cel mai bolnav prim trimestru din toate copii. " Cu mai puțin de două luni mai târziu, este minunat să vedem că Hudson a ieșit din nou și se întoarce din nou la sală. Antrenorul ei de lungă durată, Nicole Stuart, instructor Pilates și creatorul aplicației QE2, a împărtășit o fotografie pe Instagram a lui Hudson, în picioare, ținând un set de gantere.

exerciții

Se știe destul de bine că Hudson este un fanatic al Pilates. O practică în mod regulat de ani de zile și continuă să o facă în timpul sarcinii, deși Stuart îi spune lui SELF: „Îl ia mai ușor și încetinește lucrurile într-un ritm mai moderat”.

A face Pilates în timpul sarcinii poate fi de fapt benefic.

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) încurajează exercițiile fizice în timpul sarcinii, spunând că, dacă ești sănătos și sarcina este normală, este sigur să faci mișcare și, de fapt, are multe beneficii. Acestea sugerează diverse forme precum mersul pe jos, înotul, ciclismul staționar și versiuni modificate de yoga și Pilates. Într-adevăr, organizația nu vă recomandă decât împotriva sporturilor de contact și a activităților cu risc ridicat de cădere. În caz contrar (și atâta timp cât medicul nu v-a dat instrucțiuni speciale), puteți rămâne cu rutina obișnuită de antrenament.

Jessica Shepherd, MD, medic ginecolog și fondator al HerViewpoint, un forum online pentru sănătatea femeilor, spune SELF că, din moment ce Pilates se concentrează pe consolidarea nucleului, acesta poate fi de fapt util în timpul sarcinii. "[Poate ajuta] să faciliteze creșterea mușchilor abdominali și întinderea acestor mușchi în timpul sarcinii. De asemenea, promovează o postură bună", spune ea. "Pe măsură ce mergeți mai departe, începeți să vă aplecați mai înainte și puteți dezvolta lordoză a coloanei vertebrale [arcuirea spatelui inferior] pentru a vă compensa [burtica]. Asta pune mai multă presiune pe spate, iar Pilates vă va ajuta." Pilates ajută, de asemenea, la îmbunătățirea respirației, adaugă Shepherd, care „vă poate ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de relaxare în timpul procesului de livrare și să vă concentrați asupra respirației - care este o mare parte a acesteia”.

Stuart sugerează adesea Pilates mat clienților săi însărcinați, deoarece este ușor să modificați exercițiile (pentru a se potrivi o burtă în creștere) și „încă simțiți că puteți face un antrenament excelent fără să vă împingeți prea tare sau să vă exagerați prea mult”, spune ea.

Shepherd adaugă că ar trebui să vă asigurați cu siguranță să discutați cu medicul dumneavoastră despre rutina de exerciții în timpul sarcinii pentru a „vă asigura că nu există contraindicații, deoarece fiecare sarcină este diferită”. Dacă doriți să luați Pilates pentru prima dată în timpul sarcinii, ea vă sugerează să îl eliminați mai întâi cu medicul dumneavoastră și, de asemenea, să lucrați cu un instructor pentru a vă asigura că faceți acest lucru cu o formă adecvată.

Cât despre Hudson? Stuart spune că îi place să o conducă pe ea și pe toate clientele ei însărcinate, printr-o serie de trei exerciții de șold.

De ce solduri? Pe măsură ce burta crește, mobilitatea limitată face mai dificilă contractarea abdominalelor în anumite moduri, explică ea. Aceste exerciții axate pe șold vă ajută să vă angajați abdomenul într-un mod mai confortabil, deoarece acestea sunt realizate culcându-vă de partea voastră. (Mulți antrenori și terapeuți fizici recomandă, de asemenea, evitarea exercițiilor „convenționale” de ab care pot suprasolicita rectus abdominis abs - cum ar fi crunchii - pentru a limita cantitatea de separare a ab pe care o experimentați în timpul sarcinii.) Și, după cum explică Shepherd, exercițiile care ajută la creșterea flexibilității iar mobilitatea șoldurilor vă poate ajuta în timpul travaliului și al nașterii.

Fiecare dintre aceste trei mișcări se poate face pe un reformator Pilates sau pur și simplu pe un covor de yoga.

În primul rând, Stuart îl face pe Hudson să înceapă cu ridicări cu piciorul îndoit lateral. Iată cum să le faceți: culcați-vă de partea cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, spune Stuart. Apoi, ridicați piciorul de sus în sus și în jos, menținându-l paralel cu podeaua. Gândiți-vă la asta ca la un exercițiu de hidrant de incendiu care tocmai a fost făcut întins pe partea voastră. Ridicați în sus și în jos de 10 până la 15 ori, apoi repetați de cealaltă parte.

Urmează scoici. Iată cum să le faceți: mențineți genunchii în aceeași poziție de plecare, dar de data aceasta țineți ambele picioare pe podea și „deschideți genunchiul de sus și apoi închideți-l”. Imaginați-vă o deschidere cu scoică. Picioarele tale ar trebui să rămână atinse tot timpul. Ridicați genunchiul de 10 până la 15 ori înainte de a repeta de cealaltă parte.

Ultima mișcare este o clapetă modificată cu o lovitură. Iată cum să o faceți: Faceți exercițiul cu scoică explicat mai sus, dar de data aceasta, când genunchiul de sus este în poziție ridicată, loviți piciorul până în tavan. După ce ați ținut un ritm, aduceți picioarele la loc și apoi aduceți genunchiul înapoi în poziția de plecare. Încă o dată, faceți această mișcare de 10 până la 15 ori de fiecare parte.

Legate de:

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate